3 حلويات خالية من السكر لمرضى السكري ومتبعي الحميات
تاريخ النشر: 31st, March 2024 GMT
البوابة - هل تحب السكر والحلويات ولكنك تتبع نظاماً غذائياً صارماً ! عندما يتعلق الأمر بالحلويات، فمن المؤكد أنها غنية بالسعرات الحرارية، لذلك يتعين عليك إزالة السكر من نظامك الغذائي؟
الحقيقة هي أنه لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالحلويات حتى عندما تتبع نظامًا غذائيًا طالما أنك تعرف أي منها تختار. تعال نتعلم طرق تحضير بعض الحلويات الشعبية بدون قلق أو خوف من السعرات الحرارية الإضافية.
1.كوكيز رقائق الشوكولاتة
حلوى شهية وسريعة التحضير أنت بحاجة إلى 1 كوب دقيق القمح الكامل، ½ ملعقة صغيرة من صودا الخبز، ½ ملعقة صغيرة ملح، ¼ كوب زبدة غير مملحة، طرية، ربع كوب من عصير التفاح غير المحلى، ربع كوب عسل، 1 بيضة كبيرة، 1 ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا، ½ كوب من رقائق الشوكولاتة الداكنة، ½ كوب من الجوز المفروم.
للبدء، يسخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. تغطى صينية الخبز ببعض ورق البرشمان. تخلط جميع المكونات وتجمع معًا في وعاء. يمكنك استخدام يديك أو الخلاط حسب رغبتك. تضاف رقائق الشوكولاتة الى الخليط. باستخدام ملعقة كبيرة تغرف كمية من الخليط على صينية الخبز المجهزة. تخبز لمدة تتراوح بين 10 إلى 12 دقيقة أو حتى يصبح لون جوانبها بنياً ذهبياً. تنقل الى صينية لتبرد قبل الاكل.
2. ألواح بروتين فطيرة التفاح بدون فرن
لهذه الوصفة، ستحتاج إلى نصف كوب من دقيق جوز الهند المنخول، ملعقتين كبيرتين من المُحلي المحبب (اختياري)، 1 ملعقة صغيرة من التوابل المختلطة، ربع كوب من زبدة اللوز، نصف كوب من عصير التفاح غير المحلى، 2 كوب من دقيق الشوفان الخالي من الغلوتين، ½ كوب من مسحوق بروتين باليو أو الفانيليا، 1 ملعقة كبيرة من القرفة، 1 ملعقة صغيرة من جوزة الطيب، ½ كوب من سائل الأرز البني، 1 ملعقة كبيرة من الحليب الخالي من منتجات الألبان.، وخليط مكسرات غير مملح (اختياري).
للبدء، أنت بحاجة ستحتاج إلى تغليف طبق الفرن ببعض ورق الزبدة ووضعه جانبًا في الوقت الحالي. في وعاء كبير، ضعي مسحوق البروتين، حبيبات التحلية، الدقيق، جوزة الطيب، القرفة، والبهارات المشكلة ثم تمزج جيدًا. استخدمي وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف للمحلى السائل وزبدة الجوز ثم سخنيها حتى تذوب. يُسكب هذا الخليط في المزيج الجاف ويُخلط جيدًا. بعد ذلك، أضيفي عصير التفاح غير المحلى واخلطي حتى يتم دمجهم بشكل صحيح. استخدمي ملعقة لإضافة الحليب الخالي من منتجات الألبان ملعقة واحدة في كل مرة حتى تحصلي على القوام المطلوب. انقلي الخليط إلى طبق الخبز المبطن واضغط عليه بقوة. أدخليها إلى الثلاجة لمدة 30 دقيقة، وبذلك تكون قد انتهيت.
3. الآيس كريم بالفواكه المجمدة
حلوى الأخرى الخالية من السكر. لهذه الوصفة، أنت بحاجة إلى 1 إلى 2 موزة واختيارك من التوت المجمد. يقطع الموز أولاً ثم يجمد لمدة 12 ساعة. ضعي الموز والتوت المجمد من اختيارك في محضرة الطعام ثم قومي بمعالجته. إذا وضعت المزيد من التوت، سوف تحصلين على سائل مثل شربات. إذا كنت تريدين أن يصبح أكثر دسمًا، فما عليك سوى إضافة المزيد من الموز. فقط قومي بمعالجتها حتى يصبح القوام كريميًا تمامًا مثل الآيس كريم.
طرق بديلة لخفض السعرات الحرارية:
استخدم دقيق القمح الكامل بدلًا من الدقيق متعدد الأغراض لزيادة محتوى الألياف وجعل البسكويت مشبعاً.استبدل جزءًا من الزبدة أو الزيت بعصير التفاح أو الموز المهروس لتقليل إجمالي محتوى الدهون والسعرات الحرارية.استخدم رقائق الشوكولاتة الداكنة بدلاً من رقائق شوكولاتة الحليب لزيادة محتوى مضادات الأكسدة.أضف المكسرات المفرومة، مثل اللوز أو الجوز، لإضافة البروتين والألياف والدهون الصحية.استخدم مُحليًا طبيعيًا، مثل العسل أو شراب القيقب، بدلًا من السكر المكرر، لتقليل محتوى السكر المضاف.أضف التوابل، مثل القرفة أو الزنجبيل، للحصول على نكهة إضافية وفوائد صحية، مثل الخصائص المضادة للالتهابات.المصدر: TOI
اقرأ أيضاً:
5 نصائح للوقاية من رائحة الفم الكريهة خلال شهر رمضان
دراسة: هل هناك صلة بين عقار اوزمبيك وزيادة الخصوبة؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: الحلويات السكر السعرات الحرارية الحمية الغذائية ملعقة صغیرة من السکر کوب من
إقرأ أيضاً:
شرائح اللحم بصوص الباربكيو.. وصفة مميزة لضيافة عيد الأضحى المبارك
يعتبر عيد الأضحى المبارك مناسبة خاصة تتجمع فيها العائلات والأصدقاء للاحتفال وتبادل الأفراح. ومن أبرز مظاهر هذا الاحتفال هو إعداد وتقديم الأطعمة اللذيذة والمميزة التي تجسد روح الكرم والضيافة، ومن بين هذه الأطباق الشهية تأتي شرائح اللحم بصوص الباربكيو كخيار رائع يجمع بين النكهات الغنية والتتبيلة الشهية التي تلبي أذواق الجميع.
في هذه الوصفة، سنقدم لك طريقة تحضير شرائح اللحم بصوص الباربكيو بخطوات بسيطة ومكونات متوفرة، لتضفي على مائدتك لمسة من التميز وتبهر ضيوفك بأطباق لا تُنسى.
طريقة عمل شرائح اللحم بصوص الباربكيو لضيافة عيد الأضحى
المكونات:
- 1 كيلوغرام من شرائح اللحم (يفضل أن تكون من اللحم البقري)
- 1 كوب من صوص الباربكيو الجاهز أو المحضر منزليًا
- 1/4 كوب من الزيت النباتي
- 3 فصوص ثوم مهروسة
- 1 ملعقة كبيرة من الخل الأبيض
- 1 ملعقة كبيرة من العسل أو السكر البني
- 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
- 1 ملعقة صغيرة من البابريكا (الفلفل الحلو)
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
- ملح حسب الرغبة
طريقة التحضير:
1. تحضير اللحم:
- في وعاء كبير، ضعي شرائح اللحم وأضيفي إليها الزيت النباتي، الثوم المهروس، الفلفل الأسود، البابريكا، ومسحوق الثوم.
- اخلطي المكونات جيدًا حتى تتغطى شرائح اللحم بالتوابل بشكل متساوٍ.
2. تحضير صوص الباربكيو:
- في وعاء صغير، اخلطي صوص الباربكيو مع الخل الأبيض والعسل (أو السكر البني).
- امزجي المكونات جيدًا حتى تحصلي على صوص متجانس.
3. تتبيل اللحم:
- اسكبي نصف كمية صوص الباربكيو فوق شرائح اللحم واخلطي جيدًا.
- غطي الوعاء واتركي اللحم يتبل في الثلاجة لمدة 2-4 ساعات على الأقل (من الأفضل تركه طوال الليل للحصول على نكهة أفضل).
4. الشوي:
- سخني الشواية إلى درجة حرارة متوسطة إلى عالية.
- ضعي شرائح اللحم على الشواية واطهيها لمدة 4-5 دقائق على كل جانب أو حتى تصل إلى درجة النضج المرغوبة.
- أثناء الشوي، ادهني شرائح اللحم بباقي صوص الباربكيو بشكل دوري.
5. التقديم:
- قدمي شرائح اللحم بصوص الباربكيو ساخنة مع الأطباق الجانبية المفضلة لديك مثل البطاطس المشوية أو السلطة الطازجة.
نصائح إضافية:
- يمكنك إضافة بعض الأعشاب الطازجة مثل الزعتر أو الروزماري لتعزيز النكهة.
- لضمان طراوة اللحم، تأكدي من عدم الشواء لفترة طويلة كي لا يصبح جافًا.
بلدية رأس الخيمة تطلق مشروع النافذة الموحدة لخدمات المخططات العامة