8 عادات لنوم هادئ ليلا واستيقاظ مبكر في الصباح
تاريخ النشر: 24th, January 2024 GMT
بعض الأشخاص يعانون من صعوبة النوم ليلا، ولا يعرفون الأسباب ولا كيفية التخلص من الأرق، فضلا عن معاناتهم من عدم الاستيقاظ مبكرا، لكن هناك عادات إذا حرصت عليها بشكل مستمر ستتمتع بنوم هادئ واستيقاظ مبكر، حيث إن أخذ قسط كاف من النوم والراحة ليلا يعد ركيزة أساسية لصحة الجسم والعقل، وفق الدكتور عايدة نوفل أخصائي الطب النفسي.
أخصائي الطب النفسي، أكدت لـ«الوطن»، أن هناك بعض العادات يمكن أن تساعدك في تحسين نومك والاستيقاظ نشطا في الصباح
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النومنصحت أخصائي الطب النفسي بضرورة تجنب استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر الضوء على جودة النوم.
- تحديد ساعة نوم منتظمة
قم بتحديد ساعة نوم ثابتة حيث يساعد هذا في تنظيم دورة نومك.
- تجنب تناول الكافيين قبل النوم
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، حيث يمكن أن يتسبب الكافيين في الأرق.
الاسترخاء والتنفساحرص على التنفس العميق، استلق على السرير، وذراعيك بعيدًا عن جانبيك، وراحتا الكف إلى أعلى، وتنفس بعمق لكن بشكل طبيعي من خلال أنفك.
- تحديد روتين للنوم
قم بتحديد روتينا ثابتا للنوم، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو تخيل شيء.
- ممارسة الرياضة
قم بممارسة الرياضة بانتظام قبل وقت النوم، حيث يمكنك القيام بأنشطة خفيفة.
- حافظ على قدميك دافئتينحافظ على قدميك دافئتين حيث تساعد في فتح الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم والنوم جيدا.
- تجنب تناول الوجبات الثقيلة
تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، واختر وجبة خفيفة كالخضروات أو بعض الفواكه.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم الهادئ النوم ليلا تجنب تناول قبل النوم
إقرأ أيضاً:
أفشة يعتذر للجماهير المصرية بعد وداع كأس العرب مبكرًا
اعتذر محمد مجدي "أفشة"، لاعب الأهلي ومنتخب مصر، اليوم الجمعة، لجماهير الكرة المصرية عقب خروج الفراعنة من بطولة كأس العرب لكرة القدم 2025 من الدور الأول دون تحقيق أي انتصار.
وكان المنتخب المصري قد اكتفى بالتعادل أمام الكويت ثم الإمارات في بداية مشواره بالبطولة، قبل أن يتلقى خسارة قاسية أمام الأردن بثلاثة أهداف دون رد، ليودّع المنافسات مبكرًا.
ونشر أفشة رسالة اعتذار عبر خاصية "ستوري" بحسابه على موقع "إنستجرام"، أكد خلالها تقديره لحزن الجماهير المصرية، مشدداً على أنه لا يتهرب من المسؤولية، وأنه يشعر بمرارة الخروج المبكر تماماً كما يشعر بها الجمهور.
وكتب أفشة: " قبل أي كلام يتقال لازم يكون أول جملة واحدة بس، أسف جدًا جدًا، مها حصل ومهما اتقال اسم مصر كبير، وكان في أفضل من كدة، أنا عن نفسي بعتذر وحزين جدًا، ومش بهرب من مسؤولية".
وأضاف: "اللعب باسم منتخب مصر مينفعش معاه الأداء اللي حصل ومفيش تبرير ولا كلام أكثر من كلمة أسف جدًا كان لازم أفضل من كدة، حقكم بصراحة، أسف مرة واحدة مش كفاية، أسف مليون مرة".
الظهور الأول لـ هدير عبد الرازق وطليقها أوتاكا أمام المحكمة