النمر: المشي بعد تناول المفطح يخفض الدهون
تاريخ النشر: 14th, October 2023 GMT
أميرة خالد
نصح استشاري وأستاذ أمراض القلب، خالد النمر، من يتناول المفطح بالمشي بعد تناول الطعام.
وأكد على ضرورة المشي لمدة 30 دقيقة بعد تناول”المفطح”، مضيفا أن المشي السريع بعد الأكل بساعة يخفض نسبة الدهون الثلاثية.
ولفت استشاري وأستاذ أمراض القلب إلى أن المشي في هذه الحالة سيخفض الدهون بنسبة 72%.
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: أمراض القلب خالد النمر
إقرأ أيضاً:
ممارسة هذه العادة لمدة 3 أيام تزيد من أمراض القلب.. تحذير عاجل
أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة، إذ تودي بحياة حوالي 700 ألف أمريكي سنويًا، تتأثر صحة القلب بعدة عوامل تتعلق بنمط الحياة ، بما في ذلك النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، والوزن، والتوتر، ونوعية النوم.
توصلت دراسة جديدة إلى أن الحرمان من النوم لمدة ثلاث ليال فقط يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، حتى بين الشباب والبالغين الأصحاء.
وقال الدكتور جوناثان سيديرنيس، قائد الدراسة والمحاضر في جامعة أوبسالا في السويد: "ركزت العديد من الدراسات الأكبر حجمًا التي أجريت حول العلاقة بين الحرمان من النوم وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل عام على الأفراد الأكبر سنًا قليلاً والذين لديهم بالفعل خطر متزايد للإصابة بمثل هذه الأمراض".
أجرى فريق سيدرنايس زيارة إلى مختبر النوم لـ 16 شابًا يتمتعون بصحة جيدة ويتمتعون بعادات نوم جيدة، حيث تم التحكم بشكل صارم في وجباتهم ومستويات نشاطهم.
في إحدى الجلسات، حصل المشاركون على قسطٍ كافٍ من النوم لثلاث ليالٍ متتالية، أما في الجلسة الأخرى، فلم يناموا إلا لأربع ساعاتٍ تقريبًا كل ليلة.
يوصي الخبراء عمومًا البالغين بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلًا، وقد ارتبط الحرمان من النوم بضعف الوظائف الإدراكية، وضعف الجهاز المناعي، وتدهور الصحة العقلية، وزيادة خطر الحوادث، ومرض السكري، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم.
تم أخذ عينات الدم في الصباح والمساء أثناء كل من الجلسات التجريبية، وكذلك بعد 30 دقيقة من التمارين عالية الكثافة، قام الباحثون بقياس حوالي 90 بروتينًا في الدم، ارتفعت مستويات العديد من البروتينات المرتبطة بالالتهاب بعد الليالي التي قضوها بلا نوم.
يمكن أن يكون الالتهاب مفيدًا أو سيئًا، الالتهاب هو استجابة كيميائية طبيعية للجسم لمهيج أو إصابة، يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن - عندما تستمر الاستجابة لفترة طويلة بعد زوال التهديد - إلى إتلاف الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية .
وقال سيدرنايس: "كان من المثير للاهتمام أن مستويات هذه البروتينات زادت ... في الأفراد الأصغر سنا والذين كانوا يتمتعون بصحة جيدة في السابق بعد بضع ليال فقط من الحرمان من النوم".
"وهذا يعني أنه من المهم التأكيد على أهمية النوم لصحة القلب والأوعية الدموية حتى في وقت مبكر من الحياة."
والخبر السار هو أن البروتينات المرتبطة بالتأثيرات الإيجابية لممارسة الرياضة زادت لدى المشاركين، حتى لو كانوا ينامون بشكل سيئ.
وقال سيدرنايس: "من خلال هذه الدراسة، تمكنا من تحسين فهمنا للدور الذي تلعبه كمية النوم التي نحصل عليها في صحة القلب والأوعية الدموية".
من المهم الإشارة إلى أن الدراسات أظهرت أيضًا أن التمارين الرياضية يمكن أن تخفف، على الأقل، بعض الآثار السلبية التي قد يسببها قلة النوم، وأضاف: "لكن من المهم أيضًا ملاحظة أن التمارين الرياضية لا يمكن أن تحل محل الوظائف الأساسية للنوم".
وأضاف "نأمل أن تساعد أبحاثنا الجارية في تطوير إرشادات أفضل حول كيفية الاستفادة من النوم وممارسة التمارين الرياضية وعوامل نمط الحياة الأخرى للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل".
المصدر: nypost
مشتق من فيتامين B1 يعزّز اليقظة