«سعود الطبية» تقدم نصائح للطلاب للحصول على نظام غذائي صحي في رمضان
تاريخ النشر: 11th, March 2024 GMT
قالت مدينة الملك سعود الطبية عضو تجمع الرياض الصحي الأول إن التغذية السليمة توفر العناصر الغذائية الضرورية لنمو الدماغ والجسم والتي يؤدي نقصها إلى التأثير على الاستيعاب والتركيز لذلك هي ضرورية للطلاب، مشيرة إلى أنه في حالة عدم الاعتناء بتغذيتهم ستظهر عليهم أعراض سوء التغذية مما يؤثر على تحصيلهم التعليمي خاصة في رمضان.
وأوضحت الأخصائي أول تغذية علاجية دينا المحارب أن الجسم خلال فترة الصيام يفقد بعض المغذيات والماء، لذلك يجب على الطالب شرب كميات كبيرة من الماء على فترات متفرقة في ساعات المساء، فقلة نسبة المياه في الجسم تؤدي إلى قلة التركيز وقد توصل إلى الجفاف.
وأشارت إلى أن هناك العديد من العادات غير السليمة التي قد تؤثر سلبًا على الصحة والنشاط، كشرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة فقط خلال المساء وتناول المشروبات الغازية التي تؤدي إلى زيادة احتياج الجسم للماء.
وطرحت مثالًا لكيفية التعامل مع الإفطار وما بعده، حيث ينصح ببدء تناول كمية مناسبة من التمر الذي يعد مصدرًا جيدًا للطاقة وشرب كوب من الماء وتناول الشوربة التي يفضل احتوائها على البروتين كاللحم أو العدس وأيضًا الخضروات، ثم تناول الطعام تدريجيًّا على مراحل، فتناوله مرة واحدة يسبب الشعور بالخمول.
ونصحت بتناول المكسرات الطازجة وغير المحمصة وغير المملحة لاحتوائها على الدهون المفيدة للذاكرة، وفيتامين هـ وفيتامين ب ، وأيضًا الحفاظ على عدد ساعات النوم المناسبة لعمر الطالب التي تتراوح بين ثمانية إلى عشرة ساعات لأن نقصه يضعف التركيز.
ونبهت على أهمية التقليل من شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية وتجنب مشروبات الطاقة، إذ أنها تعيق عملية امتصاص الحديد النباتي وتزيد من التوتر والقلق وكمية الكافيين العالية، وقد تبقي الطالب يقظًا ولكنه مشتت التركيز.
وأضافت: يجب أن تستبدل بالمشروبات المغذية مثل النعناع واليانسون والزنجبيل والقرفة و الألبان والعصائر الطازجة.
وختمت منوهة على أن تحتوي وجبة السحور على جميع المغذيات الرئيسية كخبز الحبوب الكاملة والبروتين مثل الجبن أو اللبن والفيتامينات الموجودة في المكسرات والفواكه و الخضروات.
المصدر: صحيفة عاجل
كلمات دلالية: مدينة الملك سعود الطبية نظام غذائي صحي التغذية السليمة في رمضان
إقرأ أيضاً:
موعد أول يوم رمضان 2026 فلكيا وعدد ساعات الصيام المتوقعة
موعد أول يوم رمضان 2026 .. يترقب المسلمون في مصر والعالم العربي حلول شهر رمضان 2026 وسط اهتمام كبير بمعرفة الموعد الفلكي لبداية الشهر الكريم وعدد ساعات الصيام خلاله، وذلك لما يحمله هذا الشهر من روحانيات خاصة وعبادات يتسابق فيها المؤمنون لنيل الأجر والثواب.
ويستند هذا الترقب إلى الحسابات الفلكية المعتمدة التي أعلن عنها المعهد القومي للبحوث الفلكية، والتي تحدد مواعيد الأشهر الهجرية المرتبطة ببداية شهر رمضان وفق حركة القمر.
واقرأ أيضًا:
ويستمد الشهر الكريم مكانته من قوله تعالى في كتابه العزيز: {شَهْرُ رَمَضَانَ الَّذِي أُنزِلَ فِيهِ الْقُرْآنُ هُدًى لِّلنَّاسِ وَبَيِّنَاتٍ مِّنَ الْهُدَىٰ وَالْفُرْقَانِ ۚ فَمَن شَهِدَ مِنكُمْ الشَّهْرَ فَلْيَصُمْهُ ۖ وَمَن كَانَ مَرِيضًا أَوْ عَلَىٰ سَفَرٍ فَعِدَّةٌ مِّنْ أَيَّامٍ أُخَرَ ۗ يُرِيدُ اللَّهُ بِكُمُ الْيُسْرَ وَلَا يُرِيدُ بِكُمُ الْعُسْرَ وَلِتُكْمِلُوا الْعِدَّةَ وَلِتُكَبِّرُوا اللَّهَ عَلَىٰ مَا هَدَاكُمْ وَلَعَلَّكُمْ تَشْكُرُونَ}.
بداية شهر رجب 2026 فلكياتشير الحسابات الفلكية الصادرة عن المعهد القومي للبحوث الفلكية إلى أن شهر رجب 1447 هجريا سيبدأ يوم السبت 20 ديسمبر 2025، على أن يستمر لمدة 30 يوما تقريبًا.
ويعد شهر رجب من الأشهر الحرم التي حرم الله فيها القتال، ويحرص فيه المسلمون على الإكثار من الأعمال الصالحة والطاعات والاستغفار والصدقات لما يحمله من فضائل روحية مميزة.
وفق الحسابات ذاتها، يبدأ شهر شعبان 1447 هجريا يوم الاثنين 19 يناير 2026، ليكون الشهر الذي يسبق رمضان مباشرة.
ويولي المسلمون شهر شعبان اهتماما كبيرا باعتباره محطة للاستعداد النفسي والبدني والروحي لاستقبال الشهر المبارك، حيث يعتاد الكثيرون على الصيام والعبادات خلال هذا الشهر.
موعد شهر رمضان 2026 حسب الحسابات الفلكيةأظهرت الحسابات الفلكية للعام الهجري 1447 أن بداية شهر رمضان لعام 2026 ستكون فلكيا يوم الخميس الموافق 19 فبراير 2026، وذلك تبعا للدليل الهجري المعتمد.
ويأتي رمضان في الترتيب التاسع بين شهور التقويم القمري، ويعتمد في بدايته ونهايته على رؤية الهلال بشكل دقيق، إذ تتكون السنة القمرية من اثني عشر شهرا هي المحرم وصفر وربيع الأول وربيع الآخر وجمادى الأولى وجمادى الآخرة ورجب وشعبان ورمضان وشوال وذو القعدة وذو الحجة.
أوضحت الحسابات الفلكية أن نهاية شهر شعبان لعام 1447 هجريا ستكون يوم الأربعاء 18 فبراير 2026، على أن يكون الخميس 19 فبراير 2026 أول أيام الصيام فلكيًا.
ومن المقرر أن تستطلع دار الإفتاء المصرية هلال الشهر الكريم مع غروب شمس يوم التاسع والعشرين من شعبان، وفقا للآليات الشرعية المعمول بها.
وتشير البيانات الفلكية إلى أن الهلال الجديد سيبقى بعد غروب الشمس لمدة 33 دقيقة في مكة المكرمة و37 دقيقة في القاهرة، في حين تتراوح مدة بقائه في سماء باقي محافظات جمهورية مصر العربية بين 34 و37 دقيقة.
أما في العواصم والمدن العربية والإسلامية، فتتراوح مدة بقائه بين 20 و44 دقيقة، باستثناء جاكرتا التي يغرب فيها القمر قبل الشمس بدقيقة واحدة، وهو ما يؤكد أن غرة رمضان فلكيًا ستكون يوم الخميس 19 فبراير 2026.
عدد ساعات الصوم في رمضان 2026سيتزامن رمضان 2026 مع فصل الشتاء، ما يعني أن عدد ساعات الصوم سيكون أقصر مقارنة بفترات الصيام خلال فصل الصيف.
وتشير التوقعات إلى أن عدد ساعات الصيام في الدول العربية سيتراوح بين 12 و13 ساعة يوميًا، وستكون الساعات في أول أيام الشهر أقصر، ثم تزداد تدريجيًا مع تقدم الأيام نتيجة التغيرات الطبيعية في طول النهار.
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟