3 طرق بسيطة للتحكم في مستويات السكر في الدم
تاريخ النشر: 3rd, March 2024 GMT
تعد التقلبات في مستويات السكر في الدم أمرًا طبيعيًا، ولكن الارتفاع والانخفاضات المفاجئة يمكن أن تكون مؤشرًا على وجود خطأ ما أو بداية لمشاكل صحية محتملة.
هناك العديد من العلامات والأعراض التي تشير إلى أن نسبة السكر في الدم لديك خارجة عن السيطرة، بما في ذلك الرغبة الشديدة (خاصة للحلويات)، وانخفاض الحالة المزاجية، وانخفاض الطاقة، والالتهاب على شكل أعراض مثل حب الشباب، والعقم، ومتلازمة تكيس المبايض.
وبحسب خبيرة التغذية، هناك عدة طرق بسيطة وطبيعية للتحكم في مستويات السكر في الدم.
1- النوم
تقول خبيرة التغذية فاسيليسا بونوماريفا خصيصًا لـ MedicForum: "إن أفضل طريقة لضمان دعم إيقاع الساعة البيولوجية لديك هي جعل النوم أولوية".
2- انخفاض مستويات التوتر
إذا لم يتم التحكم في مستويات التوتر لديك، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بينما يستعد جسمك للاستجابة للخطر.
لتخفيف أعراض التوتر، يمكنك تجربة تقنيات الاسترخاء البسيطة مثل اليوغا أو التأمل أو المشي ببساطة، والمفتاح هو إخراج نفسك من الموقف العصيب والقيام بشيء تستمتع به، وخصص وقتًا للرعاية الذاتية، أو استمع إلى الموسيقى المبهجة، أو تحدث إلى شخص ما للحصول على النصيحة.
3- الحد من عصائر الفاكهة والعصائر التي تحتوي على المحليات الصناعية
عصائر الفاكهة هي أحد أشكال الكربوهيدرات التي تتحول بسرعة إلى جلوكوز في مجرى الدم.
يمكن أن تتسبب في ارتفاع مستويات الجلوكوز لديك ثم انهيارها، مما قد يؤدي على الأرجح إلى انخفاض الطاقة طوال اليوم، ويمكن أن يؤدي استهلاك العصائر المحلاة صناعيًا مثل الكوسة أيضًا إلى رفع مستويات السكر في الدم لديك ويؤثر أيضًا على براعم التذوق لديك، مما يجعلك أكثر عرضة لرغبة في تناول الأطعمة الأكثر حلاوة.
وكل شيء باعتدال مهم، وفي حين أنه من المقبول الاستمتاع بمشروب حلو في مناسبات نادرة، تأكد من إقرانه مع وجبة تحتوي على البروتين والدهون الصحية والألياف لتعويض كمية الكربوهيدرات.
وتحريك جسمك بعد تناول أي شكل من أشكال الكربوهيدرات سيساعد على استخدام الجلوكوز الموجود في مجرى الدم للحصول على الطاقة، بدلاً من تعميمه عبر مجرى الدم أو تخزينه على شكل دهون.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: السكر مستويات السكر حب الشباب متلازمة تكيس المبايض النوم مستويات السكر في الدم مستويات التوتر اعراض التوتر مستويات الجلوكوز الحالة المزاجية مستویات السکر فی الدم فی مستویات
إقرأ أيضاً:
أكلات عيد الأضحى.. طريقة عمل الرقاق باللحمة المفرومة بخطوات بسيطة وسهلة
أكلات عيد الأضحى.. مع اقتراب موعد عيد الأضحى 2025، تبحث الكثير من السيدات عن طريقة عمل الرقاق باللحمة المفرومة في المنزل، فهو من أشهر الأكلات المصرية التي يحبها الكبار والصغار، ويتم إعدادها في المناسبات المختلفة.
طريقة عمل الرقاق باللحمة المفرومةويقدم موقع «الأسبوع» لزواره ومتابعيه في السطور التالية، طريقة عمل الرقاق باللحمة المفرومة، ضمن خدمة يقدمها الموقع في مختلف المجالات، ويمكنكم المتابعة بالضغط هنــــــــا.
المكونات:
- شوربة لحمة أو بط.
- رقاق ناشف.
- ربع كيلو لحمة مفرومة.
- سمنة بلدى.
- بصلة كبيرة مقطعة صغيرة.
- نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.
- نصف ملعقة صغيرة ملح.
- نضع البصل المقطع في وعاء به سمن على النار، ونبدأ بتحميره، ثم اضيفي الفلفل الأسود والملح.
- نضع اللحمة المفرومة على البصل ونقوم بتقليبها وبعد أن يتغير لونها، نققوم بإضافة ربع كوب ماء ثم غطيها.
- نترك اللحمة قليلاً على النار حتى تتشرب الماء ثم نغلق النار.
- نحضر طبق كبير به شوربة وصينية مدورة مدهونة سمنة ثم نقوم بوضع الرقاق الناشف في الشوربة الساخنة ووضعه في الصينية واحدة بعد الأخرى وبين الطبقات توضع السمنة.
- بعد عمل نصف الصينية نضع اللحمة المفرومة في النصف ثم نكمل باقي الصينية بالرقاق.
- نضع باقي السمنة على وجه الصينية ثم تقوم بتقطيعها.
- نضع صينية الرقاق في الفرن على درجة حرارة متوسطة.
اقرأ أيضاًطريقة عمل طاجن المكرونة بالجمبرى والوايت صوص
طريقة عمل كفتة الأرز باللحمة بخطوات سهلة
طريقة عمل الجلاش بالجبنة بطريقة سهلة وسريعة
الاطلاع على سير العمل في مكتب الخارجية بالحديدة