فيتامينات ومعادن أساسية يوصي بها الخبراء لشيخوخة صحية
تاريخ النشر: 2nd, November 2024 GMT
الشيخوخة هي عملية تدريجية ومستمرة من التغير الطبيعي الذي يبدأ في مرحلة البلوغ المبكر خلال أوائل منتصف العمر، تبدأ العديد من وظائف الجسم في الانخفاض تدريجيًا.
لا يصبح "كبار السن" في أي عمر محدد تقليديا، تم تحديد سن 65 عاما كبداية للشيخوخة، لكن السبب كان يعتمد على التاريخ، وليس على علم الأحياء، منذ سنوات عديدة تم اختيار سن 65 عامًا كسن للتقاعد في ألمانيا، وهي أول دولة تضع برنامجًا للتقاعد.
في عام 1965، تم تحديد سن 65 عامًا في الولايات المتحدة باعتباره سن الأهلية للحصول على تأمين الرعاية الطبية، وهذا العمر قريب من سن التقاعد الفعلي لمعظم الأشخاص في المجتمعات المتقدمة اقتصاديا.
للحفاظ على شيخوخة صحية، يوصي الخبراء بعدة فيتامينات ومعادن أساسية ، أبرزها:فيتامين D: مهم لصحة العظام والمناعة، يساعد في امتصاص الكالسيوم ويقلل من خطر هشاشة العظام.فيتامين B12: ضروري لوظائف الأعصاب وإنتاج خلايا الدم الحمراء، نقصه قد يؤدي إلى مشاكل عصبية.فيتامين E: مضاد للأكسدة يساعد في حماية الخلايا من التلف، قد يدعم صحة القلب ويقلل من الالتهابات.فيتامين C: يعزز المناعة ويساعد في إنتاج الكولاجين، مما يدعم صحة الجلد.الكالسيوم: ضروري لصحة العظام والأسنان، ويقلل من خطر الكسور مع التقدم في السن.المغنيسيوم: يساهم في وظائف العضلات والأعصاب، ويساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم.أوميغا-3: هذه الأحماض الدهنية تعزز صحة القلب وتساعد في دعم وظائف الدماغ.الزنك: يعزز المناعة ويعتبر مهمًا لصحة الجلد والجروح.
المصدر: mayoclinic.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الشيخوخة كبار السن فيتامينات شيخوخة صحية فيتامين D
إقرأ أيضاً:
فوائد الباذنجان الأسود لصحة القلب والجهاز الهضمي
الباذنجان الأسود من الخضروات التي تتمتع بقيمة غذائية عالية، لكنه لا ينال التقدير الكافي مقارنة بفوائده الصحية الكثيرة، فهو غني بمضادات الأكسدة والألياف والعناصر المعدنية التي تدعم صحة القلب وتحسّن الهضم وتساعد في الوقاية من أمراض عديدة.
يحتوي الباذنجان على مركب قوي يُعرف باسم الأنثوسيانين، وهو المسؤول عن لونه البنفسجي الداكن، ويُعد من أقوى مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة، وهذا المركب يساعد على خفض الكوليسترول الضار في الدم، ويقلل خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب.
كما أن الباذنجان مصدر غني بـ الألياف الغذائية، التي تُسهّل عملية الهضم وتحافظ على صحة الأمعاء. تناول الباذنجان بانتظام يساعد على منع الإمساك وتنظيم حركة الجهاز الهضمي، كما يمنح إحساسًا بالشبع لفترة طويلة، مما يجعله مثاليًا للأشخاص الذين يسعون لتقليل الوزن.
ويحتوي أيضًا على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز، وهي عناصر تساعد في تنظيم ضغط الدم ودعم وظائف العضلات والأعصاب. إضافة إلى ذلك، فإن محتواه العالي من الماء يجعله مفيدًا لترطيب الجسم وطرد السموم.
ومن الفوائد المميزة للباذنجان الأسود أنه يساعد في تحفيز إفراز العصارات الهضمية، مما يُسهم في امتصاص أفضل للعناصر الغذائية من الطعام. كما تشير بعض الأبحاث إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة فيه قد تُقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بفضل قدرتها على مقاومة الالتهابات الخلوية.
وللاستفادة من فوائده بشكل صحي، يُفضل شويه أو طهيه بالبخار بدل القلي، لأن امتصاصه العالي للزيت قد يُضيف سعرات غير ضرورية، ومع إدخاله بانتظام في النظام الغذائي، يصبح الباذنجان حليفًا حقيقيًا لصحة القلب والهضم والجسم ككل.
استجابة إنسانية عاجلة من محافظ قنا لأسرة الزوجين المتوفيين بقرية الترامسة