8 عادات صحية تحافظ على شباب دماغك
تاريخ النشر: 25th, July 2024 GMT
يصبح الحفاظ على صحتنا المعرفية أكثر أهمية مع تقدمنا في السن، مثل أجسادنا، تحتاج أدمغتنا إلى رعاية واهتمام منتظمين لأداء أفضل ما لديها.
8 عادات صحية تحافظ على شباب دماغكوتطوير سلوكيات صحية يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة الدماغ، وتحسين الأداء المعرفي بشكل عام والذاكرة بشكل خاص.
تناول نظامًا غذائيًا معززًا للتغذيةالنظام الغذائي للإنسان ضروري لصحته العقلية، ويمكن تعزيز الأداء المعرفي من خلال تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية.
والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وغيرها من العناصر الغذائية التي تعزز الدماغ، مثل الخضر الورقية، والسلمون الدهني، واللوز، والتوت، مفيدة بشكل خاص.
حافظ على نشاطك البدنيالتمرين المتكرر مهم لعقلك بالإضافة إلى كونه مفيدًا لجسمك، تشمل التمارين التي تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، وتشجع على نمو خلايا عصبية جديدة، وتحسن وظيفة الدماغ العامة، اليوغا والسباحة والمشي، في معظم أيام الأسبوع، حاول ممارسة النشاط المعتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل.
الصحة المعرفيةيقول الدكتور فيبول جوبتا - مدير مجموعة التدخل العصبي، مستشفى باراس، جوروجرام: إن الحفاظ على الصحة المعرفية يتطلب الانخراط في التمارين العقلية التي تجعل عقلك مشغولًا، ومارس هوايات مرهقة عقليًا مثل الألغاز أو القراءة أو العزف على آلة موسيقية أو تعلم لغة جديدة، هذه التمارين تشجع مرونة الدماغ من خلال تعزيز الروابط العصبية.
خصص وقتًا كافيًا للنومللحصول على وظيفة معرفية جيدة، يجب على المرء الحصول على قسط كاف من النوم يقوم الدماغ بتطهير الشوائب التي تتراكم أثناء النهار ويعزز الذكريات عندما ننام لتعزيز وظائف المخ والصحة العامة، استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
حافظ على اتصالاتك عبر وسائل التواصل الاجتماعيتتطلب المحافظة على الصحة العقلية والعاطفية التواصل الاجتماعي إن الحفاظ على العلاقات مع الأصدقاء والعائلة، والمشاركة في الأنشطة الجماعية، وإجراء محادثات هادفة، يمكن أن يساعد جميعها في إبقاء عقلك مشغولًا وتقليل خطر التدهور المعرفي.
السيطرة على التوتر الخاص بكالإجهاد المزمن يمكن أن يكون له تأثير ضار على الصحة العقلية. لخفض مستويات التوتر، جرب أساليب الحد من التوتر مثل اليوغا، أو التنفس العميق، أو التأمل، أو اليقظة الذهنية يمكن لهذه التمارين أن تعزز وضوح الدماغ بشكل عام والذاكرة والتركيز.
الحفاظ على الترطيبلكي يعمل الدماغ بأفضل حالاته، يعد الترطيب المناسب أمرًا بالغ الأهمية. يمكن أن يؤثر الجفاف على قدرة الشخص على التركيز وتذكر الأشياء والتفكير بوضوح للحفاظ على رطوبة دماغك والعمل في ذروته، تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
الابتعاد عن العادات السيئةالتدخين والإسراف في شرب الخمر سلوكان يضران أنسجة المخ ويسرعان عملية الشيخوخة يمكنك الحفاظ على صحة دماغك والاحتفاظ بوظيفته الشابة من خلال الامتناع عن هذه العادات السيئة.
إن تضمين هذه الإجراءات الروتينية المفيدة في حياتك اليومية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على شباب وصحة عقلك، ويمكنك تعزيز صحة دماغك وتحسين نوعية حياتك العامة من خلال الاستمرار في ممارسة النشاط البدني، والحفاظ على نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كاف من النوم، والمشاركة في التحفيز الذهني، والحفاظ على الروابط الاجتماعية، وإدارة التوتر، والامتناع عن العادات السيئة، وشرب الخمر.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الحفاظ على یمکن أن من خلال
إقرأ أيضاً:
صحة أسيوط تتسلم ثلاث وحدات صحية جديدة بـ "بني مر والقوطا والعصارة" لخدمة المواطنين
شهدت محافظة أسيوط بدء أعمال الاستلام الفني والهندسي لعدد من الوحدات الصحية الجديدة، في خطوة تمهيدية لإدخالها الخدمة ضمن جهود وزارة الصحة للارتقاء بمنظومة الرعاية الصحية.. .وقامت لجنة هندسية من الإدارة الهندسية بوزارة الصحة والسكان بأعمال المعاينة لثلاث وحدات صحية تقع في إدارة الفتح بمحافظة أسيوط.
ترأس اللجنة الهندسية المهندس شريف العدل، وبرفقته لفيف من السادة مهندسي الإدارة الهندسية بوزارة الصحة.. .كما شارك في عملية المعاينة من مديرية الصحة بأسيوط الدكتور عبد المعز صفوت، من الإدارة الاستراتيجية.
وتمثلت مهمة اللجنة في الوقوف على الملاحظات الفنية والمعاينة الدقيقة لوحدات بني مر والقوطا والعصارة في مركز الفتح، وذلك استعداداً لاستلامها بشكل نهائي من قبل الإدارات الصحية لتقديم الخدمة الطبية للمواطنين قريباً.
وفي هذا السياق، أوضح الدكتور محمد زين الدين حافظ، وكيل وزارة الصحة بأسيوط، أن عملية الاستلام الفني تجري حالياً لعدد من الوحدات الجديدة التي تقع ضمن إدارات صحية مختلفة، حيث يقوم مهندسو الإدارة الهندسية بالوزارة باستكمال الاستلام الفني لهذه الوحدات خلال الأسبوع الثاني من شهر ديسمبر الجاري، مؤكداً أن هذه الجهود تأتي في إطار السعي المتواصل للارتقاء بخدمات القطاع الصحي وخدمة المواطنين في محافظة أسيوط.
ومن جانبها، أفادت الدكتورة إيمان علي محمد، مدير الإدارة الاستراتيجية بمديرية الصحة أسيوط، أن الوحدات التي تمت معاينتها في الفتح تبلغ قيمة تقديرية كبيرة، ومن المتوقع أن تقدم خدمة طبية لأكثر من خمسين ألف نسمة.. .. مضيفة أن هذه الوحدات ستوفر خدمات طبية متعددة للارتقاء بمستوى المنظومة الصحية للمواطنين.
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟