تمارين التدريب المتواتر عالي الكثافة من دون قفز تُعد خيارًا رائعًا.. لماذا؟
تاريخ النشر: 20th, July 2024 GMT
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- على مدى العقد الماضي، كان التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT)، يُدرج بين أفضل 10 اتجاهات للياقة البدنية سنويًا، بحسب الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
أثناء تمرين HIIT، تقرن فترات قصيرة من التمارين المكثفة تستغرق بالمجمل بين 15 ثانية وأربع دقائق، بفترات استراحة سريعة.
المصدر: CNN Arabic
كلمات دلالية: رياضة صحة نفسية نصائح
إقرأ أيضاً:
أهمية وضع واقي الشمس للبشرة الدهنية.. حماية ضرورية وليست خيارًا
يعاني أصحاب البشرة الدهنية في فصل الصيف من تحديات مضاعفة، حيث يؤدي ارتفاع درجات الحرارة إلى زيادة إفراز الدهون والمظهر اللامع للبشرة مما يدفع البعض لتجنب استخدام واقي الشمس ظنًا منه أنه يزيد الوضع سوءا.
إلا أن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا، فالحقيقة أن واقي الشمس المخصص للبشرة الدهنية يعد من أهم خطوات العناية اليومية لحمايتها من الأضرار الخطيرة الناتجة عن التعرض المباشر لأشعة الشمس.
في ظل حرارة الصيف القاسية.. كيف يحميك واقي الشمس من تلف البشرة؟ لماذا تحتاج البشرة الدهنية لواقي شمس؟على الرغم من أن البشرة الدهنية تفرز الزيوت الطبيعية التي تعطيها بعض الحماية، فإنها تظل عرضة لمخاطر كبيرة إذا لم يتم استخدام واقٍ شمسي مناسب، ومنها:
أهمية وضع واقي الشمس للبشرة الدهنية.. حماية ضرورية وليست خيارًازيادة التصبغات والبقع الداكنة.ظهور الحبوب بشكل أكبر بسبب تهيج الجلد.انسداد المسام بفعل الأشعة الضارة والتلوث.الشيخوخة المبكرة وظهور الخطوط الرفيعة.زيادة احتمالات الإصابة بسرطان الجلد.كيف تختار واقي الشمس المناسب للبشرة الدهنية؟ينصح أطباء الجلدية باتباع عدة معايير عند اختيار واقي الشمس للبشرة الدهنية، منها:
خالي من الزيوت (Oil-Free): لتقليل اللمعان وعدم سد المسام.قوام خفيف (Gel أو Fluid أو Lotion): ليسهل امتصاصه دون ترك طبقة ثقيلة.غير كوميدوجينيك (Non-comedogenic): أي لا يسبب ظهور الرؤوس السوداء أو البيضاء.معامل حماية لا يقل عن SPF 30: ويفضل أن يكون "واسع الطيف" (Broad Spectrum) لحماية من UVA وUVB.يحتوي على مكونات مهدئة مثل النياسيناميد أو الزنك: للمساعدة في السيطرة على إفراز الدهون. في ظل حرارة الصيف القاسية.. كيف يحميك واقي الشمس من تلف البشرة؟ نصائح عند استخدام واقي الشمس للبشرة الدهنيةيُوضع على بشرة نظيفة تمامًا بعد غسلها بالغسول المناسب.يتم وضعه قبل الخروج بـ20 دقيقة على الأقل.يُجدد كل ساعتين خاصة إذا كنتِ في مكان مفتوح أو تتعرضين للتعرق.لا تنسي المناطق المعرضة للشمس مثل الرقبة والأنف والأذنين.استخدمي مناديل ماصة للدهون خلال اليوم لتقليل اللمعان دون إزالة الواقي.خرافات شائعة يجب تصحيحها"بشرتي دهنية، مش محتاجة واقي شمس": الحقيقة أن كل أنواع البشرة تحتاج للحماية."واقي الشمس بيزود الحبوب": إذا استخدمت النوع المناسب لن يسبب أي تهيج أو انسداد للمسام. "ممكن أستخدمه مرة واحدة في اليوم": يجب تجديده بانتظام لضمان الفعالية.
تخرج 9 دفعات من الضباط وضباط الصف بالمدرسة العليا للمشاة بشرشال