7 تمارين يمكنها التحكم في مستوى السكر في الدم
تاريخ النشر: 10th, January 2024 GMT
البوابة - يمكن أن تساعدك التمارين البدنية في إدارة مستوى السكر في الدم ومرض السكري من النوع 2 وتساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة به. يجب أن يتضمن روتين التمارين الخاص بك مزيجًا من التمارين مثل تدريب القوة والتمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد في تحسين مستوى السكر في الدم.
النشاط البدني يحسن حساسية الأنسولين، مما يسمح للخلايا باستخدام الهرمونات بشكل أكثر فعالية.
7 تمارين يمكنها التحكم في مستوى السكر في الدم
يعد المشي نشاطًا منخفض التأثير يستمتع به معظم الأشخاص ويمكن أن يتناسب بسهولة مع جدولهم الزمني. المشي يمكن أن يحسن مستوى ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والجلوكوز. يعد المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل أو حوالي 100 خطوة في الدقيقة طريقة رائعة للسيطرة على مرض السكري. يمكنك أيضًا تحسين شدة مشيتك عن طريق صعود السلالم، ومع ذلك، إذا تم تشخيص إصابتك بمرض السكري، ففكر في المشي البطيء ثم قم بضبط الوتيرة.ركوب الدراجات
هناك سبب وراء انتشار الدراجات الثابتة بشكل كبير في جميع أنحاء العالم. يمكن لركوب الدراجات أن يحسن صحة القلب والرئة ويساعد أيضًا في الحفاظ على توازن الجسم ووضعيته. لا تحتاج إلى دراجة لياقة بدنية باهظة الثمن للبدء، ولكن يمكنك الحصول على دراجة قديمة والبدء في الخروج في الهواء الطلق أو يمكنك حتى تجربة الدراجة الثابتة الموجودة في صالة الألعاب الرياضية المحلية.الرقص
يمكن أن يكون الرقص نشاطًا ممتعًا ويمكن إضافته بسهولة إلى جدولك الزمني. يساعد في تحسين صحة القلب ويحافظ أيضًا على مستويات السكر في الدم. من المرجح أن يلتزم الأشخاص الذين شاركوا في برنامج رقص بالروتين بطريقة أفضل من أولئك الذين قاموا ببرنامج لياقة بدنية مختلف. يمكن أن يكون نشاطًا ممتعًا يمكنه أيضًا تحقيق نتائج أفضل لجسمك.بيلاتيس
يعد هذا شكلاً آخر من أشكال التمارين منخفضة التأثير ويستحق ان يكون على القائمة لسبب وجيه. تتميز تمارين البيلاتس بحركات متكررة وتساعد أيضًا في التحكم في التنفس مما يقوي قلبك ويساعد في تحسين التوازن العام ووضعية الجسم. يعد هذا تمرينًا فعالاً يساعد المرضى الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني (T2D) على التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم لديهم.اليوغا
اليوغا تمرين منخفض التأثير ويمكن أن يشمل أيضًا التنفس والتأمل. وبالتالي فهو يحسن التوازن العام والقوة والمرونة في الجسم وهو مفيد بشكل خاص لكبار السن الذين يتعاملون بالفعل مع مشكلات T2D ولديهم خطر أكبر للإصابة بالمرض. تساعد اليوغا أيضًا في إدارة مستويات السكر في الدم والكوليسترول في الجسم.تاي تشي
تجمع رياضة التاي تشي بين الحركات ذات التأثير المنخفض والتي تشمل تقنيات التنفس والتأمل، وهي ممارسة قديمة تعزز توازن الجسم بشكل أفضل، وتساعد في تحقيق نطاق من الحركة، وهي مفيدة لرفاهيتك بشكل عام. إنها طريقة جيدة للحفاظ على مستوى السكر في الدم ويجب إضافتها إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك.التمارين الرياضية / التمارين الرياضية المائية
هناك الكثير من الأسباب للتسجيل في جلسة التمارين الرياضية لأنها تساعد في خفض مستويات السكر في الدم، وتحافظ على القلب، وتحافظ أيضًا على قوة الجسم. يمكنك أيضًا اختيار برنامج زومبا للياقة البدنية الذي يجمع بين الحركات الهوائية وحركات الرقص وهو عبارة عن جلسة تمرين سريعة الوتيرة. تعتبر التمارين الرياضية المائية خيارًا آخر، حيث أن العمل داخل حمام السباحة يحافظ على صحة المفاصل ويعزز أيضًا لياقة الجسم بشكل عام.
المصدر: بارد
اقرأ أيضاً:
10 أهداف صحية واقعية لفقدان الوزن هذا العام
الخوف من الجراثيم: رهاب الميزوفوبيا وخيارات العلاج
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: تمارين رياضية سكر الدم مرض السكري مستوى السکر فی الدم التمارین الریاضیة التحکم فی أیض ا فی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
5 تمارين فعالة لتخفيف آلام الظهر بسرعة.. تعرف عليها
يعد الاستيقاظ مع ألم في الظهر من أسوأ التجارب التي قد تواجهها، قد يكون الألم مُنهكًا ومُزعجًا، لذا يُمكن لبعض تمارين التقوية أن تُساعدك على الشعور بالراحة ومنع تكرار الألم في المستقبل، جرّب تمارين سوبرمان، وتمارين الكرانش، ورفع الساق الجانبي لتحسين أدائك.
يُعد ألم الظهر من أكثر الأسباب شيوعًا وإعاقةً، وهو ما يدفع معظم الأشخاص إلى طلب المساعدة الطبية، والتغيب عن العمل، والبقاء خاملين.
ووفقًا للخبراء، يُعد ألم الظهر سببًا رئيسيًا للإعاقة حول العالم. ومع ذلك، يمكنك المساعدة في إيجاد الراحة الفورية في المنزل.
يقول الأطباء إن هناك العديد من التدابير التي يمكن أن تمنع أو تخفف معظم نوبات آلام الظهر، خاصةً لمن هم دون سن الستين. ومع ذلك، إذا فشلت الوقاية، فإن العلاج المنزلي البسيط واستخدام الجسم بشكل صحيح بانتظام يمكن أن يشفي ظهرك، نادرًا ما تكون هناك حاجة لإجراء عملية جراحية لعلاج آلام الظهر.
يمكن لبعض التمارين أن تساعد في تقوية العضلات الداعمة لأسفل الظهر، مما يُخفف الألم ويمنع الإصابات. ووفقًا للخبراء، يُمكن أداء هذه الحركات مع أو بدون أوزان إضافية.
-الجسور
تساعد تمارين الجسور على تقوية عضلة الألوية الكبرى، وهي العضلة الكبيرة في الأرداف، وهي أيضًا من أقوى عضلات الجسم. وهي مسؤولة عن حركة الورك، بما في ذلك تمارين تمديد الورك مثل القرفصاء. ووفقًا للخبراء، فإن ممارسة تمارين الجسور يوميًا تساعد على التغلب على ضعف عضلات الألوية، الذي يُسهم بشكل كبير في آلام الظهر، حيث تُساعد على تثبيت مفاصل الورك وأسفل الظهر أثناء حركات مثل المشي.
لأداء هذا التمرين، استلقِ على الأرض بشكل مستقيم، واضغط قدميك برفق على الأرض مع رفع أردافك ببطء عن الأرض حتى يصبح جسمك في خط مستقيم. حافظ على كتفيك على الأرض. استمر في هذه الوضعية لمدة ١٠ إلى ١٥ ثانية، وكررها ثلاث مرات.
-مناورة الرسم
تمارين الرسم تُحسّن عضلة البطن المستعرضة، وهي العضلة التي تُحيط بخط الوسط وتدعم العمود الفقري والبطن. ووفقًا للخبراء، فإن ممارسة هذا التمرين بانتظام تُساعد على تثبيت مفاصل العمود الفقري ومنع الإصابات أثناء أي نوع من الحركة.
للقيام بذلك، استلقِ على الأرض وقدماك مسطحتان عليها، حافظ على استرخاء يديك بجانبك. ازفر ببطء واسحب سرتك نحو عمودك الفقري، مع شدّ عضلات بطنك دون إمالة وركيك. حافظ على هذه الوضعية لمدة 4-5 ثوانٍ على الأقل، وكرّرها خمس مرات.
-سوبرمان
هذا التمرين فعال بقدر ما يبدو ممتعًا. يعمل تمرين سوبرمان على عضلات الظهر الباسطة الممتدة على طول العمود الفقري، مما يساعدك على الحفاظ على وضعية مستقيمة، كما يدعم العمود الفقري وعظام الحوض. مع ذلك، ينصح الخبراء بعدم ممارسة هذه التمارين إذا تفاقم الألم بدلًا من أن يخف، واستشر طبيبك فورًا.
للقيام بذلك، استلقِ على بطنك مع مد ذراعيك أمامك وساقيك، ارفع يديك وقدميك ببطء عن الأرض مسافة 15 سم تقريبًا مع شدّ عضلات جذعك، حافظ على هذه الوضعية لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ، ثم عد إلى وضع البداية.
-تمارين البطن
تمارين البطن من أفضل التمارين للحفاظ على استقامة عمودك الفقري وتخفيف الألم، تساعد تمارين البطن على تقوية عضلات البطن، التي تدعم ظهرك وتساعدك على الحفاظ على استقامة الوركين.
لأداء تمارين الكرانش بأمان، استلقِ على الأرض مع وضع قدميك مسطحتين على الأرض وركبتيك في وضعية ثني، ضع يديك ببطء فوق صدرك، خذ نفسًا عميقًا، وأثناء الزفير، شدّ عضلات بطنك بسحب سرتك نحو عمودك الفقري، ارفع نفسك ببطء عن الأرض بضعة سنتيمترات، كرّر ذلك عشر مرات على الأقل في ثلاث مجموعات.
-رفع الساق
تعمل تمارين رفع الساق على تقوية عضلات الورك التي تدعم الحوض وتساعدك على تحقيق التوازن واكتساب القدرة على الحركة.
للقيام بذلك، استلقِ على جانبك مع ثني ساقك السفلية قليلاً على الأرض، شدّ عضلات جذعك بقوة بسحب سرتك نحو عمودك الفقري، ارفع ساقك العلوية دون تحريك باقي جسمك، وثبتها لمدة خمس ثوانٍ على الأقل، كرّر التمرين عشر مرات على كلا الجانبين.
المصدر: timesnownews
تعزيز الشفافية والمشاركة.. مذكرة تفاهم جديدة بين مفوضية الانتخابات ومؤسسة بحثية وطنية