عادات تحافظ على صحة القلب بعد الـ 50
تاريخ النشر: 15th, October 2023 GMT
توصي الدكتورة أناستاسيا فوميتشوفا أخصائية أمراض القلب والأوعية الدموية بضرورة اتباع النظام الغذائي المتوسطي وممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على صحة القلب.
وتقول الطبيبة في حديث لـ Gazeta.Ru: "يمكن ممارسة التمارين الهوائية Aerobic exercise مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات لمدة 30-60 دقيقة يوميا ولمدة خمسة أيام على الأقل أسبوعيا.
وتلفت الطبيبة الانتباه إلى دور النظام الغذائي الصحي. وتنصح باتباع النظام الغذائي لمنطقة حوض البحر الأبيض المتوسط، والتقليل من تناول الدهون المشبعة واستبدالها بالدهون غير المشبعة، والإكثار من تناول المواد الغذائية النباتية الغنية بالألياف الغذائية، وكذلك تناول الأسماك الدهنية على الأقل مرة في الأسبوع والتقليل من استهلاك الملح والكربوهيدرات البسيطة.
وتنصح الطبيبة بالاقلاع عن التدخين أو تقليل عدد السجائر التي يدخنها الشخص يوميا.
وتقول: "من الضروري تعلم كيفية "الزفير" في المواقف العصيبة، وضرورة أخذ استراحة من العمل أو التحول إلى نشاط آخر. بالطبع، النوم الصحي مهم جدا، على ألا يقل عن سبع ساعات في اليوم - لأن الجسم يحتاج إلى وقت لاستعادة قواه. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي اهمال الفحوصات الطبية المنتظمة التي يجريها الأطباء، والتي تساعد على تحديد عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية والسيطرة عليها".
المصدر: الخبر
إقرأ أيضاً:
قبل المصيف .. اعرف إزاى تحافظ على بيتك من السرقة وأنت مسافر
ـ احمى منزلك من السرقة باغلاق المنافذ والستائر وفتحات الحديقة -احمى منزلك من الحوادث أثناء السفر بهذه الحيل
قبل السفر للاستمتاع بالمصيف يجب عليك فعل بعض الأمور لتأمين منزلك ضد الحوادث والسرقات.
ووفقا لما جاء في موقع allianztravelinsurance نعرض قائمة لأهم الاشياء التي يجب إنجازها قبل السفر.
اسقِ نباتات منزلك او حديقتك وإذا كان لديك جار أو جليس منزل، فاترك له تعليمات واضحة.
افحص مداخل حديقتك: لا تُتيح فرصةً للصوص بترك سُلّم أو أدواتٍ مكشوفة.
نظّف الثلاجة: تناول أو تخلص من بقايا الطعام والأطعمة القابلة للتلف وإذا كنت مسافرًا في رحلة طويلة، فقد ترغب في تنظيف الثلاجة وفصلها عن الكهرباء لتوفير الطاقة.
تفقد مخزن الطعام: رائحة البطاطس المتعفنة كريهة للغاية. إذا بقي البصل أو البطاطس أو الثوم أو أي أطعمة أخرى لفترة طويلة، فتخلص منها أو استخدمها كسماد قبل مغادرتك.
اعتنِ بحيواناتك الأليفة: إذا كانت حيواناتك الأليفة ستبقى في المنزل أثناء غيابك، فتأكد من حصولها على طعام وماء نظيفين، بالإضافة إلى صناديق فضلات أو أقفاص نظيفة و افحص المنزل جيدًا للتأكد من عدم وصولها إلى أي شيء خطير. اترك تعليمات مفصلة لمربي الحيوانات الأليفة.
تواصل مع شركة الإنذار: إذا كان لديك نظام أمان، فأخبرهم بتواريخ غيابك، بالإضافة إلى اسم ورقم جليس المنزل أو جارك.
اضبط مؤقتًا لأضوائك: ومن وسائل ردع السرقة الأخرى جهاز التلفزيون المزيف ، وهو جهاز صغير يُوصل بالكهرباء ويُحاكي وميض التلفزيون.
أبلغ شركات بطاقات الائتمان بخطط سفرك، وإلا فقد تُصنّف بطاقتك بالخطأ على أنها احتيال إذا رأوا أنها تُستخدم في بلد آخر.
اغسل، جفف، واطوِ الملابس و لا تنسَ النظرة الأخيرة إلى الغسالة.
شارك خطط سفرك ومفتاح منزلك مع جار أو صديق تثق به و لا أحد يعلم ما قد يحدث أثناء غيابك، لذا يُنصح بمنح شخص واحد على الأقل حق الوصول إلى منزلك.
برمج منظم الحرارة: اضبط درجة الحرارة على ٥٠ درجة على الأقل (لمنع تجمد الأنابيب) ودرجة حرارة مكيف الهواء على ٨٥ درجة .
أطفئ سخان الماء أو اضبطه على أدنى درجة حرارة، إذا كنت من مُحبي الاستحمام الصباحي، يمكنك الانتظار حتى قبل مغادرتك.
افصل الأجهزة: الكهربائية ، مثل محمصة الخبز وآلة صنع القهوة والراوتر والسخان .
أغلق الستائر : هذا يزيد من أمان منزلك ضد السرقة ويساعد على تنظيم درجة الحرارة داخله.
تعزيز الشفافية والمشاركة.. مذكرة تفاهم جديدة بين مفوضية الانتخابات ومؤسسة بحثية وطنية