بوابة الوفد:
2026-07-24@16:08:18 GMT

أبرزها المغنيسيوم وأوميجا 3.. عناصر غذائية لتقليل القلق والتوتر

تاريخ النشر: 7th, October 2024 GMT

ذكّرت دكتورة الأعصاب إيكاترينا ديميانوفسكايا، عندما يصبح القلق والتوتر مزمنين، لا يمكن تجنب المشاكل الصحية - فهي تؤثر على الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والأعضاء الهضمية في الوقت نفسه، مشيرة إلى أن التغذية المنظمة بشكل صحيح توفر دعمًا فعالاً للصحة العقلية وتقلل بشكل فعال من مخاطر تلك الاضطرابات التي يمكن أن تنشأ تحت تأثير التوتر العصبي المستمر.

 

وفي محادثة مع إزفستيا، أوضحت ديميانوفسكايا أنه لتقليل القلق والتوتر، يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على بعض العناصر الغذائية.

 

التربتوفان

يعمل هذا الحمض الأميني على تقوية مقاومة الإجهاد لدى الخلايا العصبية في الدماغ، وهو أيضًا مقدمة للسيروتونين والميلاتونين، مما يضمن مزاجًا جيدًا ونومًا سليمًا، ويوجد في الجبن الصلب والجبن والحليب واللبن ودقيق الشوفان والكاكاو وخبز الحبوب الكاملة.

 

المغنيسيوم

يساعد على تحمل التوتر العصبي بشكل أفضل، وعلى تعافي الدماغ من الصدمة العاطفية، ويوجد في في السبانخ والقرنبيط والملفوف والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات والموز والشوكولاتة الداكنة.

 

أوميجا 3

أنها تمنع الإنتاج النشط لهرمون التوتر الكورتيزول، وبالتالي تقلل مستويات القلق، ويوجد في  الأسماك الدهنية وزيت بذور الكتان والجوز.

 

فيتامين ب9 (حمض الفوليك)

 يساعد الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين "هرمون السعادة" بشكل أكثر نشاطًا، وبالتالي استقرار الحالة النفسية والعاطفية، ويوجد في البيض والبقوليات ومخلفاتها والخضروات الورقية، وبشكل عام فإن تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب مفيد لصحة الجهاز العصبي والنفسية.

 

 

المصدر

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: التوتر التوتر العصبي القلق والتوتر القلق الجهاز العصبي القلب الأوعية الدموية التربتوفان المغنيسيوم أوميجا 3 ویوجد فی

إقرأ أيضاً:

الداخلية تكشف التفاصيل الكاملة لمحاولة سرقة سيارة الرئيس جمال عبد الناصر بالإسكندرية

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

كشفت الأجهزة الأمنية بوزارة الداخلية حقيقة ما تم تداوله على أحد المواقع الإخبارية، بشأن مزاعم سرقة سيارة مملوكة لأحد رؤساء الجمهورية السابقين ومحاولة تقطيعها وبيعها كخردة بالإسكندرية.

 

تبين من الفحص أنه بتاريخ 19 يوليو الجاري، تلقى قسم شرطة العطارين بالإسكندرية بلاغًا من أحد الأشخاص، يفيد بتمكن الأهالي من ضبط شخص أثناء تسلله إلى مخزن مملوك لوالده بدائرة القسم، ومحاولته سرقة سيارتين ملاكي من المقتنيات القديمة "أنتيك".

 

أوضحت التحريات أن من بين السيارتين السيارة المشار إليها، والتي كان والد المُبلغ قد اشتراها من مزاد علني عام 1981، قبل أن يقوم بتسليم لوحاتها لإدارة المرور عام 1995 والتخلي عن ترخيصها.

 

أضافت التحقيقات أن المتهم حاول تقطيع أجزاء معدنية من السيارتين باستخدام أدوات تشمل "صاروخ يدوي، منشار حدادي، ومفكين"، تمهيدًا لبيعها لتجار الخردة، حيث تم ضبطه وبحوزته الأدوات المستخدمة.

 

تم اتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة حيال الواقعة، وتولت النيابة العامة التحقيق، التي قررت حبس المتهم على ذمة التحقيقات.

 

مقالات مشابهة

  • صدى البلدقبل ۱۰ دقیقة
  • توقيف رضا الطالياني في المغرب بعد حادث سير.. والتحقيقات تكشف التفاصيل
  • ألقت السلطات المغربية القبض على مغني الراي الجزائري رضا الطالياني بمدينة المحمدية شمال الدار البيضاء، وذلك على خلفية تورطه في حادث سير أعقبته مواجهة مع عناصر الأمن، في واقعة أثارت اهتمامًا واسعًا خلال الساعات الماضية.وبحسب ما أوردته وسائل إعلام مغربية، تدخلت الأجهزة الأمنية مساء الخميس 23 يوليو 2026، عقب وقوع حادث مروري كانت سيارة الفنان الجزائري أحد أطرافه، حيث انتقلت قوات الشرطة إلى موقع الحادث لاتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة.وأشارت التقارير إلى أن عناصر الأمن لاحظت أن رضا الطالياني كان في حالة غير طبيعية وقت وقوع الحادث، إذ أفادت المعلومات بأنه...
  • صدى البلدقبل ۲ ساعة
  • تخفيف الآلام والتشنجات.. ماذا يحدث لعضلات جسمك عند استخدام زيت المغنيسيوم؟
  • يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في وظائف عضلاتنا، وعندما لا نحصل على كمية كافية منه من خلال النظام الغذائي، يظهر ذلك على شكل تشنجات وتوتر وآلام.أعراض نقص الحديد .. 40 نوعا من الأغذية تعالج مرضى فقر الدمأسرع حل لعلاج تقصف الشعرما هو دور المغنيسيوم في تخفيف آلام العضلات؟عندما ينخفض مستوى هذا المعدن في الجسم، غالباً بسبب سوء التغذية أو الإجهاد الشديد أو التعب البدني، تبدأ العضلات بالانقباض والتشنج والألم دون سبب واضح، يعمل المغنيسيوم على تهدئة الأعصاب المفرطة النشاط ودعم العضلات، على الرغم من وجوده في العديد من الأطعمة، إلا أن...
  • صراحة نیوزقبل ۴ ساعة
  • الأردن يدين الهجوم الإرهابي على عناصر الشرطة في باكستان
  • صراحة نيوز- دانت وزارة الخارجية وشؤون المغتربين الهجوم الإرهابي الذي استهدف عناصر من الشرطة في إقليم خيبر شمال غرب جمهورية باكستان الإسلامية الشقيقة. وأكد الناطق الرسمي باسم الوزارة السفير فؤاد المجالي وقوف المملكة وتضامنها الكامل مع حكومة وشعب باكستان بهذا المصاب الأليم، ورفضها جميع أشكال العنف والإرهاب التي تسعى لزعزعة الأمن والاستقرار. وأعرب المجالي عن أصدق التعازي والمواساة لحكومة وشعب باكستان، ولأسر الضحايا، متمنيا الشفاء العاجل للمصابين.
  • البوابة نیوزقبل ۵ ساعة
  • الداخلية تكشف التفاصيل الكاملة لمحاولة سرقة سيارة الرئيس جمال عبد الناصر بالإسكندرية
  • تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق كشفت الأجهزة الأمنية بوزارة الداخلية حقيقة ما تم تداوله على أحد المواقع الإخبارية، بشأن مزاعم سرقة سيارة مملوكة لأحد رؤساء الجمهورية السابقين ومحاولة تقطيعها وبيعها كخردة بالإسكندرية. تبين من الفحص أنه بتاريخ 19 يوليو الجاري، تلقى قسم شرطة العطارين بالإسكندرية بلاغًا من أحد الأشخاص، يفيد بتمكن الأهالي من ضبط شخص أثناء تسلله إلى مخزن مملوك لوالده بدائرة القسم، ومحاولته سرقة سيارتين ملاكي من المقتنيات القديمة أنتيك. أوضحت التحريات أن من بين السيارتين السيارة المشار إليها، والتي كان والد المُبلغ قد اشتراها من مزاد علني عام 1981، قبل...
  • صدى البلدقبل ۹ ساعة
  • بريطانيا: غزة لا تزال تواجه أزمة غذائية حادة.. وإسرائيل مطالبة بتسهيل دخول المساعدات
  • ذكرت وزارة الخارجية البريطانية، أن أحدث تقرير صادر عن التصنيف المرحلي المتكامل للأمن الغذائي التابع للأمم المتحدة يظهر أن قطاع غزة لا يزال يواجه مستويات حرجة من انعدام الأمن الغذائي، ومن المتوقع أن تتفاقم الأوضاع خلال الفترة المقبلة.وقال متحدث باسم الخارجية البريطانية اليوم /الجمعة/ إنه من غير المقبول على الإطلاق أن يواجه 1.2 مليون شخص نقصاً حاداً في الغذاء، في وقت يُحصر فيه 90% من سكان القطاع في أقل من 30% من مساحته.وأضاف أن تفادي المجاعة لا ينبغي أن يكون معياراً للنجاح.. مشيرا إلى أن القيود الإسرائيلية على دخول المساعدات...
  • صدى البلدقبل ۱۶ ساعة
  • مفصلة خارقة لتقليل التجعد.. كيف ستجعل Flex Titanium هواتف سامسونج أكثر صلابة؟
  • بعد أشهر من التكهنات، أعلنت شركة سامسونج رسميا عن هواتفها القابلة للطي الجديدة Galaxy Z Fold 8 وGalaxy Z Fold 8 Ultra وGalaxy Z Flip 8، والتي تأتي بمجموعة واسعة من التحسينات. ومن أبرز هذه الترقيات تقنية المفصلة الجديدة Flex Titanium، التي قد تكون من أكثر الابتكارات التي يقدرها المستخدمون على المدى الطويل.مزايا عملاق سامسونج الجديد Galaxy Z Fold 8 Ultraلا داعي للقلق.. سامسونج تكشف سبب اللون الأحمر في شاشة Galaxy S26 Ultraومع ذلك، لن تتوفر تقنية المفصلة الجديدة في هاتف Galaxy Z Flip 8، وهو ما يعد نقطة سلبية، إذ...
  • البوابة نیوزقبل ۱۹ ساعة
  • بريطانيا تؤكد جاهزيتها العسكرية الكاملة وتتمسك بحماية أمنها وسط تصاعد التوتر مع إيران
  • تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق أكدت الحكومة البريطانية، يوم الخميس، أن قواتها المسلحة تتمتع بأعلى مستويات الاستعداد والجاهزية للتعامل مع أي تهديد قد يستهدف المملكة المتحدة، مشددة على أن حماية أمن البلاد وسلامة مواطنيها تظل أولوية قصوى في ظل التطورات الإقليمية المتسارعة. وجاء هذا التأكيد في أعقاب تصريحات تصعيدية صدرت عن الحرس الثوري الإيراني، تضمنت تهديدات باستهداف المصالح البريطانية على خلفية التعاون العسكري القائم بين لندن وواشنطن.وأوضح متحدث باسم الحكومة البريطانية أن منظومة الدفاع الوطني تعمل بصورة مستمرة وعلى مدار الساعة، وأن مختلف أفرع القوات المسلحة، بما في ذلك البحرية...
  • الجزیرةقبل ۲۰ ساعة
  • الخرف الرقمي.. هل تضعف الهواتف الذكية ذاكرتنا؟
  • هل أصبحت ذاكرتنا أقل كفاءة لأن الهواتف الذكية تتذكر كل شيء نيابة عنا؟ كشفت دراسة أُجريت عام 2007 في كلية ترينيتي بدبلن أن ربع المشاركين الذين تقل أعمارهم عن 30 عاما لم يتمكنوا من تذكر رقم هاتفهم الأرضي دون الرجوع إلى أجهزتهم المحمولة، بينما عجز ثلثاهم عن تذكر تواريخ ميلاد أفراد عائلاتهم.وفي المقابل، استطاع 87% من المشاركين الذين تجاوزت أعمارهم 50 عاما تذكر أرقام الهواتف وأعياد الميلاد بسهولة. ويشير الباحث الرئيسي للدراسة، إيان روبرتسون، إلى أن هذه النتائج قد تعكس تراجع اعتماد الأجيال الأصغر سنا على ذاكرتها، مع تزايد اعتمادها...
  • صحیفة البلادقبل ۲۲ ساعة
  • مركز الملك سلمان للإغاثة يوزع أكثر من 1300 سلة غذائية لدعم الأمن الغذائي في قطاع غزة
  •   البلاد (غزة) وزّع مركز الملك سلمان للإغاثة والأعمال الإنسانية (1.328) سلة غذائية على الفئات الأكثر احتياجًا في مدينة خان يونس بقطاع غزة، استفاد منها (7.968) فردًا، ضمن مشروع سلال الخير لدعم الأمن الغذائي في القطاع. وتأتي هذه الجهود في إطار المشاريع والبرامج الإنسانية والإغاثية التي تقدمها المملكة عبر ذراعها الإنساني مركز الملك سلمان للإغاثة ضمن الحملة الشعبية السعودية لإغاثة الشعب الفلسطيني الشقيق في القطاع؛ لدعم الأمن الغذائي وتوفير الاحتياجات الأساسية للعائلات المتضررة ومساندة صمودها في مواجهة الظروف المعيشية الصعبة في القطاع.
  • وکالة الصحافة الفلسطینیةقبل ۲۳ ساعة
  • دراسة: الجلوس السلبي بمنتصف العمر يقلص حجم الدماغ
  • لندن - صفا كشفت دراسة أن الجلوس السلبي، أو ما يوصف بـالجلوس الخامل، قد يكون أكثر ضرراً بصحة الدماغ مقارنة بالأنشطة الخاملة التي تتطلب نشاطاً ذهنياً، بحسب تقرير نشره موقع ساينس ديلي. لطالما ترددت في المنازل عبارة أطفئ التلفاز، إنه يُتلف عقلك! عبر الأجيال. ورغم أن كلمة يُتلف (أو يُعفّن حرفياً) تُعد مبالغة واضحة، إلا أن أبحاثاً جديدة تشير إلى أن مشاهدة التلفاز بكثافة قد تكون لها عواقب ملموسة على صحة الدماغ. وقد وجدت دراسة حديثة -نُشرت في دورية ألزهايمر والخرف: مجلة جمعية ألزهايمر ، أن البالغين الذين قالوا إنهم يشاهدون التلفاز...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار