هذه أفضل الطرق لإتباع نظام غذائي صحي
تاريخ النشر: 3rd, May 2024 GMT
يعاني الكثيرين من زيادة الوزن أو السمنة لان الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
مثل أمراض القلب و السكتة الدماغية ، مرض السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان
إذا كان وزنك أكبر من الوزن الصحي ، فإن فقدان بضعة كيلوغرامات فقط يمكن أن يقلل من خطر تعرضك لمشاكل صحية
لكن ما هي مخاطر الرجيم القاسي :-
من المهم أن ندرك أنه ليست كل الأنظمة الغذائية تعمل وأن بعضها قد يكون ضارًا أيضًا يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صارم للغاية إلى
تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في الجسم (مدى سرعة حرق الكيلوجول) ، مما يعني أنك ستزيد وزنك بسهولة أكبر في المستقبل
الشعور المستمر بالجوع ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الشهية
فقدان الوزن السريع يليه زيادة الوزن بسرعة
اضطراب في الأكل ، مثل فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي
أنسجة عضلية أقل وكثافة عظام أقل
الصداع ، والأرق والتعب
انخفاض درجة حرارة الجسم
الإمساك أو الإسهال
معظم الوزن الذي تخسره عند اتباع حمية غذائية هو الماء والعضلات الخالية من الدهون ، وليس الدهون
هذا لأنه عندما تأكل القليل جدًا ، فإن جسمك ينهار العضلات للحصول على ما يكفي من الكيلوجول
من الأسهل على جسمك الحصول على كيلوجول من العضلات أكثر من الدهون
كيفية إنقاص الوزن بشكل صحي
مفتاح صحي لانقاص الوزن هو التركيز على نمط حياة صحي مع الكثير من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
واتباع نظام غذائي متوازن مع الأطعمة بشكل رئيسي من هذه 5 مجموعات الغذاء الصحي :-
خضروات ملونة مختلفة
فاكهة
الحبوب
اللحوم والدواجن الخالية من الدهون والأسماك والبيض والتوفو والمكسرات والبذور والبقوليات والفاصوليا
الحليب واللبن والجبن ، ومعظمها قليل الدسم
يجب أيضًا شرب الكثير من الماء ، والحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والسكر المضاف والملح والكحول
نصائح لفقدان الوزن
استبدل الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والملح بأطعمة من مجموعات الأطعمة الصحية الخمس
قلل من الوجبات السريعة تناول بقايا الطعام من وجبة الليلة الماضية بدلاً من ذلك
تناول الطعام بانتظام وخطط مسبقًا لتناول وجبات خفيفة صحية
اختر أجزاء أصغر من الاكل
تناول الإفطار
استمتع بمجموعة متنوعة من الأطعمة
تمرن لمدة 30 إلى 60 دقيقة كل يوم
تناول الكثير من الألياف
تناول المزيد من الخضروات
المصدر: صحيفة البلاد
إقرأ أيضاً:
الجسم يستعيد الوزن الذي فقده بعد أسابيع من وقف أدوية التنحيف
كشفت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يتوقفون عن تناول أدوية إنقاص الوزن، ربما يستعيدون جزءا كبيرا من أوزانهم السابقة بعد 8 أسابيع من التوقف.
واستعرض فريق بحثي من مستشفى الشعب التابع لجامعة بكين الصينية نتائج 11 تجربة سريرية تناولت احتمالات استرجاع الوزن بعد التوقف عن تناول أدوية إنقاص الوزن، وتبين من الدراسة أن الشخص يبدأ استعادة الكيلوغرامات التي فقدها خلال 4 أسابيع من التوقف عن تناول هذه الأدوية، وأنه قد يستعيد جزءا كبيرا من وزنه السابق بعد مرور 8 أسابيع.
وشملت الدراسة التي نشرتها الدورية العلمية BMC Medicine نحو 1600 مريضا توقفوا عن تناول أدوية إنقاص الوزن بالإضافة إلى 900 خرين في المجموعة المرجعية، وتركزت على خمسة أنواع مختلفة من أدوية السمنة.
ورصدت الدراسة حدوث زيادة مطردة في الوزن بعد 8 و12 و20 أسبوعا من التوقف عن تناول أدوية إنقاص الوزن، يعقبها ثبات في الوزن.
وبعد مرور 12 أسبوعا، رصد الباحثون زيادة ملموسة في أوزان المرضى الذين كانوا يتناول الأدوية التي تعرف باسم ناهضات مستقبل الببتيد الشبيه بالغلوكاغون (جي.إل.بي).
وقال الباحثون في تصريحات نقلها الموقع الإلكتروني “هيلث داي” المتخصص في الأبحاث الطبية إنه “في حين تتباين درجة استعادة الوزن حسب نوعية الدواء الذي يتناوله كل شخص، يظل هناك اتجاه عام لاستعادة الوزن بعد توقف المريض عن تناول أدوية السمنة”.
سكاي نيوز
إنضم لقناة النيلين على واتساب
الإعلامي الحكومي : منع العدو الصهيوني دخول الصحافة لغزة خوفاً من انكشاف جرائمه