نصائح هامة لخسارة 5 كيلوجرامات من الوزن في 30 يوماً
تاريخ النشر: 30th, January 2024 GMT
البوابة - اللياقة البدنية تأتي مع الانضباط. من أجل خسارة 5 كيلوغرامات من الوزن في شهر واحد، من الضروري إجراء تغييرات في نمط الحياة وممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر وتناول الطعام المدروس. ولتحقيق النجاح على المدى الطويل، من الضروري التعامل مع هذا الهدف بطريقة مستدامة وصحية.
تذكر أن الاستجابات الفردية لاستراتيجيات فقدان الوزن تختلف، وما يصلح لشخص واحد قد لا يعمل بنفس الطريقة بالنسبة لشخص آخر.
فيما يلي ستة اقتراحات عملية للمساعدة في إنقاص الوزن:
فيما يلي ستة اقتراحات عملية للمساعدة في إنقاص الوزن:
إعطاء الأولوية لتناول نظام غذائي غني بالمواد المغذية ومتوازن. قم بزيادة كمية الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة التي تتناولها لتقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. تساعدك هذه الأطعمة على الحفاظ على الشبع بعدد أقل من السعرات الحرارية مع توفير العناصر الغذائية الحيوية.التحكم في الكميات
انتبه إلى الحصص لتجنب الإفراط في تناول الطعام. قلل من حجم الأوعية والأطباق والأواني الخاصة بك لإعطاء انطباع بكميات أكبر. انتبه إلى إشارات جسمك المتعلقة بالجوع والامتلاء. تناول الطعام أمام الكمبيوتر أو التلفاز يمكن أن يشجع على الافراط في تناول الطعام.ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تأكد من أن خطتك تتضمن تدريبات القوة والتمارين الهوائية. اهدف إلى ممارسة أنشطة تدريب القوة لمدة يومين بالإضافة إلى 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات. يتم زيادة كتلة العضلات الهزيلة وحرق السعرات الحرارية مع هذا السرد.
اشرب الماء أو شاي الأعشاب لتبقى رطبًا طوال اليوم. في بعض الأحيان، قد يخلط الجسم بين العطش والجوع، مما يسبب مضغًا لا داعي له. هناك طريقة أخرى للمساعدة في تنظيم الشهية وهي شرب الماء قبل الوجبات.التقليل من الأطعمة السكرية والمعالجة
قلل من استخدامك للأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة المحلاة والمشروبات. إنها توفر فائدة غذائية قليلة وتساهم في كثير من الأحيان في الإفراط في تناول السعرات الحرارية. للمساعدة في محاولات فقدان الوزن، اختر الأطعمة الكاملة وغير المصنعة.اتبع جدول نوم منتظم
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم الجيد. يمكن أن يضطرب التوازن الهرموني بسبب الحرمان من النوم، مما يزيد من الرغبة في تناول وجبات غير صحية. قم بإعداد جدول نوم منتظم واستهدف النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة.
المصدر: تايمز اوف انديا
اقرأ أيضا:
8 فوائد لشرب الشاي الكشميري في الشتاء
ما هي فيروسات الزومبي وهل هي جائحة جديدة؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: السعرات الحراریة تناول الطعام للمساعدة فی من الوزن فی فی تناول
إقرأ أيضاً:
مدبولي: الرئيس السيسي وجه بإطلاق حزمة من التيسيرات للمساعدة في نمو الاقتصاد
أكد رئيس مجلس الوزراء الدكتور مصطفى مدبولي، أن الرئيس عبدالفتاح السيسي وجه الحكومة بضرورة إطلاق حزمة كاملة من التيسيرات لجميع القطاعات في الدولة ووضع رؤية متكاملة بصورة كبيرة لعدد من القرارات من شأنها تساعد الاقتصاد المصري في النمو بشكل أسرع .. مشيرًا إلى أن الحكومة تبذل مع كافة الجهات المعنية، وبناء على توجيهات رئيس الجمهورية، جهد كبير في الخروج بأفكار كثيرة في هذا الأمر؛ في حين سيتم عرضها على السيد الرئيس، بحيث يتم رؤيتها تتحقق خلال الفترة القادمة.
وأشار مدبولي - خلال المؤتمر الصحفي الذي عقده الأربعاء، عقب اجتماع الحكومة بمقر مجلس الوزراء بالعاصمة الجديدة - إلى التقارير الذي نشرته وكالة "فيتش" الدولية والخاص بالتصنيف الائتماني للاقتصاد المصري، موضحًا أن هذه المؤسسة الدولية المهمة التي تتابع اقتصاديات الدولة، قامت خلال تقريرها الاخير برفع للمرة الثانية توقعاتها لنمو الاقتصاد المصري خلال شهرين من 4.9 إلى 5.2 للعام المالي الحالي بناء علي الأداء الجيد جدا للاقتصاد خلال الربع الاول من العام .
وقال إن الوكالة الدولية أرجعت هذه الزيادة المتوقعة نتيجة زيادة الاستثمارات وزيادة الصادرات وتحسن المؤشرات الكلية للاقتصاد المصري والقطاع الخارجي وتوافر العملة الأجنبية واستقرار سعر العملات بالإضافة إلى توقعاتها بارتفاع إيرادات قناة السويس بصورة تدريجية خلال الفترة المقبلة وبالتالي أبقت المؤسسة تصنيف مصر عند المستوي B مع نظرة مستقبلية مستقرة .
وأضاف أن مؤسسة "فيتش" الدولية توقعت أن يحافظ الجنيه المصري على أدائه القوي أمام سلة العملات الأجنبية.. مشيرًا إلى أن كل هذه المؤشرات تعد مهمة جدا؛ للوقوف أمامها كونها تؤكد ما تقوله الحكومة بوضوح شديد دومًا من أن النمو الذي يحدث في الاقتصاد المصري قائم على إنتاجيه حقيقية وقطاعات رئيسية تعمل بغض النظر عن الظروف الموسمية او الصفقات أو الأموال الساخنة، هذا إضافة إلى إعلان البنك المركزي عن زيادة جديدة في الاحتياطي من العملة النقدية الأجنبية؛ والتي تبلغ 50 مليارا و216 مليون دولار بالمقارنة بالشهر الماضي بزيادة بلغت 145 مليون دولار خلال شهر .
وأوضح مدبولي أنه يلتقى - بصفة دورية - بمحافظ البنك المركزي على مدار الأسبوع حيث يوجد تنسيق كامل بين الحكومة والبنك المركزي في كل الإجراءات التي يتم التحرك خلالها بهدف تخفيض معدلات التضخم؛ وهو ما يؤدي لانخفاض تدريجي في أسعار الفائدة ويتيح فرصة أكبر للقطاع الخاص والمواطنين من الاستفادة من التسهيلات الائتمانية.. مشيرًا إلى أن الرقم الخاص بالتضخم لشهر نوفمبر أوضح انخفاض التضخم بشكل ملحوظ وأزال التخوفات من استمرار صعود التضخم حتي الشهر الماضي، لافتا إلى أن السبب الرئيسي لانخفاض التضخم هو انخفاض أسعار الخضروات والمواد الغذائية الأساسية على الرغم من ارتفاع أسعار وسائل النقل نتيجة ارتفاع أسعار الوقود؛ مما يثبت أن الإجراءات الحكومية كانت مناسبة وفي توقيت مثالي للوصول إلى النسبة الحالية من التضخم وصولًا إلى نهاية العام الجاري.
وأشار رئيس الوزراء إلى أن التضخم وصل - في المدن المصرية - إلى 12.3 مقارنة للشهر الماضي البالغ 12.5، وأن التضخم السنوي لإجمالي الجمهورية هو 10 %؛ وهو ما توقعته الحكومة للوصول إلى هذا الرقم بنهاية العام الجاري؛ وهو ما يؤكد أن الإدارة المشتركة لإدارة هذا الملف بين الحكومة والبنك المركزي تسير بشكل جيد .
لوكاشينكو يحذر أمريكا من تكرار سيناريو حرب فيتنام في حال تورطها مع فنزويلا