ابتعد عن الأكل في الليل.. 6 نصائح للتعامل مع التوقيت الشتوي
تاريخ النشر: 27th, October 2023 GMT
تصدر التوقيت الشتوي في مصر محرك البحث جوجل خلال الساعات القليلة الماضية، وتم تغيير الساعة بشكل رسمي بتأخير الساعة 60 دقيقة عند حلول منتصف الليلة؛ لتصبح الساعة 11 مساءً بدلًا من 12 صباحًا، بداية من الساعات الأولى ليوم الجمعة الموافق 27 أكتوبر، ويستمر العمل بـ التوقيت الشتوي 2023 في مصر لمدة 6 أشهر تنتهي تحديدًا 26 أبريل 2024.
نصائح للتعامل مع التوقيت الشتوي في مصر
وضع جدول زمني في الليل
يجب الحصول على قسط كافى من النوم والذى يستمر مابين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، والالتزام بهذا الوقت، حيث يساعد قدر كافى من الراحة أثناء الليل الجسم على التكيف مع تغير الوقت، مع تجنب السهر لساعات طويلة أو النوم لساعات أطول بعد تغيير الوقت.
استعداد الجسم للتوقيت الحالي
أذهب إلى السرير مبكرًا لمدة 15 دقيقة، وبهذه الطريقة، يمكن تقبل التغيير بسهولة، ولن يتعرض الجسم للاضطراب.
ابتعد عن الأكل في الليل
تجنب تناول الأطعمة في وقت الليل أو بالقرب من وقت النوم، إذ يتسبب في الشعور بالأرق، لذلك يفضل التخطيط لإنهاء وجبات الطعام من خلال تناول وجبة خفيفة خفيفة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم، مع تقليل الكافيين في الصباح لتجنب الأرق.
الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس
حاول الحصول على قدر كافي من ضوء الشمس الذي يزيد من مادة السيروتونين في الدماغ، ما يساعد على الاستيقاظ بشكل طبيعي في الصباح، ويعمل على التهيئة والاستعداد لتغير الوقت.
ممارسة التمارين الرياضة
أثناء التوقيت الشتوي حاول على قدر الإمكان ممارسة الرياضة حتي لا يشعر الجسم بالخمول.
حاول الاسترخاء والتأمل
يعمل القيام بتقنيات الاسترخاء والتأمل والتنفس العميق على تخفيف التوتر والقلق وتحسين جودة النوم دون التفكير في المشكلات اليومية وضغوطات العمل.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التوقيت الشتوى التوقيت الشتوي مصر التوقيت الشتوي في مصر التوقيت الشتوي في مصر 2023 التوقيت الصيفي والشتوي التوقيت الشتوي مصر 2023 تغيير التوقيت الشتوي تغيير التوقيت الشتوي 2023 بدء التوقيت الشتوي في مصر موعد التوقيت الشتوي العمل بالتوقيت الشتوي التوقیت الشتوی
إقرأ أيضاً:
انخفاض 10 درجات| موعد انكسار الموجة الحارة.. وتحذيرات الأرصاد للتعامل مع سوء الطقس
أعلنت الهيئة العامة للأرصاد الجوية، عن استمرار موجة الطقس الحارة التي تضرب البلاد، وسط تساؤلات المواطنين عن موعد انتهاء هذه الموجة وعودة الأجواء المعتدلة.
حالة الطقس اليوم
وأشارت حالة الطقس اليوم، إلى ارتفاع ملحوظ في درجات الحرارة، حيث يسود طقس من حار إلى شديد الحرارة نهارًا، خاصة على محافظات جنوب الصعيد، بينما يكون معتدلًا إلى حار على السواحل الشمالية مثل الإسكندرية، مطروح، وبورسعيد.
وتغلب الأجواء الصافية على معظم الأنحاء، مع ظهور بعض السحب المتفرقة شمالًا.
موعد انكسار الموجة الحارة
أفادت هيئة الأرصاد الجوية، بأن البلاد ستشهد انخفاضًا ملحوظًا في درجات الحرارة بداية من الثلاثاء المقبل 27 مايو 2025، حيث تنكسر الموجة الحارة تدريجيًا وتنخفض درجات الحرارة بنحو 10 درجات مئوية في بعض المناطق، لتعود الأجواء إلى الاعتدال.
وتدعو الأرصاد المواطنين إلى توخي الحذر في ظل حالة الطقس اليوم، والالتزام بالإرشادات الوقائية حتى تمر هذه الموجة الحارة بسلام، مع انتظار تحسن تدريجي في الأحوال الجوية بدءًا من الثلاثاء.
نصائح وتحذيرات الأرصاد
نصحت هيئة الارصاد الجوية، المواطنين، باتباع عدد من الإرشادات خلال اليوم، حتى تنكسر الموجة الحارة، وتشمل:
ـ ارتداء الملابس القطنية والخفيفة خلال النهار.
ـ الإكثار من شرب المياه لتجنب الجفاف.
ـ استخدام واقي الشمس والنظارات الشمسية والقبعات للحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
ـ تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة بين الساعة 12 ظهرًا و4 عصرًا.
ـ على مرضى الحساسية والصدر ارتداء الكمامات خاصة في المناطق المتأثرة برياح محملة بالأتربة (مثل الفيوم، المنيا، سيوة).
نشاط الرياح وحالة البحرين
تشهد بعض مناطق جنوب سيناء، البحر الأحمر، وجنوب الصعيد نشاطًا للرياح قد يثير الرمال والأتربة على فترات، خاصة في المناطق المكشوفة من غرب وشمال البلاد.
البحر المتوسط: حالته من خفيفة إلى معتدلة، وارتفاع الموج بين 1.25 و1.75 متر، والرياح جنوبية شرقية إلى شمالية شرقية.
البحر الأحمر: حالته معتدلة إلى مضطربة، وارتفاع الموج بين 1.5 و2.5 متر، والرياح شمالية غربية.
درجات الحرارة اليوم (العظمى / الصغرى)
القاهرة: 38 / 25
الإسكندرية: 39 / 22
مطروح: 40 / 22
سيوة: 42 / 23
الفيوم: 40 / 25
المنيا: 40 / 26
أسيوط: 41 / 25
سوهاج: 42 / 26
قنا: 44 / 27
الأقصر: 43 / 27
أسوان: 43 / 28
شرم الشيخ: 38 / 26
الغردقة: 37 / 25
كاترين: 31 / 12.
العروبة يتغلّب على التعاون بثلاثية في آخر جولات الدوري السعودي للمحترفين