احسب نسبته في الدم للوقاية من الإصابة.. جدول الكوليسترول حسب العمر
تاريخ النشر: 17th, February 2024 GMT
نسبة الكوليسترول في الدم تعتبر مؤشرًا هامًا للصحة القلبية والوقاية من الإصابة ومع ذلك، لا يوجد جدول ثابت لمستويات الكوليسترول حسب العمر، وذلك لأن النسب المثالية للكوليسترول قد تختلف بين الأفراد وتعتمد على عوامل مثل التاريخ العائلي للأمراض القلبية والعوامل الأخرى المرتبطة بالصحة.
. مينا مسعود مفاجأة فيلم عيسى وسر ابتعاد تيسير فهمي عن التمثيل جدول الكوليسترول حسب العمر
هناك بعض الإرشادات العامة للنسب المثالية للكوليسترول في الدم، وفقا لما نشره موقع هيلثي :
الكوليسترول الكلي: يجب أن تكون نسبة الكوليسترول الكلي أقل من 200 مليغرام/ديسيلتر (مغ/دل) للبالغين.
الكوليسترول الدهني (LDL): يجب أن يكون مستوى الكوليسترول الدهني منخفض الكثافة (LDL) أقل من 100 مغ/دل للأشخاص الأصحاء وأقل من 70 مغ/دل لأولئك الذين لديهم عوامل خطر إضافية للأمراض القلبية.
الكوليسترول الجيد (HDL): يجب أن يكون مستوى الكوليسترول الجيد منخفض الكثافة (HDL) أعلى من 40 مغ/دل للرجال وأعلى من 50 مغ/دل للنساء.
ومع ذلك، يجب أن تعمل مع الطبيب الخاص بك لتحديد النسب المثالية للكوليسترول في دمك بناءً على تاريخك الطبي وعوامل الخطر الشخصية، يمكن للطبيب أن يوجهك بشأن الاختبارات المناسبة والتغييرات في نمط الحياة والعلاجات الدوائية إذا لزم الأمر للحفاظ على صحة القلب والوقاية من الأمراض المرتبطة بالكوليسترول.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الكوليسترول مستوى الكوليسترول صحة القلب للكوليسترول الكوليسترول الدهني یجب أن
إقرأ أيضاً:
6 أطعمة صيفية خارقة تخفض مستوى الكوليسترول
خلال فصل الصيف، يُمكن أن يُسهل عليك إدارة ارتفاع الكوليسترول من خلال إضافة أطعمة مفيدة للقلب إلى نظامك الغذائي، تتوفر مجموعة متنوعة من الفواكه المُضادة للأكسدة والأطعمة الغنية بالألياف في هذا الموسم.
ولكن لا يُمكن لأي طعام أن يُساعد على فتح الشرايين المسدودة في غضون أيام أو ليالٍ قليلة. يُمكن لبعض الأطعمة الخارقة أن تُدعم صحة القلب من خلال خفض الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد، والحفاظ على الدورة الدموية وتحسين وظائف الأوعية الدموية.
إليك أفضل 6 أطعمة صيفية خارقة تساعد بشكل طبيعي على خفض الكوليسترول المرتفع والتخلص من الكوليسترول الضار المتراكم في الشرايين:
التوت (التوت الأزرق، الفراولة، توت العليق)
يتميز التوت بخصائص مضادة للأكسدة وفوائد صحية عديدة، بما في ذلك قدرته على تقليل الالتهابات وتحسين صحة القلب من خلال تقليل الإجهاد التأكسدي في الشرايين، تتوفر كميات وفيرة من أنواع التوت مثل الفراولة، والتوت الأزرق، والتوت البري، والتوت الأحمر، والتوت الأسود. تناوله مع الزبادي الطازج أو العصائر المثلجة يُحسّن مذاقه.
يُحسّن التوت وظائف الجسم عن طريق تقليل الالتهابات وتراكم الكوليسترول في الشرايين، وتحسين أدائها.
الفاصولياء
غنية بالألياف، وإضافة الفاصولياء إلى النظام الغذائي يُقلل من احتمالية انسداد الشرايين، إنها طريقة ممتازة لتنظيم مستويات الكوليسترول، وتساعد في تنظيف الشرايين من السموم، وتُخفض مستوى الكوليسترول السيئ.
حساسية الأنسولين
يحافظ على وزن الجسم
صحة القولون
تنوع ميكروبيوم الأمعاء
البطيخ
ليس مجرد فاكهة منعشة، بل هو أيضًا مصدر غني بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية بطرق مختلفة.
يحتوي البطيخ على إل-سيترولين، وهو حمض أميني يُنتج أكسيد النيتريك، مما يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. وبما أنه يتكون من 90% ماء، فهو مشروب فائق الترطيب ومنخفض السعرات الحرارية.
يحتوي البطيخ على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يعملان كمدر طبيعي للبول، ويطردان الصوديوم الزائد، ويقللان من احتباس الماء في الجسم.
الخضراوات الورقية الخضراء (السبانخ، اللفت، الجرجير)
جميع هذه الخضراوات الورقية معروفة بخصائصها في تنظيف الشرايين، وظيفتها الرئيسية هي التحكم في ضغط الدم، وتصلب الشرايين، وارتفاع الكوليسترول.
هذه الخضراوات غنية بالنترات الطبيعية، التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك، وهذا المركب يُرخي الأوعية الدموية ويُوسّعها لضمان تدفق الدم بشكل سليم، كما أنها غنية بالألياف، مما يُقلل من مستوى الكوليسترول السيئ ويُقلل من احتمالية انسداد الشرايين.
الأفوكادو
غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، ويُقلل من مستوى الكوليسترول السيئ ويزيد من الكوليسترول الجيد في الجسم، إنه مصدر غذائي قوي، ويحمي الشرايين من تصلب الشرايين.
الأفوكادو غني بالألياف، ويُساعد في التخلص من الكوليسترول، ويُحسّن الهضم الصحي، ويُساعد على التحكم في الوزن، كما أنه يُعزز صحة بكتيريا الأمعاء، مما يُؤثر أيضًا على صحة القلب.
الطماطم
مصدرٌ قويٌّ لمضادات الأكسدة التي تُنظّم الكوليسترول وتُقلّل من تصلب الشرايين، فهي أكثر من مجرد عنصرٍ أساسيٍّ في السلطة.
غنيّةٌ بالليكوبين، وهو مضادٌّ أكسدةٌ قويّ يُخفّض الكوليسترول الضارّ ويُقلّل من تكوّن اللويحات في الشرايين.
تحتوي على فيتامين ج، الذي يدعم الأوعية الدموية.
يُخفّض البوتاسيوم ضغط الدم عن طريق موازنة مستويات الصوديوم.
الطماطم غنيةٌ بالماء، مما يجعلها أفضل مصدرٍ لتقليل الالتهابات.
هذه بعض المصادر التي يُمكن أن تُعزّز صحة القلب عن طريق خفض مستوى الكوليسترول الضارّ، إضافتها إلى نظامك الغذائيّ المُنتظم يُغذّي جسمك بشكلٍ طبيعيّ، ويُرطّبه جيّدًا، ويُحافظ على نشاطه.
المصدر: thehealthsite
طظˆظ„ ط§ظ„ظ…ظˆظ‚ط¹