نصائح لإبطاء الشيخوخة والحصول على بشرة نضرة في رمضان
تاريخ النشر: 13th, March 2024 GMT
البوابة - على الرغم من أننا لا نستطيع إيقاف الشيخوخة تمامًا، إلا أن هناك بالتأكيد طرقًا لإبطاء ظهور التجاعيد والحفاظ على بشرة صحية مع التقدم في السن. يمكن أن تترك العادات السيئة بشرتنا متعبة ومرهقة، ومع الصيام يمكن أن تزداد المشكلة خاصة الجفاف، لذلك يجب أن تتبعي هذه النصائح الهامة، والتركيز على هذه الاستراتيجيات الرئيسية:
نصائح لإبطاء الشيخوخة والحصول على بشرة نضرة في رمضاننصائح الحفاظ على بشرة شابة بعيداً عن الشيخوخة
يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى إتلاف الكولاجين والإيلاستين الموجودين في الجلد، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وفقدان تماسك البشرة. ضعي واقيًا من الشمس واسع النطاق بمعامل حماية SPF 30 أو أعلى كل يوم، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم. أعيدي وضعه كل ساعتين.اتباع العادات الصحية: الاعتناء بنفسك يظهر بشكل عام في بشرتك. فيما يلي بعض الممارسات الجيدة:تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا: غذي جسمك بالكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة مليئة بمضادات الأكسدة التي تحارب أضرار الجذور الحرة، والتي يمكن أن تسرع الشيخوخة.حافظي على رطوبة جسمك: إن شرب كمية كافية من الماء يحافظ على نضارة البشرة وترطيبها، مما يمنحها توهجًا صحيًا.السيطرة على التوتر: يمكن للإجهاد المزمن أن يلحق الضرر ببشرتك. ابحثي عن طرق صحية لإدارة التوتر، مثل ممارسة الرياضة أو التأمل أو قضاء الوقت في الطبيعة.الابتعاد عن التدخين: التدخين يحد من تدفق الدم إلى الجلد، مما قد يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة والبشرة الباهتة.الحصول على قسط كافٍ من النوم: عند الحصول على قسط كافٍ من الراحة، تتاح لبشرتك فرصة لإصلاح وتجديد نفسها. اهدفي إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.اتباع روتين العناية بالبشرة: يمكن لروتين العناية بالبشرة المستمر أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحة ومظهر بشرتك. فيما يلي الأساسيات:التنظيف اللطيف: اغسلي وجهك مرتين يوميًا بمنظف لطيف لإزالة الأوساخ والزيوت والمكياج دون تجريد بشرتك من الزيوت الطبيعية.الترطيب: ضعي مرطبًا يوميًا للحفاظ على رطوبة البشرة ونضارتها. ابحثي عن منتج يحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF) أثناء النهار وتركيبة أكثر ثراءً في الليل.لا تنسي الريتينول: الريتينول هو عنصر قوي يمكن أن يحفز إنتاج الكولاجين ويقلل من ظهور التجاعيد. ابحث عن الريتينول الذي لا يستلزم وصفة طبية أو استشيري طبيب الأمراض الجلدية للحصول على خيارات أقوى.
تذكري: كوني صبورة ومتسقة مع جهودك. يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج، ولكن باتباع هذه الاستراتيجيات، يمكنك الحفاظ على مظهر بشرتك وشعورها بالصحة لسنوات قادمة.
فيما يلي بعض الأشياء الإضافية التي يجب مراعاتها:
التقشير: يمكن أن يساعد التقشير المنتظم على إزالة خلايا الجلد الميتة وتفتيح البشرة. ومع ذلك، كوني لطيفة وتجنبي المقشرات القاسية التي يمكن أن تهيج بشرتك.
العلاجات المهنية: هناك مجموعة متنوعة من العلاجات المهنية المتاحة، مثل الوخز بالإبر الدقيقة أو التقشير الكيميائي، والتي يمكن أن تعالج مشاكل جلدية معينة. استشيري طبيب الأمراض الجلدية لمعرفة ما إذا كانت هذه المنتجات مناسبة لك.
تذكري: أن بشرة كل شخص مختلفة، لذا فإن ما يناسب شخصًا قد لا يناسب شخصًا آخر. من المهم العثور على ما يناسبك واستشارة طبيب الأمراض الجلدية إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف.
المصدر: aad.org/public/everyday-care
اقرأ أيضاً:
8 استراتيجيات ليلية ستساعدك على الاستيقاظ وأنت تشعر بالسعادة
نصائح التخطيط لنظام العناية ببشرتك قبل حفل الزفاف
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: بشرة شيخوخة العناية بالبشرة الشيخوخة الكولاجين ظهور التجاعید على بشرة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
هل تكمن الشيخوخة الصحية في الكربوهيدرات التي تتناولها؟
نشر موقع "سايتيك ديلي"، نتائج تقرير حديث من جامعة تافتس، يكشف أنّ: "تناول الكربوهيدرات عالية الجودة والألياف الغذائية خلال فترة منتصف العمر يرتبط بتحسن الصحة لدى النساء الأكبر سنا".
وبحسب التقرير نفسه، فإنّ: "الخيارات الغذائية التي نتخذها في منتصف العمر، يمكن أن تساعدنا على الحفاظ على صحة أفضل مع تقدمنا في العمر".
إلى ذلك، وجد باحثون من مركز جين ماير لأبحاث التغذية البشرية حول الشيخوخة التابع لوزارة الزراعة الأمريكية في جامعة تافتس (HNRCA)، بالتعاون مع كلية تي إتش تشان للصحة العامة بجامعة هارفارد، أن تناول المزيد من الألياف الغذائية والكربوهيدرات عالية الجودة في منتصف العمر يرتبط بتحسن الصحة في مراحل لاحقة من العمر.
وقال العالم في HNRCA والمؤلف الرئيسي للدراسة، أندريس أرديسون كورات: "لقد سمعنا جميعا أن الكربوهيدرات المختلفة يمكن أن تؤثر على الصحة بشكل مختلف، سواء على الوزن أو الطاقة أو مستويات السكر في الدم. ولكن بدلا من مجرد النظر للآثار المباشرة لهذه المغذيات الكبرى، أردنا فهم ما قد تعنيه للصحة الجيدة بعد 30 عاما".
وتابع كورات: "تشير نتائجنا إلى أن جودة الكربوهيدرات قد تكون عاملا مهما في الشيخوخة الصحية"، مردفا أنّه لكشف هذه الروابط طويلة الأمد، حلّل الباحثون بيانات جُمعت خلال عقود من دراسة صحة الممرضات، والتي شملت أكثر من 47,000 امرأة.
وتراوحت أعمار هؤلاء النساء، بحسب الدراسة نفسها، بين 70 و93 عاما في عام 2016. كل أربع سنوات، من عام 1984 إلى عام 2016، كنّ يُكملن استبيانات مُفصّلة حول تواتر تناول الطعام، ما سمح للفريق بتتبع استهلاكهنّ من إجمالي الكربوهيدرات، والكربوهيدرات المُكررة وعالية الجودة (غير المُكررة)، والألياف، والكربوهيدرات من مصادر مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة.
وفي السياق ذاته، قام الباحثون بحساب مؤشر نسبة السكر في الدم الغذائي لكل امرأة وحِملها السكري لفهم الآثار الأوسع لاختياراتها من الكربوهيدرات بشكل أفضل. فيما عرّف الباحثون الشيخوخة الصحية بأنها غياب 11 مرضا مزمنا رئيسيا، وغياب ضعف الوظائف الإدراكية والجسدية، والتمتع بصحة عقلية جيدة، كما ورد في استبيانات دراسة صحة الممرضات.
واستوفى 3706 مشاركا تعريف الشيخوخة الصحية، في الدراسة الجديدة، إذ أظهر التحليل أن تناول الكربوهيدرات الكلية، والكربوهيدرات عالية الجودة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبقوليات، والألياف الغذائية الكلية في منتصف العمر ارتبط بزيادة احتمالية الشيخوخة الصحية بنسبة تتراوح بين 6 و37 في المئة والعديد من جوانب الصحة العقلية والجسدية الإيجابية.
في المقابل، ارتبط تناول الكربوهيدرات المكررة (الكربوهيدرات من السكريات المضافة والحبوب المكررة والبطاطس) والخضراوات النشوية بانخفاض احتمالية الشيخوخة الصحية بنسبة 13 في المئة.
وقال كبير الباحثين تشي صن، الأستاذ المشارك في أقسام التغذية وعلم الأوبئة في كلية هارفارد تشان: "تتوافق نتائجنا مع أدلة أخرى تربط استهلاك الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات بانخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، والآن نرى الارتباط بنتائج الوظائف البدنية والإدراكية".
ويشير الباحثون إلى أنّ: "أحد القيود هو أن مجتمع الدراسة كان يتكون في الغالب من متخصصين صحيين بيض. ستكون هناك حاجة إلى أبحاث مستقبلية لتكرار هذه النتائج على مجموعات أكثر تنوعا".
كذلك، أشار أرديسون كورات إلى ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث لفهم الآليات المحتملة التي تربط الألياف الغذائية والكربوهيدرات عالية الجودة بالشيخوخة الصحية.
وأضاف أرديسون كورات: "بدأت الدراسات تُشير إلى وجود علاقة بين خيارات الطعام في منتصف العمر وجودة الحياة في السنوات اللاحقة. كلما تعمقنا في فهم الشيخوخة الصحية، زادت قدرة العلم على مساعدة الناس على عيش حياة صحية لفترة أطول".
استشاري تكنولوجيا إعلام: الحكومة أنهت تريند «شهادات الحلال»