كل ما تريد معرفته عن بذور الشيا
تاريخ النشر: 19th, November 2023 GMT
البذور الشيا هي بذور صغيرة الحجم، شكلها بيضاوي ومسطح، وتتميز بملمس ناعم. تتراوح ألوانها من الأبيض إلى البني والأسود. تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم، مثل:
- البروتينات.
- الألياف.
- المنغنيز.
- الكالسيوم.
- مضادات الأكسدة.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية.
تُعتبر مفيدة للجسم بعدة طرق، ولكن لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد الفوائد المحتملة.
- **مساعدة في فقدان الوزن:** تحتوي بذور الشيا على كميات عالية من الألياف، مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول.
- **دعم صحة الجهاز الهضمي:** تحتوي على كميات غنية من الألياف الغذائية التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتقلل من فرصة الإصابة بالإمساك.
- **تحسين مستويات الكوليسترول:** قد تزيد من مستويات الكوليسترول الجيد وتقلل من الكوليسترول الضار، الأمر الذي يحافظ على مستويات الدهون ضمن المعدل الطبيعي.
- **ضبط مستويات السكر في الدم:** تبطئ قدرة الجسم على إفراز الجلوكوز في الدم، مما يقلل من ارتفاع سكر الدم بشكل مفاجئ بعد تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- **دعم صحة القلب:** تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تدعم صحة القلب وتقلل من فرص الإصابة بالسكتة القلبية.
- **تقليل الالتهابات:** تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من الالتهابات في الجسم، مما يقلل من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بالالتهابات المزمنة.
- **تحسين صحة العظام:** تعتبر مصدرًا جيدًا للمعادن المهمة لصحة العظام مثل المغنيسيوم والفسفور والكالسيوم.
مع ذلك، لا يزال هناك حاجة للمزيد من الأبحاث لتحديد وتأكيد فوائد بذور الشيا ومدى تأثيرها الفعلي على الصحة.
تناول بذور الشيا بكميات معتدلة عادةً لا يسبب أي أضرار ملحوظة. ومع ذلك، قد ترتبط تناول كميات كبيرة من بذور الشيا ببعض الأضرار المحتملة، مثل:
- **اضطرابات هضمية:** مثل الإسهال، الإمساك، الغازات، والانتفاخ، وقد يُزيد من حدة أعراض الاضطرابات الهضمية مثل داء كرونز.
- **خطر الاختناق:** تناول بذور الشيا الجافة قد يرتبط بزيادة خطر الاختناق. من الأفضل إضافة القليل من الماء للبذور وتركها تنقع قبل تناولها.
- **تفاعل مع الأدوية:** بذور الشيا قد تؤثر على مستويات السكر في الدم وضغط الدم، مما يستدعي الحذر لأولئك الذين يتناولون أدوية للسكري أو الضغط. يجب استشارة الطبيب قبل تناول بذور الشيا لتجنب المشاكل المحتملة مثل الانخفاض الحاد في ضغط الدم أو السكر في الدم.
لتقليل الأضرار المحتملة، يُنصح باتباع بعض النصائح:- **زيادة الكمية ببطء:** يفضل بدء تناول بذور الشيا بكميات صغيرة وزيادتها تدريجيًا، مثل البدء بملعقة كبيرة ومن ثم زيادتها إلى 2-3 ملاعق كبيرة كحد أقصى.
- **تنقيع البذور:** يُفضل إضافة القليل من الماء لبذور الشيا وتركها تنقع لمدة 10 دقائق قبل استخدامها للحد من خطر الاختناق.
من الضروري مراجعة الطبيب قبل تضمين بذور الشيا في النظام الغذائي الخاص بك، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة أو تتناول أدوية معينة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فقدان الوزن الجهاز الهضمي صحة الجهاز الهضمي تناول بذور الشيا أوميغا أحماض أوميغا 3 بذور الشيا تحتوی على فی الدم
إقرأ أيضاً:
قمة نارية فى سانتياجو برنابيو.. كل ما تريد معرفته عن مباراة ريال مدريد ومانشستر سيتي بدوري أبطال أوروبا
تتجه أنظار عشاق كرة القدم حول العالم، مساء الأربعاء، إلى ملعب سانتياجو برنابيو حيث يستضيف ريال مدريد نظيره مانشستر سيتي في واحدة من أقوى مواجهات الجولة السادسة من مرحلة المجموعات في دوري أبطال أوروبا.
وتحمل مواجهة طابعًا خاصًا، ليس فقط لأنها تجمع بين اثنين من أكبر أندية القارة، بل لأنها قد تحدد بشكل كبير مستقبل الفريقين في البطولة، وتؤثر على مواقعهم في جدول الترتيب وفق النظام الجديد للتأهل.
ويحظى اللقاء باهتمام جماهيري مضاعف، خصوصًا مع وجود النجم المصري عمر مرموش ضمن صفوف مانشستر سيتي، إلى جانب الضغوط الكبيرة الواقعة على تشابي ألونسو المدير الفني لريال مدريد، والذي تشير تقارير إسبانية إلى احتمالية إقالته إذا تلقى الفريق هزيمة جديدة.
وتزيد الأجواء اشتعالًا بعد سلسلة من النتائج المتذبذبة للفريق الملكي في الدوري الإسباني، مقابل حالة معنوية مرتفعة في معسكر مانشستر سيتي بقيادة هالاند ورفاقه، الذين يسعون لتأكيد تفوقهم الأوروبي.
تاريخ مواجهات ريال مدريد ومان سيتي
يلتقي الفريقان للموسم الخامس على التوالي، والسادس في آخر سبعة مواسم، لكن هذه المرة تأتي المواجهة ضمن مرحلة المجموعات لأول مرة منذ 13 عامًا.
وجاءت جميع المواجهات السابقة في نظام خروج المغلوب، وكانت مليئة بالإثارة والتوتر، وهو ما يجعل مواجهة الليلة محط اهتمام أكبر.
ترتيب المجموعة وحسابات التأهل
يدخل ريال مدريد المباراة في المركز الخامس برصيد 12 نقطة بعد 4 انتصارات وخسارة واحدة، ويحتاج لتحقيق نتيجة إيجابية لضمان التأهل المباشر إلى دور الـ16.
ويحتل مانشستر سيتي المركز التاسع برصيد 10 نقاط، ويريد الفوز لتجنب الحسابات المعقدة، خاصة أن أصحاب المراكز من التاسع حتى الرابع والعشرين يخوضون دورًا فاصلًا.
النظام الجديد يمنح أصحاب المراكز الثمانية الأولى بطاقة التأهل المباشر، بينما تغادر المراكز من 25 إلى 36 البطولة بالكامل.
مستقبل تشابي ألونسو على المحك
أشارت صحيفة «ماركا» الإسبانية إلى أن نتيجة اللقاء ستكون حاسمة في مصير المدير الفني لريال مدريد، تشابي ألونسو.
الهزيمة قد تعني رحيله، خاصة مع توتر العلاقة بينه وبين بعض اللاعبين، وعلى رأسهم فينيسيوس جونيور.
البدائل المطروحة داخل النادي تشمل زين الدين زيدان ويورجن كلوب
ويزيد التراجع الكبير في نتائج الليجا بعد فقدان 9 نقاط خلال خمس مباريات من صعوبة موقف ألونسو.
ريال مدريد.. بحث عن الاستقرار قبل القمة
يعيش الفريق الملكي فترة من التذبذب بعد الهزيمة الأخيرة أمام سيلتا فيجو، وفوز واحد فقط في آخر خمس مباريات.
ويحتاج اللاعبون لإظهار شخصية أقوى قبل مواجهة السيتي، لتجنب مزيد من الضغوط الجماهيرية والإعلامية.
مانشستر سيتي.. معنويات مرتفعة بقيادة مرموش
على الجانب الآخر، يدخل مانشستر سيتي المواجهة بمعنويات ممتازة بعد تقليص الفجوة مع أرسنال في الدوري الإنجليزي إلى نقطتين.
ويقدم الفريق مستويات قوية، ويطمح لتعميق مشاكل ريال مدريد وتحقيق فوز ثمين خارج الأرض.
موعد مباراة ريال مدريد ضد مان سيتيالساعة 10 مساءً بتوقيت القاهرةالساعة 11 مساءً بتوقيت السعودية
القنوات الناقلة
تنقل المباراة عبر القنوات الأوروبية والعالمية الناقلة لدوري أبطال أوروبا، إضافة إلى مجموعة beIN Sports الناقل الحصري للبطولة في الشرق الأوسط.
التشكيل المتوقع للفريقينريال مدريدكورتوافالفيردي – أسينسيو – روديجير – كاريراسسيبايوس – تشواميني – جولر – بيلينجهامفينيسيوس جونيور – مبابي (جونزالو جارسيا)مانشستر سيتيدونارومانونيز – دياز – جفارديول – أوريليبرناردو سيلفا – نيكو جونزاليس – فودينشرقي – هالاند – دوكو
الانتقالي يكثف انتشاره العسكري في المهرة ويستحدث نقاط تفتيش