طبيب البوابة: هذا هو أفضل وقت لتناول مكملات فيتامين د ؟
تاريخ النشر: 6th, April 2024 GMT
البوابة - أشعة الشمس هي المصدر الطبيعي الرئيسي لفيتامين د ، وهو ضروري لوظيفة الجهاز المناعي، وصحة العظام، والرفاهية العامة. لكن قد يحتاج الكثير من الأشخاص إلى مكملات فيتامين د، خاصة أصحاب البشرة الداكنة أو الذين يتعرضون بشكل أقل لأشعة الشمس أو لديهم مشاكل طبية معينة. العوامل المؤثرة على موعد تناول مكملات فيتامين د نظرًا لتأثيرها المحتمل على إيقاعات الساعة البيولوجية وأنماط النوم، تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول فيتامين د في الصباح قد يكون أكثر فائدة.
ما هو الوقت الأفضل لتناول فيتامين د؟
وفقًا لأخصائي التغذية، "إن تناول فيتامين د في الصباح قد يزيد من امتصاص الجسم للعناصر الغذائية ويساعدك على أداء وظائفك طوال اليوم. وبما أن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، فإن تناوله مع وجبة تحتوي على عناصر صحية "قد تحسن الدهون مدى امتصاصها. ويمكن تعزيز توافرها البيولوجي من خلال تناولها أثناء الإفطار أو الغداء، عندما يكون استهلاك الدهون أعلى عادة."
كما أظهرت الدراسات أن تناول فيتامين د مع الوجبات الغنية بالكالسيوم سيكون مفيدًا ويزيد من امتصاص فيتامين د في الجسم. يمكنك تضمين مصادر غذائية غنية بالكالسيوم مثل: الحليب، والدخن، والقطيفة، وبذور السمسم، وبذور القنب، وبذور حب الرشاد والخضروات الورقية الخضراء.
كيفية الحفاظ على كمية كافية من فيتامين د؟
يعد الاتساق أمرًا مهمًا أثناء تناول المكملات الغذائية للحفاظ على مستويات فيتامين د في الدم، ويجب تناوله بشكل منتظم. إن اختيار الوقت الذي يتناسب بشكل جيد مع الروتين اليومي سيساعد في ضمان جرعة متسقة. قد تكون توصيات التوقيت المخصصة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة أو أدوية تتداخل مع امتصاص فيتامين د.
يعتبر الحليب ومنتجات الألبان من العناصر الأساسية لصحة العظام لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين وفيتامين د. تشير الأبحاث إلى أن الكالسيوم ضروري لنمو العظام وصيانتها، بينما يسهل فيتامين د امتصاصه، ويدعم البروتين نمو الجسم بشكل عام. لا تدعم الأحماض الدهنية أوميغا 3 التطور المعرفي فحسب، بل تكمل أيضًا دور فيتامين د في الحفاظ على كثافة العظام المثلى.
ومن خلال دمج البيض والأسماك الدهنية في النظام الغذائي، يمكننا التأثير بشكل إيجابي على الجوانب الجسدية والمعرفية لنموهم. يدعم البروتين الموجود في البيض إصلاح الأنسجة ونموها، بينما يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة العظام. يساهم الاستهلاك المنتظم للبيض في كفاية العناصر الغذائية لدى الأطفال، وتعزيز قوة العظام وإنتاج الطاقة بكفاءة. يساعد استهلاك الخضار الورقية في تعزيز صحة العظام وتوفير العناصر الغذائية اللازمة للطاقة والنمو. لا تدعم هذه الأطعمة النمو البدني فحسب، بل تساهم أيضًا في تعزيز نظام المناعة والصحة المعرفية. إن اتباع نظام غذائي متوازن، غني بالعناصر الغذائية التي توفرها هذه الأطعمة الفائقة، يضع الأساس لأنماط النمو الصحي والعادات مدى الحياة.
خلاصة القول، أفضل وقتين لتناول مكملات فيتامين د هما وجبة الإفطار أو الغداء مع وجبة دسمة.
المصدر: TOI
اقرأ أيضاً:
ما هو "اوتزمبيك" بديل اوزامبيك الطبيعي الذي يعد بخسارة الوزن ؟
طبيب البوابة: شرب هذا الشاي يحاكي الصيام ويقلل الدهون؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: مكملات فيتامين د فيتامين د عظام وجبة دسمة تناول مکملات فیتامین د تناول فیتامین د فیتامین د فی
إقرأ أيضاً:
كريم الدبيس: هدفنا الظهور بشكل مميز في المونديال.. ونسعى لتحقيق نتائج جيدة
أكد كريم الدبيس، لاعب الفريق الأول لكرة القدم بالنادي الأهلي، أنه فخور بالمشاركة مع الأهلي في بطولة كأس العالم للأندية 2025 بالولايات المتحدة الأمريكية، متمنيًا أن يشارك مع الفريق بشكل أساسي خلال المباريات المقبلة.
وقال: «سوف أبذل قصارى جهدي من أجل اللعب أساسيًا، والأهلي فريق كبير ولديه عناصر مميزة بالإضافة للتدعيمات الأخيرة، وقائمة الفريق حاليًّا قوية، وهو ما يمنحنا دفعة معنوية قوية من أجل تحقيق نتائج طيبة خلال البطولة».
وأضاف: «مواجهة باتشوكا الودية كانت مفيدة لنا، لم نقدم أفضل أداء خلال المباراة والرطوبة كانت عالية، ورغم ذلك نفذنا الأمور الفنية والخططية بنسبة 70%، والقادم سيكون أفضل، والمباريات المقبلة ستكون جيدة، ونتمنى الفوز بها».
وواصل: «وصلنا إلى أمريكا مبكرًا للتعود على الأجواء والملاعب والرطوبة، ضبط الساعة البيولوجية والتأقلم على المواعيد في ظل فارق التوقيت مع مصر، وأتمنى أن نصل لأفضل حالة فنية وبدنية قبل لقاء الافتتاح.. والذي يعد تاريخيًّا عندما نلتقي إنتر ميامي الأمريكي، وهذا بمثابة دفعة معنوية هائلة لنا بتقديم أفضل مستوى ممكن».
وتابع: «هدفي أن أسهم مع زملائي لتحقيق نتائج جيدة، ونسعى للوصول إلى أبعد نقطة في البطولة، وأتمنى أن نحقق شيئًا تاريخيًّا للنادي، وبالتأكيد النسخة الحالية من المونديال قوية، بخلاف البطولات السابقة التي كنا نخوض فيها 3 مباريات على أقصى تقدير، لكن البطولة الحالية تضم فرقًا قوية، والصعود للأدوار المتقدمة يعني خوض مواجهات أقوى».
وأكمل: «الصفقات كلها جيدة، وهم لاعبون مميزون، ونتمنى التوفيق لهم بكل تأكيد.. وفي مركز الظهير الأيسر يتواجد يحيى عطية الله وأحمد نبيل كوكا، وأتشرف بوجودي معهما، ونحن نقدم أفضل أداء، ومشاركة أي لاعب تخضع لرؤية الجهاز الفني، والأهم من يشارك يقدم المستوى المطلوب، والمنافسة دائمًا بيننا شريفة وتصب في مصلحة الفريق».
وواصل: «علي معلول بالنسبة إليَّ في مكانة كبيرة، تعلمت منه الكثير، وساندني ودعمني بقوة، وكان يوجه لي نصائح بصفة مستمرة، وبالتأكيد سنفتقده كثيرًا، لم أر محترفًا يتعامل مع زملائه بهذا الشكل، ولم نشاهد لاعبًا مثله حظي بكل هذا الحب من الجماهير، وهو لاعب مخلص وأعطى للنادي الكثير، وبالنسبة لي هو الأفضل في مركز الظهير الأيسر داخل قارة إفريقيا».
وأكد: «أحترم كل الآراء، عندما أشارك سألعب بمنتهى القوة، وأريد دائمًا المنافسة للعب على مركزي، والمدرب هو صاحب الرأي الأول والأخير، لذا أنا حريص على التدريب بقوة والتركيز داخل الملعب فقط، وهدفي الظهور بشكل قوي خلال التدريبات أمام المدير الفني».
وأتم: «جمهور الأهلي موجود في كل مكان، ودائمًا داعم لكل اللاعبين، وشعاره دائمًا (على الحلوة والمرة معاه)، ونعدهم ببذل قصارى جهدنا خلال كأس العالم للأندية من أجل إسعادهم».
القيادة تهنئ ملك المملكة الأردنية الهاشمية بذكرى يوم الجلوس