البوابة - يعد حمل حقيبة الظهر طريقة شائعة للطلاب والكبار على حد سواء لنقل متعلقاتهم. ومع ذلك، فإن استخدام حقيبة الظهر بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر، وعدم الراحة، وحتى إصابات طويلة الأمد. من جهة أخرى، إن ارتداء حقيبة الظهر بالطريقة الصحيحة يمكن أن يساعد في منع آلام الظهر وعدم الراحة، خاصة إذا كنت تحمل حمولة ثقيلة.
فيما يلي بعض النصائح الأساسية المتعلقة بسلامة حقيبة الظهر لمساعدتك على تجنب هذه المشكلات والحفاظ على صحة عمودك الفقري:
أفضل طريقة لارتداء حقيبة الظهرطريقة ضبط الأشرطة:
احزم حقيبتك بشكل متساوٍ:
قم بتعبئة العناصر الثقيلة بالقرب من ظهرك والأشياء الخفيفة باتجاه الأمام. سيساعد ذلك على إبقاء مركز ثقل حقيبة الظهر قريبًا من جسمك، مما يسهل حملها.تجنب التحميل الزائد على حقيبة الظهر الخاصة بك. قد يكون من الصعب حمل حقيبة الظهر الثقيلة جدًا ويمكن أن تضغط على ظهرك.استخدم كلا حزامي الكتف:
لا تقم أبدًا برفع حقيبة الظهر الخاصة بك على كتف واحد. هذا يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العضلات والألم.الحفاظ على وضعية جيدة:قف منتصبًا مع كتفيك إلى الخلف وسحب معدتك إلى الداخل. سيساعد ذلك على توزيع وزن حقيبة الظهر بالتساوي على جسمك.
خذ فترات راحة:
إذا كنت تحمل حقيبة ظهر ثقيلة، خذ فترات راحة كل 20 إلى 30 دقيقة لإراحة كتفيك وظهرك.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية لارتداء حقيبة الظهر:
إذا كنت قصير القامة، فابحث عن حقيبة ظهر مصممة خصيصًا للأشخاص قصار القامة. ستكون حقائب الظهر هذه ذات أطوال جذعية أقصر، مما سيساعد على منع حقيبة الظهر من الترهل والضغط على كتفيك.إذا كنت ستحمل حقيبة ظهرك لفترات طويلة من الوقت، فاستثمر في حقيبة ظهر ذات نوعية جيدة مع أحزمة مبطنة وحزام الورك.إذا كان لديك أي آلام في الظهر، تحدث مع طبيبك قبل ارتداء حقيبة الظهر.باتباع هذه النصائح، يمكنك المساعدة في التأكد من ارتداء حقيبة الظهر الخاصة بك بالطريقة الصحيحة وتجنب آلام الظهر وعدم الراحة.
المصدر: بارد / تايمز اوف انديا
اقرأ أيضاً:
نصائح لتجنب الإفراط في شرب الكحول ليلة رأس السنة
5 أفكار لإعادة تدوير هدايا عيد الميلاد
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: حقيبة الظهر حقيبة اجهاد عضلات التاريخ التشابه الوصف إذا کنت الظهر ا
إقرأ أيضاً:
تير شتيغن يسافر إلى فرنسا للخضوع لعملية جراحية جديدة
ذكرت تقارير صحفية أن الندم الألماني مارك أندريه تير شتيغن، حارس مرمى فريق برشلونة الإسباني لكرة القدم، سافر اليوم الاثنين، إلى مدينة بوردو الفرنسية لإجراء عملية جراحية لمعالجة آلام في الظهر.
وقالت صحيفة "موندو ديبورتيفو" الإسبانية، إن تير شتيغن (33 عاما) سيجري العملية الجراحية يوم غدا الثلاثاء، تحت إشراف الطبيبة أميلي ليغليز، وبمتابعة الطاقم الطبي للنادي في مركز "سبورتس كلينيك بوردو ميرينياك".
وأضافت الصحيفة الإسبانية أن برشلونة يراقب عن كثب جدول تعافي تير شتيغن من الإصابة، ولن يكتفي بإصدار بيان لتقدير مدة التعافي، بل سيرسل تقريره إلى رابطة الدوري "لا ليغا".
???? ???????????????? ????????????????????́ ???????????? ???????????????????????? ???????? ????’???????????? ???????????????????? ???????????????? ????̀ ???????????????????????????????? ???????? ???????????????? ???????? ???????????????????? ????????????́???????????? ! ????
Il a refusé que des représentants du Barça l’emmènent sur place. ❌????
????️ @fansjavimiguel pic.twitter.com/2F3D9rT6t9
وأشار الحارس الألماني سابقا إلى أن فترة غيابه ستصل إلى نحو 3 أشهر، لكن داخل النادي الكتالوني ترجّح التقديرات أن الغياب سيكون أطول، في ظل تأكيد مختصين أن عودة الألم قد تطيل مدة الغياب.
وتكتسب مدة الغياب أهمية خاصة فيما يتعلق بإمكانية تسجيل لاعب جديد مثل جوان غارسيا أو فويتسيخ تشيزني أو ماركوس راشفورد، إذ يتطلب ذلك شطب اسم لاعب مصاب لفترة تتجاوز 4 أشهر، مما يسمح بتحرير 80% من راتبه في لائحة الفريق.
وكان تير شتيغن قد خضع لجراحة لعلاج ألم أسفل الظهر ناتج عن انزلاق غضروفي في أواخر عام 2023، وأشار في بيانه إلى أنه غاب حينها لمدة 66 يوما، لكنه قرر هذه المرة تمديد فترة الغياب كإجراء احترازي لتجنب أي مضاعفات.
لقاء جعجع – جنبلاط... تحالف انتخابي ع القطعة