7 خطوات فعالة لخفض الكوليسترول الضار وتحسين صحتك
تاريخ النشر: 23rd, September 2024 GMT
مرض الكوليسترول.. يعاني الكثير من الأشخاص من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
ولتحقيق التوازن الصحي والحفاظ على قلب قوي، يمكنك اتباع 7 خطوات فعالة ثبتت علميا قدرتها على خفض مستوى الكوليسترول الضار بشكل طبيعي، مما يساهم في تحسين صحتك العامة وحمايتك من المضاعفات الصحية الخطيرة.
لدى مرض الكوليسترول أسباب كثيرة لارتفاعه من أهمها آلاتي:
- التقدم في العمر يزيد من ارتفاع مرض الكوليسترول.
- ويعد التوتر والضغط العصبي من أسرع الأسباب التي تؤدي لارتفاع مرض الكوليسترول.
- الإكثار من شرب القهوة.
- التدخين.
- العوامل الوراثية.
ما هي طرق السيطرة على مستوى الكوليسترول؟يجب على صاحب مرض الكوليسترول اتباع بعضا من التعليمات الخاصة للسيطرة على مرض الكوليسترول وهي كالآتي:
- يجب عليك تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء الدهنية والألبان كاملة الدسم والزبدة.
- يجب عليك تقليل من تناول صفار البيض والأعضاء الداخلية.
- يجب عليك استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة الموجودة في الأسماك الزيتية والأفوكادو والمكسرات والبذور.
- يجب عليك أن تستهدف 30 دقيقة على الأقل من التمارين معتدلة الشدة معظم أيام الأسبوع.
- يجب عليك أن لا تدخن فالتدخين يضر بصحتك بشكل عام ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يجب عليك أن تتبع نظاما غذائيا صحيا ويجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام لإنقاص الوزن الزائد أو الحفاظ على وزن صحي فذلك يزيد من فرصتك للسيطرة على مرض الكوليسترول.
ما هي الأطعمة المفيدة لخفض الكوليسترول؟- يجب عليك تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة.
- يجب عليك تناول الأفوكادو فهو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة.
- يجب عليك تناول المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الكتان فهي تقلل من نسبة إصابتك بمرض الكوليسترول.
- يجب عليك تناول الفواكه والخضروات غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
- يجب عليك تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
اقرأ أيضاًما تأثير وجبات «الدليفري» على مرضى الكوليسترول؟ حسام موافي يحذر (فيديو)
لـ «الكمون» فوائد أخرى.. يساعد مرضى السكري ويخفض الكوليسترول
خبيرة تغذية لـ«مرضى الكوليسترول»: يجب التوقف فورا عن اللحوم الحمراء
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: مرض الكوليسترول مرض الکولیسترول یجب علیک تناول
إقرأ أيضاً:
حبيبتي .. اللعنة عليك
#حبيبتي .. #اللعنة_عليك
#محمد_طمليه
آخر تهمة تلقيتها من حبيبتي (وهي شريرة بالمناسبة) أنني غدوت ضعيفاً، وأنني فقدت عنصر التحدي مقارنة بأيام الدراسة في الجامعة: تعارفنا هناك.
قالت أيضا أنني صرت مجاملاً/خائفاً/جباناً/نذلا/ إلى حد ما …
مقالات ذات صلةوقالت أيضا أنها أحبتني أيام الجامعة لأنني كنت شرسا، لا أهاب رجل الأمن الذي يتابعني من محاضرة إلى محاضرة، ومن كافيتيريا إلى أخرى، ولا أتورع من انتقاد “الدكاترة” المحسوبين على الحكومة، وأجاهر أمام ممثلي التيار الإسلامي بأنني “ماركسي لينيني”، وأكتب قصصاً وقصائد يحفظها “الرفاق”.
سألتني: ما الذي جرى لك؟ وهل “محمد” الذي أحببته أيام الجامعة هو “محمد” الذي أراه الآن؟ ثم ذرفت دمعة، ومضت، فيما بقيت أنا مرمياً قرب المدفأة – كنت في الواقع برداناً.
فكرت بكلامها: إنها تتحدث عن مرحلة كانت الجامعة فيها عبارة عن ثكنة لأحزاب غير داجنة، وكانت الكتب الممنوعة هي الأكثر رواجاً، وكانت الاجتماعات في البيوت تمتد حتى الصباح لصياغة رد ساخن على موقف الحكومة من مسألة ما /يظهر الرد في اليوم الذي يلي على شكل منشور سري. و كان عداؤنا لإسرائيل /على المستوى الشعبي/ جوهرياً – لم نكن نعرف أن هناك اتصالات سرية وكان الفرز واضحاً: هذا وطني، وهذا رجعي، وهذا خائن. وكان الشهداء يتوافدون إلى ضمائرنا فينفجر بركان في الروح. وكان الوطن وطناً بكل ما في الكلمة من صهيل.
ثم تغير كل شئ: صار للأحزاب يافطات، وصار المناضلون وزراء أو مستوزرين، وصار الحكومي معارضاً، والمعارض حكومياً، وتفتقت قريحة الوطن عن أفواج جديدة من السماسرة.
أيتها الحبيبة، أنا جزء من خراب كبير، واللعنة عليك.
إصابة شاب بطعنة نافذة فى مشاجرة بطما سوهاج