نصائح هامة لخسارة 5 كيلوجرامات من الوزن في 30 يوماً
تاريخ النشر: 30th, January 2024 GMT
البوابة - اللياقة البدنية تأتي مع الانضباط. من أجل خسارة 5 كيلوغرامات من الوزن في شهر واحد، من الضروري إجراء تغييرات في نمط الحياة وممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر وتناول الطعام المدروس. ولتحقيق النجاح على المدى الطويل، من الضروري التعامل مع هذا الهدف بطريقة مستدامة وصحية.
تذكر أن الاستجابات الفردية لاستراتيجيات فقدان الوزن تختلف، وما يصلح لشخص واحد قد لا يعمل بنفس الطريقة بالنسبة لشخص آخر.
فيما يلي ستة اقتراحات عملية للمساعدة في إنقاص الوزن:
فيما يلي ستة اقتراحات عملية للمساعدة في إنقاص الوزن:
إعطاء الأولوية لتناول نظام غذائي غني بالمواد المغذية ومتوازن. قم بزيادة كمية الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة التي تتناولها لتقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. تساعدك هذه الأطعمة على الحفاظ على الشبع بعدد أقل من السعرات الحرارية مع توفير العناصر الغذائية الحيوية.التحكم في الكميات
انتبه إلى الحصص لتجنب الإفراط في تناول الطعام. قلل من حجم الأوعية والأطباق والأواني الخاصة بك لإعطاء انطباع بكميات أكبر. انتبه إلى إشارات جسمك المتعلقة بالجوع والامتلاء. تناول الطعام أمام الكمبيوتر أو التلفاز يمكن أن يشجع على الافراط في تناول الطعام.ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تأكد من أن خطتك تتضمن تدريبات القوة والتمارين الهوائية. اهدف إلى ممارسة أنشطة تدريب القوة لمدة يومين بالإضافة إلى 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات. يتم زيادة كتلة العضلات الهزيلة وحرق السعرات الحرارية مع هذا السرد.
اشرب الماء أو شاي الأعشاب لتبقى رطبًا طوال اليوم. في بعض الأحيان، قد يخلط الجسم بين العطش والجوع، مما يسبب مضغًا لا داعي له. هناك طريقة أخرى للمساعدة في تنظيم الشهية وهي شرب الماء قبل الوجبات.التقليل من الأطعمة السكرية والمعالجة
قلل من استخدامك للأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة المحلاة والمشروبات. إنها توفر فائدة غذائية قليلة وتساهم في كثير من الأحيان في الإفراط في تناول السعرات الحرارية. للمساعدة في محاولات فقدان الوزن، اختر الأطعمة الكاملة وغير المصنعة.اتبع جدول نوم منتظم
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم الجيد. يمكن أن يضطرب التوازن الهرموني بسبب الحرمان من النوم، مما يزيد من الرغبة في تناول وجبات غير صحية. قم بإعداد جدول نوم منتظم واستهدف النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة.
المصدر: تايمز اوف انديا
اقرأ أيضا:
8 فوائد لشرب الشاي الكشميري في الشتاء
ما هي فيروسات الزومبي وهل هي جائحة جديدة؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: السعرات الحراریة تناول الطعام للمساعدة فی من الوزن فی فی تناول
إقرأ أيضاً:
7 خطوات سحرية للحصول على نوم عميق: اتبعها لتشعر بالراحة التامة
صورة تعبيرية (مواقع)
النوم العميق ليس مجرد راحة للجسم، بل هو أساس لحياة صحية ونشيطة. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم أو تبحث عن طريقة لتحسين جودته، إليك 7 طرق فعّالة لضمان نوم هادئ وعميق، وفقًا لصحيفة New York Post.
اقرأ أيضاً "القاتل الصامت" يُطل عليك صباحا: 5 علامات خطيرة عند الاستيقاظ يجب الحذر منها 20 مايو، 2025 50 ألف دولار: تيليجرام يتحدّى واتساب بجائزة نارية لصنّاع المحتوى 20 مايو، 2025
استمتع بأشعة الشمس في الصباح:
التعرض لأشعة الشمس في بداية اليوم يساعد في تنظيم ساعتك البيولوجية، مما يعزز إنتاج الميلاتونين مساءً، وبالتالي يساعدك على الاستغراق في النوم بسهولة.
تجنب الضوء الأزرق قبل النوم:
الهواتف والأجهزة اللوحية تفرز ضوءًا أزرق يُعرقل إفراز الميلاتونين. حاول التقليل من استخدامها قبل النوم لضمان نوم أعمق.
تناول أطعمة تحتوي على الميلاتونين:
من المفضل تناول وجبات خفيفة قبل النوم تحتوي على الميلاتونين مثل الكرز والموز والجوز والشوفان، للمساعدة في تحسين نوعية نومك.
أضف التربتوفان إلى طعامك:
أطعمة مثل الديك الرومي، البيض، المكسرات والبذور تحتوي على التربتوفان، الذي يعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، ويساعد في النوم العميق.
حافظ على جدول نوم منتظم:
من المهم أن تلتزم بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات، لضبط إيقاعك البيولوجي.
تناول العشاء مبكرًا:
حاول تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل؛ هذا يساعد جسمك في الهضم ويمنع مشاكل مثل حرقة المعدة، كما يسهم في الحفاظ على وزن صحي.
مارس تقنيات الاسترخاء:
قبل النوم، قم بممارسة التأمل، التنفس العميق أو الاستحمام بماء دافئ. هذه الأنشطة تساعد في تقليل التوتر وتهيئة جسمك للراحة والاسترخاء التام.
نصيحة إضافية:
إذا كنت تبحث عن راحة جسمية وعقلية، فإن النوم العميق هو المفتاح! اتبع هذه الخطوات لتضمن نومًا هادئًا يعزز نشاطك وحيويتك خلال اليوم.
ملتقى الشباب يؤكد على إشراك الأجيال الجديدة في رسم ملامح المدن المُستقبلية