6 عادات ليلية جديدة تضمن لك نوما مريحا وهادئا.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 7th, November 2023 GMT
عندما يكون لدينا وتيرة يومية سريعة وروتين مرهق، نشعر أحيانًا بالإغراء للتخلي عما هو مفيد لصحتنا.
على سبيل المثال، رغبتنا في الحصول على نوم جيد ليلاً، وهو ما لا يمكننا فعله في بعض الأحيان، بغض النظر عن مدى تعبنا، وذلك لأننا نميل إلى تبني عادات سيئة لها تأثير مباشر على صحتنا وبالتالي على نوعية نومنا.
لهذا السبب سنقدم لك فيما يلي قائمة من 6 عادات ليلية تضمن لك نوما مريحا وهادئا.
وفقًا لموقع Bright Side، تعتبر أفضل وضعية للنوم هي النوم على ظهرك، فمن المؤكد أنها مفيدة للعمود الفقري والجزء الخلفي من الرقبة، لكنها أيضًا يمكن أن تسبب الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم.
ومن ناحية أخرى، النوم على بطنك له عيوب أكثر من المزايا، فتجبرك هذه الوضعية على إدارة رأسك، الأمر الذي قد يكون مؤلمًا جدًا للجزء العلوي من جسمك.
أما إذا كنت تنام على جانبك، فيمكنك تقليل الضغط على عمودك الفقري، لكن الوركين سيتأثران.
وفي حالة النوم بوضع الجنين، ستسترخي العضلات بشكل طبيعي، ويقل ارتجاع المريء وحرقة المعدة، ومع ذلك، فإن هذا الوضع يمكن أن يجعل التنفس صعبا.
وفي الختام، فمن الأفضل تغيير وضعية نومك من وقت لآخر للحصول على نوم مريح.
الاستيقاظ والنوم في نفس الوقتمن المهم أن نعرف أن النوم يتحدد من خلال إيقاع الساعة البيولوجية بجسمك، فأي ساعة بيولوجية مكونة من 24 ساعة وتختلف من شخص لآخر.
لذا، للحصول على نوم جيد ليلاً والاستيقاظ بشكل صحيح، من الضروري اعتماد إيقاع ثابت فيما يتعلق بوقت النوم، والاستيقاظ.
سيؤدي الاستيقاظ متأخرًا في الصباح إلى تأخير موعد النوم التالي، وسيكون لذلك تأثير على نوم الليلة التالية إذا تكرر هذا السلوك.
لذلك من المهم أن يكون لديك إيقاع منتظم قدر الإمكان فيما يخص النوم والاستيقاظ حتى تشعر بتعب معين ينبهك إلى أن الوقت قد حان للذهاب إلى السرير، بحسب موقع Bright Side.
السرير للنوم فقطينبغي اعتبار السرير مكانًا مخصصًا للنوم فقط، ويجب التخلص من أي نشاط آخر تقوم به عليه لا يتوافق مع النوم، مثل مشاهدة المسلسلات لساعات، أو تناول الطعام، أو قراءة الكتب.
المهم حقًا هو أن تذهب إلى السرير فقط عندما تريد النوم، وإذا لم يأتك النوم، فمن الأفضل الخروج من السرير، فيمكن أن يؤدي البقاء في السرير إلى إثارة القلق، ما يجعل النوم أكثر صعوبة.
سريرك هو أولاً وقبل كل شيء مكان للاسترخاء، حيث يجب عليك إبعاد كل الأفكار السلبية عنه.
تجنب ممارسة الرياضة في وقت متأخرفي بعض الأحيان تكون أيامنا طويلة، فنؤجل نشاطنا البدني حتى المساء، وهذا خطأ فادح، فممارسة الرياضة في نهاية اليوم ترفع درجة حرارتنا، وتنشطنا جسدياً ونفسياً، وهذان العاملان لا يترافقان مع النوم الجيد ليلاً.
وما يمكنك فعله في هذا الوقت من اليوم هو المشي دون إجهاد نفسك كثيرًا، وحاول أيضًا تجنب الحمامات الساخنة قبل الذهاب إلى السرير مباشرةً، وكذلك أي نشاط فكري مكثف حتى وقت متأخر من الليل.
العشاء الخفيفللحصول على نوم أفضل، من الأفضل تناول وجبة عشاء خفيفة، وتقريبًا في نفس الوقت من كل يوم، فمن الضروري للغاية تجنب تناول وجبة ثقيلة جدًا قبل الذهاب إلى السرير.
لكن كن حذرًا، لا يتعلق الأمر بعدم تناول الطعام على الإطلاق، لأنك ستستيقظ حتمًا برغبة شديدة في مهاجمة ثلاجتك.
كما يجب عليك أيضًا تجنب مشروبات الطاقة مثل القهوة وأي مادة أخرى تحتوي على الكافيين ليلًا، فلا يوجد شيء أفضل من تناول شاي الأعشاب الجيد قبل الذهاب إلى السرير!
خلق بيئة مريحة قبل النومعندما تكون الظروف مريحة، يكون من الأسهل النوم، فالإضاءة الخافتة والموسيقى الهادئة والسرير المريح هي ثلاثة مكونات للنوم المنعش.
والعوامل الأخرى التي يجب التحكم فيها هي الضوضاء ودرجة حرارة غرفتك، والتي لا ينبغي أن تكون ساخنة جدًا أو باردة جدًا.
فمن المستحسن ألا تتجاوز درجة الحرارة 64-66 درجة فهرنهايت في غرفة نومك، مع العلم أنه يجب تهوية غرفتك لمدة 10 دقائق كل يوم.
ومن ناحية أخرى، يجب إيقاف تشغيل أي نوع من شاشات الضوء الأزرق قبل النوم، ويفضل اعتماد طقوس الاسترخاء حسب تفضيلات الفرد لتسهيل العبور إلى عالم الأحلام.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: ممارسة الرياضة الساعة البيولوجية عادات ليلية إلى السریر على نوم
إقرأ أيضاً:
أطعمة تساعد في توسعة الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم ..تعرف عليها
أصبح ضعف الدورة الدموية مشكلة شائعة، وما لا يعرفه البعض أن ذلك قد ينتج عن العديد من الحالات، مثل داء الشرايين الطرفية (PAD)، وداء السكري، والسمنة، والتدخين، ومتلازمة رينود.
وقد يؤدي انخفاض تدفق الدم، نتيجة ضعف الدورة الدموية إلى ألم، وتشنجات عضلية، وخدر، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وشعور ببرودة في اليدين والقدمين.
وغالبًا ما تُعالج مشاكل الدورة الدموية بالأدوية، لكن تناول أطعمة معينة يمكن أن يُساعد أيضًا على تحسين تدفق الدم.
إليك تسعة من أفضل الأطعمة التي تُساعد على زيادة تدفق الدم والدورة الدموية في الجسم:
-عصير الرمان
عصير الرمان غني بمضادات الأكسدة، التي تُساعد على فتح الأوعية الدموية للسماح بتدفق المزيد من الدم، كما يُعرف بقدرته على منع تصلب الشرايين وتكتلها.
-البصل
يُعد البصل مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة الفلافونويدية، التي تُفيد صحة القلب والدورة الدموية من خلال مساعدة الشرايين والأوردة على الاتساع عند زيادة تدفق الدم.
-الأسماك الدهنية
يرتبط اتباع نظام غذائي غني بالأسماك، قليلة الدهون المشبعة وغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، بتحسين تدفق الدم وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
-الشمندر
الشمندر غني بمواد كيميائية طبيعية تُسمى النترات، ومن خلال تفاعل تسلسلي، يحول الجسم هذه النترات إلى أكسيد النيتريك، وهي مادة كيميائية تساعد على تحسين تدفق الدم وضغط الدم.
-الخضراوات الورقية
تُخفف الخضراوات الورقية من سيولة الدم وتساعد على توزيع الأكسجين في الجسم بكفاءة أكبر.
-الحمضيات
قد يُقلل تناول الحمضيات الغنية بالفلافونويد، مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، من الالتهابات في الجسم، مما يُخفض ضغط الدم وتصلب الشرايين، ويُحسّن تدفق الدم، كما يُحسّن البطيخ تدفق الدم، لاحتوائه على الليكوبين، وهو مضاد أكسدة طبيعي يُحسّن الدورة الدموية.
-الجوز
تُساعد المكسرات مثل الجوز واللوز على تحسين الدورة الدموية عن طريق تقليل الالتهاب والأضرار التأكسدية في الشرايين.
-الطماطم
يُمكن للليكوبين الموجود في الطماطم أن يحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية، ويُساعد فيتامين ك الموجود في الطماطم على التحكم في النزيف وتجلط الدم، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية.
-التوت
يحتوي التوت الأزرق والفراولة على مركبات الفلافونويد، التي تساعد على توسيع الشرايين، وتقليل تراكم اللويحات، وزيادة تدفق الدم.
المصدر: carolinavein
تأجيل محاكمة عاطل بتهمة قتل سيدة فى القناطر الخيرية للخميس المقبل