عادات صباحية مهمة تساعدك على ضبط سكر الدم
تاريخ النشر: 4th, July 2025 GMT
أميرة خالد
خبراء التغذية عن بعض العادات التي يمكن القيام بها في الصباح الباكر، والتي تساهم بشكل كبير في تنظيم مستويات السكر في الدم، وتشمل:
– شرب كوب ماء فور الاستيقاظ: حيث يساعد الماء الجسم على التخلص من السكر الزائد في الدم عن طريق الكلى.
– البدء بفطور غني بالبروتين والألياف: من خلال تناول وجبة متوازنة مثل البيض، أو الزبادي اليوناني مع الشوفان والمكسرات، ما يساهم في منع الارتفاع المفاجئ في سكر الدم.
– ممارسة المشي أو تمارين خفيفة: حيث تساهم الحركة الصباحية لمدة 20 إلى 30 دقيقة في تحسين حساسية الجسم للأنسولين.
– تجنب الكافيين والمشروبات المحلّاة على معدة فارغة: إذ إن تناول القهوة أو العصائر المحلاة صباحًا، خاصة دون طعام متوازن، قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في سكر الدم.
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: الأنسولين الدم العصائر المحلاة سكر الدم مستويات السكر
إقرأ أيضاً:
6 علامات تشير إلى إصابتك بفقر الدم الحاد
نظام غذائي غني بالحديد يمنحك الطاقة، كثير منا لا يتناول كمية كافية من الحديد، ولكن هل تعلم أن هناك العديد من الأطعمة اللذيذة وبأسعار معقولة التي يمكن أن تساعد؟ إليك ستة أعراض لنقص الحديد.
الشعور بالدوار والتعب والشحوب كلها علامات على احتمال نقص الحديد.
نقص الحديد، المعروف أيضًا باسم فقر الدم ، قد ينتج عن عدم تناول كمية كافية من الحديد، كما قد يحدث بسبب غزارة الدورة الشهرية والحمل، وإلى جانب الشعور بالإحباط، يُضعف نقص الحديد جهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض أو العدوى.
لماذا تحتاج إلى تناول الحديد؟
عند تناول أطعمة غنية بالحديد، يمتص جسمك الحديد من طعامك ويستخدمه لتكوين الهيموجلوبين، الهيموجلوبين هو جزء من خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم باختصار، كلما زادت كمية الحديد التي تتناولها، زادت كمية الأكسجين التي يتم نقلها إلى جميع أنحاء جسمك.
انتبه لهذه الأعراض الستة التي قد تشير إلى انخفاض مستويات الحديد:
التعب
ضيق في التنفس
ضربات قلب سريعة
بشرة شاحبة
الدوخة
الصداع
إذا كنت تشك في إصابتك بنقص الحديد، فعليك مراجعة طبيب سيطلب فحص تعداد الدم الكامل (CBC) للتحقق من وجود ما يكفي من خلايا الدم الحمراء.
مصرع شاب صعقا بالكهرباء فى حوش عيسى بالبحيرة