وسام الدين عويني يكشف لـ صدى البلد فوائد السباحة لعلاج غضروف الظهر
تاريخ النشر: 17th, October 2023 GMT
قال الدكتور وسام الدين عويني، إن السباحة تعتبر من أنشطة التمارين الرياضية المفيدة لعلاج غضروف الظهر وتخفيف الألم المصاحب له.
وأوضح عويني في تصريحات خاصة لـ صدى البلد بعض الفوائد المحتملة للسباحة في علاج غضروف الظهر:
1. تقليل الضغط على العمود الفقري: عند السباحة، يتم تخفيف الضغط على العمود الفقري بسبب تعليق الجسم في الماء.
2. تقوية العضلات: السباحة تعمل على تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري، وخاصة عضلات الظهر والبطن والأرداف. تقوية هذه العضلات يمكن أن تساهم في تحسين استقرار العمود الفقري وتخفيف الضغط عن الغضاريف والديسكات.
3. تحسين المرونة والمجال الحركي: السباحة تساعد على زيادة المرونة والمجال الحركي للعمود الفقري. تحرك المفاصل في الماء يساعد على تقوية وتمديد العضلات والأربطة المحيطة بالعمود الفقري، مما يعزز مرونته ويخفف من الصلابة والتشنجات.
4. تحسين اللياقة البدنية العامة: السباحة هي نشاط رياضي شامل يعمل على تحسين اللياقة البدنية العامة. تزيد السباحة من قدرة القلب والرئتين وتعزز القوة والمرونة والتحمل العضلي. بتحسين اللياقة البدنية، يمكن أن يتقلص الضغط على العمود الفقري وتتحسن القدرة على التحمل والتحكم في الألم.
ومع ذلك، يُنصح بمراجعة الطبيب قبل البدء في برنامج سباحة لعلاج غضروف الظهر، خاصة إذا كانت هناك حالات صحية معينة أو مشاكل في العمود الفقري. يمكن للطبيب أن يوجهك بشكل أفضل بناءً على حالتك الفردية ويوفر لك توجيهات ونصائح للسباحة بشكل آمن وفعال.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التمارين الرياضية البطن والأرداف للياقة البدنية العمود الفقری الضغط على
إقرأ أيضاً:
أطعمة نباتية للرياضيين تساعد على بناء العضلات
أميرة خالد
يُنصح بتناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعتين لو أمكن بعد ممارسة التمارين الرياضية.
وتشتمل قائمة أفضل 8 أطعمة نباتية غنية بالبروتين، حسب موقع Economic Times، على ما يلي:
1. البانير (جبن قريش)
إن البانير بروتين بطيء الهضم غني بالكازين، ما يجعله مثالياً لاستعادة العضلات. كما أنه غني بالكالسيوم، مما يدعم قوة العظام ونمو العضلات.
2. الزبادي اليوناني
يقدم الزبادي اليوناني مزيجاً قوياً من الكازين وبروتينات مصل اللبن. كذلك يتميز بقوام كريمي ومُشبع، ويعزز إصلاح العضلات، ويساعد على تحسين صحة الأمعاء بفضل البروبيوتيك.
3. العدس
إن العدس مصدر غني بالبروتين النباتي، غني بالحديد والألياف. كما يدعم تعافي العضلات ويوفر طاقة طويلة الأمد، مما يجعله مثالياً لوجبات ما بعد التمرين.
4. الحمص
يعد الحمص من البقوليات متعددة الاستخدامات، وغني بالبروتين والألياف. ويُشعر تناول الحمص بالشبع، ويحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم، ويدعم بناء العضلات مع كل حصة مشوية أو مطهوة بالكاري أو مسلوقة.
5. الكينوا
إن الكينوا بروتين نباتي كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. ويساعد على ترميم العضلات ويُضفي تنوعاً على الوجبات النباتية الغنية بالبروتين.
6. اللوز والفول السوداني
تحتوي هذه المكسرات على بروتين نباتي مع دهون صحية وفيتامين E. كما تحارب الالتهابات وتعزز التعافي وتشكل وجبة خفيفة رائعة بعد التمرين أو إضافة رائعة للعصائر.
7. منتجات الصويا
تعتبر الأطعمة مثل التوفو والتيمبيه وقطع الصويا، والتي تحتوي بطبيعة الحال على فول الصويا من أغنى مصادر البروتين النباتي. فهي تعزز تخليق بروتين العضلات، ما يجعل التوفو والتيمبيه وقطع الصويا بدائل ممتازة للحوم لممارسي الرياضة.
8. مساحيق البروتين النباتية
توفر مساحيق البروتين النباتية المصنوعة من البازلاء أو الأرز أو الصويا بروتيناً سريع الهضم. وهي مثالية لمشروب سريع بعد التمرين لتعزيز التعافي وإصلاح العضلات.
مظاهرات حاشدة في إيران تطالب بالرد على إسرائيل والثأر لدماء القادة