أسباب الصداع وقت الصيام وطرق بسيطة للوقاية
تاريخ النشر: 28th, March 2024 GMT
الصداع هو من الأعراض الشائعة التي تصيب الكثيرين وقت الصيام، مما يدفع البعض للتساؤل عن السبب، ولعل أبرزها هو عدم تناول الطعام فترة طويلة، مثل تجاهل وجبة السحور، وهناك أيضًا بعض الأسباب التي يجب أخذها في الاعتبار نقدمها لك خلال السطور التالية.
انسحاب الكافيين من الجسم
يبدأ الصداع المرتبط بانسحاب الكافيين من الجسم بعد حوالي 18 ساعة من آخر تناول للكافيين، ولكن عادةً ما يعتبره الباحثون نوعًا منفصلًا عن الصداع الناتج عن الصيام.
اضطرابات النوم
يفرز الجسم بعض الهرمونات أثناء الصيام التي تقلل من الحاجة إلى النوم، ما قد يسبب اضطرابا واضحا في النوم يؤدي إلى الإصابة بالصداع.
يمكن أن يؤدي الأرق الناتج عن القلق والتوتر إلى الإصابة بالصداع أثناء الصوم أيضًا.
نقص سكر الدم
يعد نقص السكر الدم أحد أسباب وجع الرأس مع الصيام، خصوصًا عند مجموعة معينة من الأشخاص الذين لديهم بعض الطفرات الجينية التي تسبب الإصابة بالصداع عند حدوث أي تغير طفيف في مستويات السكر في الدم.
الإجهاد
يعد الإجهاد في بعض الأحيان أحد أسباب وجع الرأس مع الصيام.
نقص الصوديوم
يمكن أن يسبب الصيام انخفاض مستويات الصوديوم من خلال التخلص منه في البول، ويسبب انخفاض الصوديوم صداعًا شديدًا وضعفًا عامًا في الجسم.
يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم بعد الصيام في تعديل مستوياته في الجسم.
الجفاف
يمكن أن يزيد الصوم من إدرار البول، ما يعني فقدان السوائل بشكل أكبر خلال الصوم، وقد يسبب ذلك الجفاف الذي يسبب صداعًا حادًا.
شرب كميات كافية من الماء للبقاء رطبًا.
تناول الطعام خلال فترة الإفطار على شكل وجبات صغيرة ومتكررة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
جدولة فترات راحة على مدار اليوم لتناول الوجبات الخفيفة أو الوجبات.
تجنب تناول كميات كبيرة من الكافيين قبل الصيام.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الصداع أسباب الصداع الصداع وعلاجه علاج الصداع الصيام وقت الصیام
إقرأ أيضاً:
هل يُنصح بتناول البيض في الصيف؟.. خبير يقدم نصيحة مفاجأة
يمكنكِ بالتأكيد تناول بيضة أو اثنتين خلال الصيف، فهي مصدر جيد للبروتين والفيتامينات والمعادن، كما أنها تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم. ومع ذلك، ينصح الأطباء بتناول خضراوات غنية بالألياف مع البيض، وشرب الكثير من الماء لترطيب الجسم.
البيض مصدرٌ غنيٌّ بالبروتين والفيتامينات والمعادن. مع ذلك، من المهمّ معرفة ضرورة تخزينه بشكلٍ صحيحٍ لتجنب الأمراض المنقولة عبر الغذاء، خاصةً خلال أشهر الصيف الحارة، مع ارتفاع درجات الحرارة يتجنب الكثيرون تناوله، ظنًّا منهم أنه يُولّد حرارةً أكبر في الجسم، كما يُشاع أن البيض غنيٌّ بالكوليسترول ويُشكّل خطرًا على القلب، لكن هذا غير صحيح.
يعتقد الخبراء أن البيض يُنتقد ظلماً لتسببه في مشاكل صحية وأمراض مختلفة. مع ذلك، البيض غني بالبروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، وهو كوليسترول جيد، وقد يساعد في تعزيز صحة القلب.
هل من الآمن تناول البيض في الصيف؟
في درجات الحرارة المرتفعة، مع أن البيض قد يكون مصدرًا للحرارة، إلا أنه يوفر أيضًا عناصر غذائية قيّمة، خاصةً في الصيف، حيث يُعد الحفاظ على مستويات الطاقة وتوازن السوائل أمرًا بالغ الأهمية. لذا، لا يُنصح بالتوقف عنه تمامًا في الصيف، ولكن يجب تناوله باعتدال.
ما هي الكمية المُحددة التي تُعتبر معتدلة؟ يقول الخبراء إنه يجب تناول بيضتين كحد أقصى يوميًا في الصيف، لأن تناول أكثر من ذلك قد يؤدي إلى تراكم الحرارة في الجسم، مما قد يُسبب مشاكل في حركة الأمعاء. علاوة على ذلك، يُعد البيض رائعًا أيضًا لإنقاص الوزن، إذ يُبقيك شبعانًا لفترة أطول.
بالإضافة إلى ذلك، عندما يكون الطقس دافئًا، فإنك بطبيعة الحال ترغب في تناول كمية أقل من الطعام؛ وتناول الكثير من الطعام سوف يقلل شهيتك بشكل أكبر.
ينصح الأطباء بتناول البيض باعتدال، مرتين يوميًا مثلاً، للوقاية من مشاكل الهضم وارتفاع حرارة الجسم. لذا، يُمكنك تناول البيض مع أطعمة غنية بالألياف، كالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، التي تُساعد على الهضم وتمنع الإمساك.
اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم للحفاظ على توازن السوائل في الجسم ودعم عملية الهضم، يمكنك تناول البيض المسلوق أو المخفوق بدلاً من البيض المقلي، فهو قد يكون أقل صحة ويزيد من السعرات الحرارية.
المصدر: timesnownews
مشكلة الموية في أمدرمان أصبحت من الصعوبة الصبر عليها