طريقة استخدام البروتين للمبتدئين..(كل ما تريد معرفته عن استخدام البروتين )
تاريخ النشر: 18th, December 2023 GMT
طريقة استخدام البروتين للمبتدئين..يعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء العديد من الوظائف الحيوية، مثل: بناء العضلات، وإصلاح الأنسجة، وإنتاج الهرمونات، ونقل الأكسجين.
في السنوات الأخيرة، انتشر استخدام مكملات البروتين بين الرياضيين وممارسي كمال الأجسام، كما أصبح يُستخدم من قبل الأشخاص العاديين الذين يرغبون في فقدان الوزن أو بناء العضلات.
ولكن، ما هي طريقة استخدام البروتين للمبتدئين؟
طريقة استخدام البروتين للمبتدئين..(كل ما تريد معرفته عن استخدام البروتين )طريقة استخدام البروتين للمبتدئين بناءً على الهدف
تختلف طريقة استخدام البروتين للمبتدئين بناءً على الهدف من استخدامه، وفيما يأتي توضيح ذلك:
لاستخدام البروتين لخسارة الوزن
يساعد البروتين على زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية، وبالتالي يساعد على فقدان الوزن.
ويوصى للمبتدئين الذين يرغبون في فقدان الوزن بتناول ما بين 80 - 120 غرامًا من البروتين يوميًا.
لاستخدام البروتين لبناء العضلات
يحتاج الرياضيون وممارسو كمال الأجسام إلى كميات أكبر من البروتين لبناء العضلات.
ويوصى للمبتدئين الذين يرغبون في بناء العضلات بتناول ما بين 1.6 - 2.2 غرامًا من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
لاستخدام البروتين لمنع فقدان العضلات
مع تقدم العمر، يفقد الجسم الكتلة العضلية، لذا من المهم التركيز على تناول البروتين لمنع فقدان العضلات.
ويوصى للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بتناول ما بين 1.2 - 1.7 غرامًا من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
طريقة استخدام البروتين للمبتدئين بناءً على الوقت
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول البروتين بعد التمرين مباشرة قد يساعد على بناء العضلات، ولكن هناك أيضًا دراسات تشير إلى أن تناول البروتين في أي وقت خلال اليوم مفيد.
بشكل عام، يوصى للمبتدئين بتناول البروتين بالتساوي على مدار اليوم، ويمكن تناوله بعد التمرين مباشرة أو بعد ساعة من التمرين.
مشاكل الحمل.. ما هي وكيف تجنبيها؟(نصائح للحفاظ على صحتك وصحة طفلك) الحمل بتوأم.. تجربة مثيرة ولكن صعبة متابعة الحمل.. نصائح مهمه لك ولجنينك أيضا سرطان العظام.. تعرف على انواع سرطان العظام وأسبابه وعلاجه طريقة استخدام البروتين للمبتدئين..(كل ما تريد معرفته عن استخدام البروتين )طريقة إدخال البروتين في النظام الغذائي للمبتدئين
يمكن إدخال البروتين في النظام الغذائي للمبتدئين بطرق عديدة، وفيما يأتي بعض الطرق الشائعة:
إضافة البروتين إلى السموذي أو العصائر
يعد إضافة البروتين إلى السموذي أو العصائر طريقة سهلة وبسيطة لإدخال البروتين في النظام الغذائي.
وفيما يأتي مثال على طريقة تحضير السموذي بالبروتين
أضف إلى الخلاط 100 ملليلتر من الحليب البقري أو حليب اللوز، و2 ملعقة كبيرة من الزبادي، ونصف موزة طازجة، و2 حبة من التمر، وملعقة كبيرة من البروتين، وملعقة كبيرة من زبدة اللوز، وحفنة من الثلج.
اخفق المكونات حتى تصبح متجانسة.
قدم السموذي باردًا.
إضافة البروتين إلى الوجبات الخفيفة
يمكن إضافة البروتين إلى الوجبات الخفيفة، وفيما يأتي مثال على طريقة تحضير كرات البروتين:
أضف إلى الخلاط كوبًا من الشوفان، وملعقتين كبيرتين من البروتين، وملعقة كبيرة من زبدة الجوز، والقليل من العسل أو اللوز أو غيرها من المكسرات.
امزج المكونات جيدًا.
شكل الخليط على شكل كرات.
ضع الكرات في الثلاجة لمدة ساعتين.
نصائح عامة لاستخدام البروتين للمبتدئين
ابدأ بتناول كميات صغيرة من البروتين وقم بزيادة الكمية تدريجيًا.
اختر نوع البروتين المناسب لك، حيث يوجد العديد من أنواع البروتين المختلفة، مثل: بروتين مصل اللبن، وبروتين الصويا، وبروتين البيض.
اقرأ الملصقات الغذائية بعناية قبل شراء مكملات البروتين.
يعد البروتين من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم لأداء العديد من الوظائف الحيوية.
وطريقة استخدام البروتين للمبتدئين تختلف بناءً على الهدف من استخدامه، ويجب اختيار نوع البروتين المناسب لك وقراءة الملصقات الغذائية بعناية قبل شراء مكملات البروتين.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: بروتين المبتدئين فوائد البروتين البروتین فی من البروتین کبیرة من
إقرأ أيضاً:
قبل التوقيع الرسمي.. كل ما تريد معرفته عن فيريرا مدرب الزمالك الجديد
يقترب البلجيكي يانيك فيريرا من تولي القيادة الفنية للفريق الأول لكرة القدم بنادي الزمالك ، بداية من الموسم الكروي الجديد 2025–2026، في إطار سعي إدارة النادي للتعاقد مع مدير فني صاحب خبرة دولية وشخصية قوية.
وولد فيريرا في 24 سبتمبر 1980 بمدينة أوكيل البلجيكية، ويبلغ من العمر 45 عاما، ينحدر من أصول متعددة؛ فوالده إسباني ووالدته إيطالية، بينما يحمل الجنسية البلجيكية، منذ عام 1992 بدأ مسيرته كلاعب ناشئ في أندية مثل أندرلخت وميشيلين، قبل أن يتجه مبكرا إلى عالم التدريب.
دخل فيريرا عالم التدريب عام 2004 عبر قطاع الناشئين في نادي أندرلخت، حيث أشرف على مجموعة مميزة من المواهب الشابة أبرزهم روميلو لوكاكو وأدنان يانوزاي.
وفي موسم 2010–2011، شغل منصب المدرب المساعد في نادي جنت البلجيكي، ثم انتقل إلى السعودية للعمل كمساعد في نادي الشباب تحت قيادة المدرب الشهير ميشيل برودهوم.
شهد عام 2012 أول ظهور لفيريرا كمدير فني للفريق الأول، عندما تولى قيادة شارلروا في الدوري البلجيكي الممتاز، ليصبح أصغر مدرب في تاريخ المسابقة.
لاحقا، قاد نادي سانت ترودن من مايو 2013 إلى سبتمبر 2015، ونجح في الصعود به إلى دوري الدرجة الأولى بعد التتويج ببطولة الدرجة الثانية.
في سبتمبر 2015، تولى تدريب ستاندارد لييج، وحقق معه كأس بلجيكا موسم 2015–2016، وهو أبرز إنجازاته حتى الآن، و رغم التتويج، أنهى النادي تعاقده معه بعد عام واحد، ليبدأ سلسلة تجارب جديدة مع أندية مثل ميشيلين وواسلاند بيفرن والرياض السعودي .
و قال مصدر بنادي الزمالك إن البلجيكي يانيك فيريرا المدير الفني السابق لفريق الرياض السعودي هو الأقرب لتولي تدريب الفريق الأول لكرة القدم بالنادي في الفترة الحالية، خلفاً لأيمن الرمادي المدير الفني السابق.
وأوضح المصدر أن المدير الفني البلجيكي وافق على كافة شروط الزمالك لتدريب الفريق، وهناك اقتناع بإمكانيات المدير الفني وقدرته على تحقيق أهداف الفريق.
وكان مصدر بالزمالك أكد من قبل أن الزمالك توصل لاتفاق خلال الساعات الماضية مع المدير الفني الذي سيتولى تدريب الفريق على أن يتم توقيع العقود خلال الـ48 ساعة المقبلة من أجل قيادة الفريق على أن يصل المدير الفني إلى القاهرة لتقديمه لوسائل الإعلام وبدء مهام العمل رسمياً.
أسماء المصابين في حادث انقلاب سيارة بالطريق الصحراوى الغربى بأسوان