نصائح لتحفيز الطاقة والصحة خلال شهر رمضان

مع بداية شهر رمضان الكريم وتحول الروتين الغذائي، يأتي التحدي في اختيار وجبات الإفطار والسحور. 

يلجأ الكثيرون إلى تناول أطعمة دسمة وغنية، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالخمول نتيجة الهضم الثقيل خلال النهار.

نصائح الدكتور أحمد صبري لوجبات الإفطار والسحور

١. بداية صحية: ابدأ يومك بتناول ٣ تمرات وكوب من الشوربة الدافئة.

٢. مزيج متوازن: جعل وجبات الإفطار تتسم بالتنوع وتحتوي على بروتين، خضار، سلطة، وكميات معتدلة من النشويات. مثلًا، فطور يحتوي على ربع فرخة مشويّة، بولة خضار، بولة سلطة، و٦ صوابع محشية.

٣. تفادي الدهون: تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية، واستبدلها بخيارات صحية مثل الشوفان أو الحبوب الكاملة.

٤. وجبات السحور الصحية: اختر وجبات السحور التي تحتوي على البروتين مثل الفول والجبنة، مع بيضتين ونصف رغيف بلدي أو توست، إضافةً إلى سلطة وكوب زبادي.

تحافظ هذه النصائح الصحية على تحفيز الطاقة والصحة خلال شهر رمضان، مما يسهم في مرور هذا الشهر الكريم بروحانياته ونشاطه.

المصدر: بوابة الفجر