ممارسة الرياضة وتجنب التدخين... عادات صحية للتغلب على الأرق وأسبابه
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
أوضّحت مدينة الملك سعود الطبية الأسباب الرئيسية وراء الإصابة بالأرق مبيّنة أن التوتر والقلق أحد أبرز الأسباب.
أسباب الأرق
وقالت مدينة الملك سعود الطبية في انفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على موقع "تويتر" أن أسباب الإصابة بالأرق تتمثل في:
-الضوضاء.
- التوتر والقلق.
- الكافيين.
- غرفة باردة جدا.
عادات صحية للتغلب على الأرق
كما أوضّحت سعود الطبية بعض العادات الصحية التي تساهم في التغلب على الأرق وذلك من خلال اتباع الآتي:
-تجنب التدخين.
- الامتناع عن تناول الكافيين على الأقل 6 ساعات قبل النوم.
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.
- ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة قبل النوم بساعات.
- النوم والاستيقاظ بموعد ثابت.
- عدم التوجه إلى الفراش إلا بعد الشعور بالنعاس.
- الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- تجنب استخدام المنومات والمهدئات إلا بوصفة طبية.
- تجنب النوم خلال النهار.
أضرار السهر على الصحة
- النعاس المفرط أثناء النهار.
- صعوبة التركيز.
- سوء المزاج.
- الصداع.
المصدر: صحيفة عاجل
كلمات دلالية: مدينة الملك سعود الطبية الأرق قبل النوم
إقرأ أيضاً:
مشروع بحثي مبتكر يربط الرياضة بقوانين الفيزياء
دمشق-سانا
في الوقت الذي يمارس فيه الكثيرون الرياضة كوسيلة لتعزيز اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة من خلال حركاتها التدريبية المعتمدة، نجد آخرين يبحثون بين السطور عن أصل هذه الحركات وربطها بأبحاث علمية، وهو ما توصل إليه مدرب الجمباز سارية المصري بمشروعه البحثي المبتكر “ربط الفيزياء بالحركات الرياضية”.
يعتمد المشروع الذي أعده المصري (الحاصل على إجازة في الفيزياء ودرجة الماجستير في علوم الليزر وتطبيقاته بجامعة دمشق) على كشف العلاقة بين الأداء الرياضي ومفاهيم الفيزياء بلعبة الجمباز، ما يساعد على تطوير الأداء وتقليل الإصابات بالنسبة للرياضي، ويشجع الطلاب على رؤية العلم كأداة لفهم وتحسين الحياة اليومية، وليس فقط كمادة نظرية.
ولتسليط الضوء أكثر على هذا المشروع التقت سانا بالمدرب سارية المصري حيث قال: تعد لعبة الجمباز بحركاتها المتنوعة أساساً للانطلاق بجميع الألعاب الرياضية لكونها تتضمن حركات اللياقة البدنية والمرونة التي تتطلبها الألعاب الأخرى حيث تنفذ هذه الحركات بدقة لكن دون معرفة مصدرها، لذلك ومن خلال دراسة معمقة لقوانين الفيزياء توصلت عبر هذا البحث إلى أن كل حركة رياضية مرتبطة بقانون محدد ما إن تم استيعابه من قبل اللاعب فإنه سيطبق الحركة بدقة متناهية.
وأضاف المصري – طالب دكتوراه بالفيزياء: إن الأداء الرياضي كما هو سائد حالياً بالصالات الرياضية يعتمد بشكل أساسي على تدريب اللاعبين نظرياً وعملياً من خلال حفظ الحركات وتنفيذها بشكل متكرر وهو ما يتطلب مزيداً من الوقت والجهد.
وتابع: قمت بتطبيق ما توصلت إليه في بحثي للتأكد من فاعلية الأهداف الموضوعة من خلال عدد من الحصص التدريبية للاعبي الجمباز، وشرحها بطريقة الفيزياء أولاً ثم تطبيقها عملياً، ولاحظت قدرة عالية من جانب المتدربين على تنفيذ الحركات الصعبة وبدقة متناهية وبفترة قياسية مقارنة باللاعبين الذين تدربوا على تنفيذها بشكل اعتيادي.
واستعرض المصري الذي يعمل في مجال التدريب الرياضي منذ 10 سنوات عدداً من قوانين الفيزياء الناظمة لحركات الجمباز، منها الوقوف على اليدين أو التوازن على عارضة فهو يتطابق مع قانون التوازن، حيث يعتمد هذا القانون على توضع مركز الكتلة فوق قاعدة الارتكاز لذلك أي انزياح لمركز الكتلة يسبب فقدان التوازن وسقوط اللاعب، إضافة إلى قانون تحول الطاقة الحركية إلى طاقة كامنة وهو ما ينطبق عند الانطلاق من سطح الأرض لأداء شقلبة هوائية، حيث يثني جسمه في الهواء لتقليل العزم وزيادة السرعة الدورانية وقوانين أخرى وضعت قوانين محددة لا مجال للخطأ فيها.
وختم المصري بالقول: إن هذا البحث يؤكد أن الرياضة ليست فقط مهارة بدنية، بل هي أيضاً تطبيق عملي لقوانين الفيزياء فكل حركة يؤديها الرياضي سواء قفز أو دوران أو تسديد أو سباق يمكن تحليلها وفهمها من منظور فيزيائي.
تابعوا أخبار سانا على
استشاري تكنولوجيا إعلام: الحكومة أنهت تريند «شهادات الحلال»