مفيد لصحة القلب والعقل.. تعرف على فوائد المشي اليومي لساعة واحدة على الصحة والجسم
تاريخ النشر: 4th, March 2024 GMT
من أسهل الرياضات التي يمكن القيام بها وأفضلها هي رياضة المشي فإنها بسيطة للغاية تتم في أي وقت وأي مكان ولأي شخص، ويعتمد الكثير من الأشخاص على تلك الرياضة للاستفادة من فوائدها ومزاياها حيث تم إجراء العديد من الدراسات لمعرفة الآثار التي يسببها المشي لساعة واحدة على الأقل يوميًا على الجسم وفي السطور القادمة سنوضح لكم تلك الفوائد والآثار.
قد يعتقد البعض أن رياضة المشي مفيدة لخسارة الوزن وتقليل الدهون في الجسم حيث يصف أخصائي التغذية تلك الرياضة للمتابعين أكثر من غيرها ولكن في الحقيقة وحسب ما نشره الموقع الطبي Dr health benefits فإن المشي يوفر للجسم فوائد أخرى هامة خاصةً للمصابين ببعض الأمراض الصحية، تتمثل فوائد المشي في:
تعزيز صحة القلب لقدرة المشي على تحفيز نشاط الكوليسترول الجيد وهو ما يقلل من حدوث تجلط الدم أو وما يقلل من التعرض الضغط المرتفع.
المشي يقي من تعرض أنسجة العظام للإصابة بالهشاشة والضعف لا سيما في كبار السن المعرضين للإصابة بالهشاشة أكثر من غيرهم.
كما أن المشي يحسن من لياقة ونشاط الجسم ويكون قادر على إتمام مهام أكثر من المعتاد.
الاعتياد على المشي باستمرار يقلل من تعرض الشخص لأن يصاب بمرض الخرف أو الزهايمر بنسبة كبيرة نحو 40%.
تقوية الجهاز المناعي وتعزيز وسائل دفاعه في حالة وجود عدوى أو مهاجمة من أي جسم غريب.
إذا تم اتباع نظام غذائي سليم 100% وإضافة المشي اليومي على الأقل ولو نصف ساعة فإنه يحفز على خسارة الوزن أكثر وفقدان المزيد من الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
يحسن من الحالة النفسية وهو أمر صحيح تمامًا لأن الرياضة بشكل عام تزيد من إنتاج هرمون “الاندروفين” والذي يساعد في تحسين المزاج والحالة النفسية.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
تعرف إلى مخاطر نقص الزنك في جسمك وكيف تحصل عليه؟
يُعدّ الزنك من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات ضئيلة، لكنه يؤدي أدوارًا حيوية في أكثر من 300 إنزيم مرتبط بالنمو والمناعة والجلد والشعر. ويؤدي نقصه إلى أعراض متعددة تشمل بطء التئام الجروح، تساقط الشعر، ضعف المناعة، وجفاف البشرة. من بين المكملات المنتشرة لتعويض هذا النقص يبرز زيناسكين مكمل الزنك (Zinaskin)، الذي يوفّر جرعة مدروسة من الزنك للمساعدة في دعم صحة البشرة والشعر وتعزيز المناعة.
ما مكونات زيناسكين وما دور كبريتات الزنك؟
يتكوّن زيناسكين من مادة كبريتات الزنك (Zinc Sulphate)، وهي أحد أكثر أشكال الزنك امتصاصًا في الجسم. تعمل هذه المادة على تحفيز تجديد خلايا الجلد وتنظيم إنتاج الزيوت في البشرة، كما تساهم في نمو الشعر والأظافر وتقوية جهاز المناعة. ويحتوي كل قرص فوار من زيناسكين عادة على 45 ملغ من عنصر الزنك النقي، وهو ما يغطي الاحتياج اليومي لمعظم البالغين.
هل يفيد في حبّ الشباب وتساقط الشعر؟
أظهرت الدراسات أن فوائد الزنك للبشرة والشعر كبيرة، إذ يساعد في تقليل الالتهابات الجلدية وتنظيم إفراز الزيوت في الغدد الدهنية، ما يجعله مفيدًا في حالات حبّ الشباب. كما يلعب الزنك دورًا في نمو بصيلات الشعر ومنع تقصفه وتساقطه، لذا يُستخدم زيناسكين مكمل الزنك كداعم في علاج هذه الحالات، إلى جانب العلاجات الموضعية أو الدوائية الأخرى.
ما الجرعة وطريقة الاستخدام لقرص 45 مجم؟
توصي النشرات الطبية بتناول جرعة زيناسكين الفوّارة بمقدار قرص واحد (45 مجم) يوميًا بعد الطعام، ويُذاب القرص في كوب ماء ويُشرب مباشرة. لا يُنصح بتجاوز هذه الجرعة إلا بناءً على استشارة الطبيب، لأن الإفراط في تناول الزنك قد يؤدي إلى الغثيان واضطرابات المعدة ونقص امتصاص النحاس.
ما التحذيرات أثناء الحمل والسكري واضطرابات الامتصاص؟
يُفضل استخدام زيناسكين مكمل الزنك بحذر لدى الحوامل والمرضعات وبعد استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة. أما مرضى السكري فعليهم مراقبة مستويات السكر لأن الزنك قد يعزز من حساسية الإنسولين. ويُحذر استخدام المكمل لدى المصابين بـ اضطرابات الامتصاص المعوي أو أمراض الكبد والكلى إلا بإشراف طبي، إذ قد تتأثر قدرة الجسم على تنظيم مستويات الزنك.
ما أبرز التداخلات مع المضادات الحيوية وأملاح الحديد والكالسيوم؟
من المهم الانتباه إلى تداخلات الزنك الدوائية، إذ يمكن أن يقل امتصاص الزنك أو الأدوية عند تناولها في الوقت نفسه. يُنصح بترك فاصل زمني لا يقل عن ساعتين بين زيناسكين والمضادات الحيوية مثل التتراسيكلين والكينولون، وكذلك مع أملاح الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم، لأن هذه المعادن تتنافس على الامتصاص في الجهاز الهضمي.
خلاصة
يساعد زيناسكين مكمل الزنك على تعويض نقص هذا العنصر المهم وتحسين مظهر البشرة والشعر، لكنه ليس بديلاً عن الغذاء المتوازن أو الاستشارة الطبية. ويبقى الاستخدام المنتظم والمراقب طبيًا هو الطريق الأمثل للاستفادة من فوائد الزنك دون التعرّض لمضاعفاته.
اجتماع تنسيقي لمناقشة تطوير منظومة الدواء بالمستشفيات الجامعية بقنا