مدرب رياضي يوضح طرق لخسارة الوزن دون الذهاب لصالات الجيم

أكد المدرب الرياضي مايكل هاملين إن الرياضة أساسية في رحلة إنقاص الوزن، ولأن الكثيرين لا وقت لديهم للذهاب إلى الجيم، قد يكون هناك بعض التغيرات البسيطة في روتين يومهم، من شأنها أن تساعدهم في خسارة الكيلوغرامات المزعجة، منها:

الضحك
أظهرت الدراسات أن الضحك لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يحرق ما يصل إلى 40 سعرة حرارية.

ويقول الخبراء إنه “عندما تضحك، تنقبض عضلات الجسم وتتوسع، مما يزيد من معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين؛ ما سيؤدي حتما لحرق المزيد من السعرات”.
اركن سيارتك بعيدا
يُجمع المختصون على أن ركن السيارة بعيدا عن الوجهة التي تريد الذهاب إليها يتطلب منك المشي أكثر، وبالتالي حرق دهون أكثر.

كما يؤكدون أن ركن السيارة بعيدًا أو النزول من وسائل المواصلات في محطات أبعد، يمكن أن يكون كافيًا للمساعدة في تعزيز الحركة الإضافية خلال يومك؛ الأمر الذي يزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ؛ ما يعزز الإنتاجية في العمل أيضا.

حمام بارد

يقول الخبراء إن تعريض الجسم للماء البارد، يُنشط الدهون في الجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية من أجل توليد الحرارة والحفاظ على درجة حرارة الجسم الأساسية.
والاستحمام البارد يؤدي إلى ما يسمى بالتوليد الحراري؛ الذي يساعد في زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم على مدار اليوم.

تحدى ساعتك الذكية
ضع هدفا لعدد الخطوات التي ستقوم بها يوميا على ساعتك الذكية؛ لأنها ستذكرك بالوقوف والمشي والحركة بين الحين والآخر، كل هذا لضمان حرق المزيد من السعرات.

 

المصدر: صحيفة صدى