سعود الطبية توجه نصائح للحصول على نوم صحي
تاريخ النشر: 17th, March 2024 GMT
وجّهت مدينة الملك سعود الطبية بعض النصائح للحصول على نوم صحي، مشيرة إلى أهمية الحد من المنبهات وخلق بيئة مريحة للنوم.
نصائح للحصول على نوم صحي
وقالت سعود الطبية في انفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على منصة "أكس" أنه يمكن الحصول على نوم صحي من خلال اتباع الخطوات التالية:
- النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يومياً.
- الحد من المحفزات وقت النوم مثل الأنشطة التلفزيونية واستخدام الحاسوب والألعاب الإلكترونية.
- خلق بيئة نوم مريحة وباردة ومظلمة وهادئة.
- التقليل من تناول المنبهات مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم.
- تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم.
نصائح للتغلب على صعوبة النوم خلال رمضان
-يحتاج الشخص البالغ إلى ما يقارب ثمان ساعات من النوم كل ليلة ليتمكن الجسم من استعادة نشاطه.
- النوم في وقت مبكر حتى وجبة السحور وصلاة الفجر، ثم العودة للنوم لمدة ثلاث إلى أربع ساعات لحين موعد العمل.
- تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة المحمولة في غرفة النوم.
- أخذ حمام دافئ.
- الابتعاد عن شرب الكافيين قبل النوم ب 4 إلى 6 ساعات أو تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة.
- ممارسة النشاط البدني فترة المساء.
- تناول الأطعمة التي تمنع العطش وتحافظ على رطوبة الجسم مثل الماء والعصائر الطبيعية والفواكه الطازجة كالبرتقال والبطيخ.
أسباب الأرق خلال شهر رمضان
- تغيرات مفاجئة بأوقات النوم عن ما قبل رمضان.
- بيئة النوم غير مناسبة.
- تناول المنبهات قبل النوم.
- تناول الأطعمة الدسمة في السحور مما يؤدي إلى ارتجاع المرئ.
المصدر: صحيفة عاجل
كلمات دلالية: مدينة الملك سعود الطبية النوم الصحي قبل النوم على نوم
إقرأ أيضاً:
بيانات: أوكرانيا تنقل الحبوب إلى الخارج بوتيرة قياسية للحصول على العملة الصعبة
تدل بيانات الجمارك ووزارة الزراعة في أوكرانيا، على أن كييف تصدر الحبوب إلى الأسواق الخارجية بوتيرة قياسية.
ووفقا لهذه البيانات، في الفترة من فبراير إلى مايو، تجاوزت الصادرات بشكل ملحوظ خمسة ملايين طن – وهو أمر لم يتم تسجيله مطلقا في السنوات الست الماضية.
إقرأ المزيد
وفي الفترة من فبراير إلى مايو، صدرت الشركات المحلية 22.2 مليون طن من الذرة والقمح والشعير، أو بمتوسط 5.56 مليون طن شهريا.
وفي الوقت نفسه، في المتوسط، خلال هذه الأشهر من السنوات الست الماضية، صدرت أوكرانيا 14.7 مليون طن من الحبوب. وإذا أخذنا الفترة التي تسبق بدء العملية العسكرية الخاصة، فهذا الرقم يبلغ 15.7 مليون طن.
وبحسب البيانات الجمركية، في الأشهر الأربعة الأولى من هذا العام كان المشتري الرئيسي للحبوب الأوكرانية، إسبانيا – وبلغت حصتها ما يقرب من ثلث إجمالي القمح وخمس الذرة. وضمن الجهات المستوردة الرئيسية لهذه الحبوب في العام الماضي كانت الصين (الذرة) وتركيا (القمح).
ويرى خبير الصناعة المستقل ليونيد خزانوف، أن معدلات التصدير هذه ترتبط بعاملين: هجوم الجيش الروسي والمشاعر السلبية المتزايدة بين المزارعين الأوكرانيين.
وقال الخبير: "يسعى المزارعون إلى بيع الحبوب في الخارج بأي ثمن من أجل الحصول على العملة الصعبة مقابلها، وليس على العملة المحلية على شكل هريفنيا. ويتم خلال ذلك استخدام وسائل النقل البري والسكك الحديدية والسفن عبر الموانئ المتبقية تحت تصرف أوكرانيا قبل أن تصاب بالشلل بسبب القصف الصاروخي الروسي".
وفي وقت سابق، توقع رئيس رابطة الخبازين لعموم أوكرانيا، يوري دوتشينكو، أن يرتفع سعر الخبز في البلاد بنحو 30% بسبب نقص الكهرباء، فضلا عن نقص الحبوب ونقص اليد العاملة.
المصدر: نوفوستي
طقس الأحد: استمرار الأجواء الحارة بمختلف مناطق المملكة.. ورياح مثيرة للأتربة على بعضها