7 تمارين يمكنها التحكم في مستوى السكر في الدم
تاريخ النشر: 10th, January 2024 GMT
البوابة - يمكن أن تساعدك التمارين البدنية في إدارة مستوى السكر في الدم ومرض السكري من النوع 2 وتساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة به. يجب أن يتضمن روتين التمارين الخاص بك مزيجًا من التمارين مثل تدريب القوة والتمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد في تحسين مستوى السكر في الدم.
النشاط البدني يحسن حساسية الأنسولين، مما يسمح للخلايا باستخدام الهرمونات بشكل أكثر فعالية.
7 تمارين يمكنها التحكم في مستوى السكر في الدم
يعد المشي نشاطًا منخفض التأثير يستمتع به معظم الأشخاص ويمكن أن يتناسب بسهولة مع جدولهم الزمني. المشي يمكن أن يحسن مستوى ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والجلوكوز. يعد المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل أو حوالي 100 خطوة في الدقيقة طريقة رائعة للسيطرة على مرض السكري. يمكنك أيضًا تحسين شدة مشيتك عن طريق صعود السلالم، ومع ذلك، إذا تم تشخيص إصابتك بمرض السكري، ففكر في المشي البطيء ثم قم بضبط الوتيرة.ركوب الدراجات
هناك سبب وراء انتشار الدراجات الثابتة بشكل كبير في جميع أنحاء العالم. يمكن لركوب الدراجات أن يحسن صحة القلب والرئة ويساعد أيضًا في الحفاظ على توازن الجسم ووضعيته. لا تحتاج إلى دراجة لياقة بدنية باهظة الثمن للبدء، ولكن يمكنك الحصول على دراجة قديمة والبدء في الخروج في الهواء الطلق أو يمكنك حتى تجربة الدراجة الثابتة الموجودة في صالة الألعاب الرياضية المحلية.الرقص
يمكن أن يكون الرقص نشاطًا ممتعًا ويمكن إضافته بسهولة إلى جدولك الزمني. يساعد في تحسين صحة القلب ويحافظ أيضًا على مستويات السكر في الدم. من المرجح أن يلتزم الأشخاص الذين شاركوا في برنامج رقص بالروتين بطريقة أفضل من أولئك الذين قاموا ببرنامج لياقة بدنية مختلف. يمكن أن يكون نشاطًا ممتعًا يمكنه أيضًا تحقيق نتائج أفضل لجسمك.بيلاتيس
يعد هذا شكلاً آخر من أشكال التمارين منخفضة التأثير ويستحق ان يكون على القائمة لسبب وجيه. تتميز تمارين البيلاتس بحركات متكررة وتساعد أيضًا في التحكم في التنفس مما يقوي قلبك ويساعد في تحسين التوازن العام ووضعية الجسم. يعد هذا تمرينًا فعالاً يساعد المرضى الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني (T2D) على التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم لديهم.اليوغا
اليوغا تمرين منخفض التأثير ويمكن أن يشمل أيضًا التنفس والتأمل. وبالتالي فهو يحسن التوازن العام والقوة والمرونة في الجسم وهو مفيد بشكل خاص لكبار السن الذين يتعاملون بالفعل مع مشكلات T2D ولديهم خطر أكبر للإصابة بالمرض. تساعد اليوغا أيضًا في إدارة مستويات السكر في الدم والكوليسترول في الجسم.تاي تشي
تجمع رياضة التاي تشي بين الحركات ذات التأثير المنخفض والتي تشمل تقنيات التنفس والتأمل، وهي ممارسة قديمة تعزز توازن الجسم بشكل أفضل، وتساعد في تحقيق نطاق من الحركة، وهي مفيدة لرفاهيتك بشكل عام. إنها طريقة جيدة للحفاظ على مستوى السكر في الدم ويجب إضافتها إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك.التمارين الرياضية / التمارين الرياضية المائية
هناك الكثير من الأسباب للتسجيل في جلسة التمارين الرياضية لأنها تساعد في خفض مستويات السكر في الدم، وتحافظ على القلب، وتحافظ أيضًا على قوة الجسم. يمكنك أيضًا اختيار برنامج زومبا للياقة البدنية الذي يجمع بين الحركات الهوائية وحركات الرقص وهو عبارة عن جلسة تمرين سريعة الوتيرة. تعتبر التمارين الرياضية المائية خيارًا آخر، حيث أن العمل داخل حمام السباحة يحافظ على صحة المفاصل ويعزز أيضًا لياقة الجسم بشكل عام.
المصدر: بارد
اقرأ أيضاً:
10 أهداف صحية واقعية لفقدان الوزن هذا العام
الخوف من الجراثيم: رهاب الميزوفوبيا وخيارات العلاج
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: تمارين رياضية سكر الدم مرض السكري مستوى السکر فی الدم التمارین الریاضیة التحکم فی أیض ا فی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
حصول المركز القومي لخدمات نقل الدم على الاعتماد الدولي الأمريكي
أعلنت وزارة الصحة والسكان، حصول المركز القومي لخدمات نقل الدم على الاعتماد الدولي الأمريكي من الجمعية الأمريكية لبنوك الدم AABB للمرة الرابعة علي التوالي، وحصول المعمل المرجعي لكرات الدم الحمراء RCRL بالمركز القومي لخدمات نقل الدم علي الاعتماد لمواصفة الأيزو من المجلس الوطني للإعتماد (EGAC).
جاء ذلك بالتزامن مع الاحتفال باليوم العالمي للتبرع بالدم في 14 يونيو من كل عام، حيث يتم الاحتفال به هذا العام تحت شعار «20 عاما من الاحتفال بالعطاء: شكرا للمتبرعين بالدم»، للاحتفاء بالمتبرعين وتوجيه الشكر لهم لمساهمتهم في إنقاذ الأرواح كل يوم.
وأكد الدكتور حسام عبدالغفار، المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، حرص وزارة الصحة والسكان على توفير الدم ومشتقاته، لتلبية احتياجات المرضى على مستوى الجمهورية، حيث تقوم مراكز خدمات نقل الدم القومية، والذي يبلغ عددها 28 مركزاً على مستوى محافظات الجمهورية، بتنظيم حملات للتبرع بالدم في الأندية الرياضية، والجامعات، والمساجد، والكنائس، والأماكن العامة، بالتعاون مع الجهات المعنية.
وأوضح «عبدالغفار» أن عملية التبرع بالدم تتم في دقائق معدودة، بدء من استقبال المتبرع وتعريفه بفوائد التبرع، ثم إجراء الكشف الطبي، وملء استمارة استبيان للتأكد من مدى ملائمته للتبرع، منوها إلى تخصيص الخط الساخن 15366، لتقديم خدمات المشورة والرد على استفسارات المتبرعين بالدم، وتقديم خدمة نقل الدم لمرضى الهيموفيليا، والثلاسيميا من خلال 14 وحدة علاجية بالمراكز المختلفه على مستوى المحافظات.
ونوه «عبدالغفار» إلى إجراء مجموعة من الفحوصات على أكياس الدم المجمعة باستخدام أحدث الأجهزة والتقنيات الدقيقة، مثل تقنية الحمض النووي لضمان مأمونية الدم، والتأكد من سلامته ومطابقته للمعايير القومية لبنوك الدم، وخلال 15 يوما من التبرع، يتم تسليم المتبرع تقريرا معتمدا بنتائج تحاليل الدم للفيروسات الكبدية (B- C) والإيدز، والزهري، وفصيلة الدم.
وأشار «عبدالغفار» إلى مشاركة مراكز خدمات نقل الدم على مستوى محافظات الجمهورية، في الخطط التأمينية للأعياد، والمناسبات، حيث قامت بتوفير أرصدة كافية من الدم ومشتقاته من جميع الفصائل، بالإضافة إلى إطلاق حملات التبرع بالدم لصالح مصابي قطاع غزة، بالتنسيق مع منظمات المجتمع المدني، والجامعات المصرية.
ومن جانبها، أشارت الدكتورة فاتن مسعد مدير عام خدمات نقل الدم القومية، إلى أن المعمل المرجعي لكرات الدم الحمراء هو معمل فريد من نوعه، ومعتمد دوليا من قبل الجمعية الأمريكية لبنوك الدم منذ عام 2014، كما يشارك في برامج التقييم الخارجية مع الـCAP الأمريكية المعترف بها دوليا في جودة ودقة كافة الفحوصات التي يقوم بها.
وأضافت «مسعد» أن المعمل المرجعي يقدم العديد من الخدمات، كفصائل الدم وفصائل الدم الممتدة، وكشف، وتحديد الأجسام المضاده للمرضى، ومعالجة الأجسام المضادة للمرضى الذين يصعب توفير وحدات دم لهم، كما يقوم بتوفير عينات مراقبة الجودة للفصائل والتوافق وغيرها من الخدمات لمعامل الفصائل، وأقسام الصرف، بخدمات نقل الدم وبنوك الدم المختلفة.
طقس الأحد: استمرار الأجواء الحارة بمختلف مناطق المملكة.. ورياح مثيرة للأتربة على بعضها