زودها في الفطار .. فاكهة غير متوقعة تمد الجسم بـ 5 فوائد
تاريخ النشر: 10th, July 2025 GMT
"الفطور أهم وجبة في اليوم" ويجب أن يكون وجبة لذيذة وغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، تُهيئك ليوم صحي، بل وحياة صحية أيضًا، والكيوي هو نجم النظام الغذائي رغم تجاهل الكثير تناوله.
فوائد الكيوي على الفطارإذًا، لماذا يجب أن يكون الكيوي وجبة فطور أساسية؟ كشف الدكتور بهوميش تياجي، استشاري الطب العام وطبيب في شارداكير، مدينة الصحة، نويدا، وشاركنا الفوائد الصحية التي تجعل هذه الفاكهة لا غنى عنها في وجبة فطوركم وفقا لموقع only my heaLTH
. وصفة ذهبية للفطار والعشاء
1- تقوية المناعة ضد الأمراض
الكيوي غني بفيتامين ج، وعادةً ما تحتوي الحصة الواحدة منه على كمية أكبر من الحمضيات، هذا الفيتامين المضاد للأكسدة ضروري لتقوية جهاز المناعة، ومقاومة نزلات البرد والإنفلونزا، والحفاظ على نشاطك. تناول الكيوي، وهو مصدر منشط صباحي، يُجنّبك الكسل ويُبقيك متألقًا. بالإضافة إلى المناعة، يُعدّ فيتامين ج ضروريًا لتكوين الكولاجين، أو لتقوية البشرة والشعر والأظافر.
2. تعزيز الهضم
من أشهر فوائد الكيوي تأثيره المذهل على الهضم. يحتوي الكيوي على نسب عالية من الألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. هذا المزيج الرائع يُحدث فرقًا كبيرًا في جهازك الهضمي.
تساعد الألياف القابلة للذوبان في تنظيم سكر الدم والكوليسترول، بينما تساعد الألياف غير القابلة للذوبان على زيادة حجم البراز، مما يُسهّل حركة الأمعاء ويمنع الإمساك.
كما يحتوي الكيوي على إنزيم فريد يُعرف باسم الأكتينيدين. يعمل هذا الإنزيم المحلل للبروتينات على تكسير البروتينات، مما يُسهّل الهضم ويُخفّف الانتفاخ والشعور بعدم الراحة.
وأكّد الدكتور تياجي: "بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من بطء الهضم، فإن إضافة الكيوي إلى وجبة الإفطار قد تُغيّر حياتهم، وتُشعرهم بالخفة والنشاط خلال اليوم".
3. النوم العميق مع دعم السيروتونين
هل تواجه صعوبة في النوم الليلة؟ صدق أو لا تصدق، قد يُحدث فطورك فرقًا. يحتوي الكيوي على السيروتونين، وهو ناقل عصبي له تأثير كبير على دورات النوم. عند تناوله صباحًا، قد يؤدي تناول الطعام المحتوي على السيروتونين بانتظام إلى توازن الساعة البيولوجية، مما قد يُحسّن جودة النوم على المدى الطويل. تخيّل الأمر وكأنه يُمهّد الطريق لأمسيات هادئة حتى في بداية يومك.
4. بطل يتمتع بصحة جيدة للقلب
لا تقتصر فوائد الكيوي على تحسين أداء القلب والأيض. فكما ذُكر، يُساعد محتواه من الألياف على خفض مستويات الكوليسترول.
كما أن الكيوي غني بالبوتاسيوم، وهو عنصر غذائي أساسي للحفاظ على ضغط دم صحي ومقاومة الآثار الضارة للصوديوم. تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الكيوي، مثل فيتامين ج وفيتامين هـ، على حماية خلاياك من التلف التأكسدي، مما يُساعد على صحة قلبك. إن إضافة الكيوي إلى وجبة فطورك الروتينية قد يكون خطوةً سهلةً نحو قلب أقوى وأكثر صحة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الكيوي فوائد الكيوي صحة الجسم فوائد الفطار القابلة للذوبان فوائد الکیوی الکیوی على
إقرأ أيضاً:
هل تخطي وجبة الإفطار يدمّر صحتك دون أن تشعر؟
صراحة نيوز- يُعد الإفطار من أهم الوجبات اليومية، إذ يلعب دورًا أساسيًا في تنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم مع بداية اليوم. ويعتمد تنظيم أجسامنا على ما يُعرف بالإيقاعات اليومية، وهي ترتبط بدورة الضوء والظلام، ولكن أيضًا بموعد تناول الطعام، والذي يُعد إشارة أيضية مهمة. ومن هنا، فإن توقيت الأكل يؤثر بشكل مباشر على أداء الجينات المسؤولة عن الأيض.
وقد أظهرت تجربة سريرية عشوائية أن تجاهل وجبة الإفطار يمكن أن يؤثر سلبًا على عمل الجينات الأيضية، ويزيد من اضطراب مستويات السكر في الدم بعد الوجبات، مما يرفع احتمالية حدوث مشاكل صحية لاحقة.
وفقًا لأخصائية التغذية آدا بيارنادوتير، لا يُعد الإفطار صحيًا فحسب، بل هو الأكثر أهمية مقارنة بالوجبات الأخرى. وتوصي معظم الإرشادات الغذائية حول العالم بضرورة تناوله يوميًا.
يُعتقد أيضًا أن الإفطار يساعد في التحكم بالوزن، وأن تفويته قد يرتبط بزيادة خطر السمنة. إلا أن هذه الحقيقة كثيرًا ما تُهمل، إذ تظهر الدراسات – مثل التي أجرتها أشيما كانت – أن نحو 25% من الأميركيين يتجاهلون الإفطار بانتظام، ويُلاحظ هذا السلوك أيضًا لدى عدد من الفلبينيين.
وتشير ليزا هيل من موقع WebMD إلى أن عدم تناول الإفطار يجعل الجسم يفتقر للطاقة، ويزيد احتمالية الإفراط في الأكل لاحقًا خلال اليوم. فالإفطار لا يمنحك فقط الوقود اللازم للتركيز والعمل، بل يرتبط أيضًا بصحة أفضل عمومًا. فبحسب دراسة أجرتها ليز دوبوا، فإن من يحرصون على تناول الإفطار هم أقل عرضة للإصابة بالسمنة والأمراض المزمنة.
من جهة أخرى، يرى بعض الباحثين أن تأثير الإفطار على الأيض مبالغ فيه. فدراسات فومي كوباياشي أوضحت أن معدل حرق السعرات الحرارية خلال 24 ساعة لا يختلف كثيرًا سواء تناول الشخص الإفطار أو لا. بل تشير أبحاث دقيقة إلى أن من يتخطى وجبة الإفطار قد يتناول أكثر في وجبة الغداء، لكن ذلك لا يُعوّض ما فاته من السعرات.
باختصار، لا توجد قاعدة واحدة تنطبق على الجميع، لكن ما يُجمع عليه الخبراء هو أن الإفطار المنتظم، خاصة إذا كان متوازنًا وصحيًا، قد يسهم في تحسين الطاقة، وتعزيز التركيز، وتقليل مخاطر صحية محتملة.
رسائل طمأنينة للمواطنين| المركزي يثبت الفائدة تأكيدا لتراجع التضخم.. خبير يوضح