8 عادات صحية تحافظ على شباب دماغك
تاريخ النشر: 25th, July 2024 GMT
يصبح الحفاظ على صحتنا المعرفية أكثر أهمية مع تقدمنا في السن، مثل أجسادنا، تحتاج أدمغتنا إلى رعاية واهتمام منتظمين لأداء أفضل ما لديها.
8 عادات صحية تحافظ على شباب دماغكوتطوير سلوكيات صحية يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة الدماغ، وتحسين الأداء المعرفي بشكل عام والذاكرة بشكل خاص.
تناول نظامًا غذائيًا معززًا للتغذيةالنظام الغذائي للإنسان ضروري لصحته العقلية، ويمكن تعزيز الأداء المعرفي من خلال تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية.
والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وغيرها من العناصر الغذائية التي تعزز الدماغ، مثل الخضر الورقية، والسلمون الدهني، واللوز، والتوت، مفيدة بشكل خاص.
حافظ على نشاطك البدنيالتمرين المتكرر مهم لعقلك بالإضافة إلى كونه مفيدًا لجسمك، تشمل التمارين التي تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، وتشجع على نمو خلايا عصبية جديدة، وتحسن وظيفة الدماغ العامة، اليوغا والسباحة والمشي، في معظم أيام الأسبوع، حاول ممارسة النشاط المعتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل.
الصحة المعرفيةيقول الدكتور فيبول جوبتا - مدير مجموعة التدخل العصبي، مستشفى باراس، جوروجرام: إن الحفاظ على الصحة المعرفية يتطلب الانخراط في التمارين العقلية التي تجعل عقلك مشغولًا، ومارس هوايات مرهقة عقليًا مثل الألغاز أو القراءة أو العزف على آلة موسيقية أو تعلم لغة جديدة، هذه التمارين تشجع مرونة الدماغ من خلال تعزيز الروابط العصبية.
خصص وقتًا كافيًا للنومللحصول على وظيفة معرفية جيدة، يجب على المرء الحصول على قسط كاف من النوم يقوم الدماغ بتطهير الشوائب التي تتراكم أثناء النهار ويعزز الذكريات عندما ننام لتعزيز وظائف المخ والصحة العامة، استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
حافظ على اتصالاتك عبر وسائل التواصل الاجتماعيتتطلب المحافظة على الصحة العقلية والعاطفية التواصل الاجتماعي إن الحفاظ على العلاقات مع الأصدقاء والعائلة، والمشاركة في الأنشطة الجماعية، وإجراء محادثات هادفة، يمكن أن يساعد جميعها في إبقاء عقلك مشغولًا وتقليل خطر التدهور المعرفي.
السيطرة على التوتر الخاص بكالإجهاد المزمن يمكن أن يكون له تأثير ضار على الصحة العقلية. لخفض مستويات التوتر، جرب أساليب الحد من التوتر مثل اليوغا، أو التنفس العميق، أو التأمل، أو اليقظة الذهنية يمكن لهذه التمارين أن تعزز وضوح الدماغ بشكل عام والذاكرة والتركيز.
الحفاظ على الترطيبلكي يعمل الدماغ بأفضل حالاته، يعد الترطيب المناسب أمرًا بالغ الأهمية. يمكن أن يؤثر الجفاف على قدرة الشخص على التركيز وتذكر الأشياء والتفكير بوضوح للحفاظ على رطوبة دماغك والعمل في ذروته، تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
الابتعاد عن العادات السيئةالتدخين والإسراف في شرب الخمر سلوكان يضران أنسجة المخ ويسرعان عملية الشيخوخة يمكنك الحفاظ على صحة دماغك والاحتفاظ بوظيفته الشابة من خلال الامتناع عن هذه العادات السيئة.
إن تضمين هذه الإجراءات الروتينية المفيدة في حياتك اليومية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على شباب وصحة عقلك، ويمكنك تعزيز صحة دماغك وتحسين نوعية حياتك العامة من خلال الاستمرار في ممارسة النشاط البدني، والحفاظ على نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كاف من النوم، والمشاركة في التحفيز الذهني، والحفاظ على الروابط الاجتماعية، وإدارة التوتر، والامتناع عن العادات السيئة، وشرب الخمر.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الحفاظ على یمکن أن من خلال
إقرأ أيضاً:
وكيف وزارة الشباب في الإسكندرية تتابع أنشطة مراكز الشباب بالمحافظة
نفذ مركز شباب الأنفوشي التابع لفرع شباب الجمرك في الإسكندرية، اليوم، الأثنين، تحت إشراف رئيس مجلس إدارة المركز محمود عمر، ومجلس الإدارة والجهاز التنفيذي للمركز تدريبات على أنشطة كرة الطائرة الجودو، والكاراتية.
ويأتي ذلك في إطار تحقيق أهداف التنمية المستدامة 2030، خاصة الأهداف المتعلقة بالصحة الجيدة والرفاهية، التعليم الجيد، العمل اللائق والنمو الاقتصادي، والسلام والعدل.
ويهدف نشاط الكاراتية إلي تعليم الطفل فنون الدفاع عن النفس وحمايته من العزلة ويحسن قدرته على التوازن.
كما يهدف نشاط الجودو إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين اللياقة البدنية للجسم، بالإضافة إلى الفوائد الأخلاقية التي بدورها تؤثر على طريق ونهج حياة اللاعب متضمنة زيادة الثقة بالنفس.
هذا وقد أكدت الدكتورة صفاء الشريف وكيل وزارة الشباب والرياضة في الإسكندرية أن كرة الطائرة هى إحدى التمارين الهوائية التى تشكل وسيلة صحية يمكن من خلالها ممارسة الطفل لبعض التمارين المفيدة لصحته الجسدية عند القيام بها بمعدل منتظم.
وأشارت "الشريف" إلي أنها تعمل على تعزيز خفة الحركة ورفع مستوى المرونه واللياقة البدنية بما يضمن للاعب اكتساب مهارات رياضية تميزه عن الآخرين وتكسبه خبرات منهجية مهمة في مجال التنافس الرياضي.
واختتمت الشريف مؤكدة أن مثل هذه الأنشطة بوجه عام تعمل على رؤية مصر 2030 من خلال بناء الإنسان المصري من خلال التعليم والثقافة والصحة والرياضة، وتأكيدًا على أن مراكز الشباب تعد مراكز خدمة مجتمعية تهدف إلى تقديم الدعم والتأهيل الكامل لأبناء الوطن، في إطار استراتيجية الدولة لبناء الإنسان المصري، وتشكيل جيل واعٍ، مبدع، قادر على قيادة المستقبل بخطى ثابتة.
أنقرة تؤجل زيارة وفدها لبغداد بسبب الصراع الإسرائيلي الإيراني