زيادة طفيفة في مدة النوم قد تغير حياتك!
تاريخ النشر: 7th, November 2024 GMT
الولايات المتحدة – أظهرت دراسة جديدة، أجرتها جامعة بايلور الأمريكية، كيف يمكن لزيادة طفيفة في مدة النوم أن تحسن الرفاهية العامة للأشخاص، بما في ذلك تعزيز مشاعر الامتنان وتحسين السلوكيات الاجتماعية.
تستهدف الدراسة استكشاف كيفية تأثير الزيادة الطفيفة في مدة النوم على الصحة العقلية، مستندة إلى مفهوم علم النفس الإيجابي، الذي يركز على كيفية تعزيز النوم للرفاهية النفسية بشكل نشط.
وشارك في الدراسة 90 شابا بالغا، تم تقسيمهم عشوائيا إلى 3 مجموعات: مجموعة تأخرت في النوم، ومجموعة نامت مبكرا، ومجموعة حافظت على روتين نومها الطبيعي.
واستمرت الدراسة لمدة أسبوع واحد، تم فيه مراقبة النوم باستخدام أجهزة قياس النشاط للكشف عن تأثير النوم المحسن على الحالة النفسية والمشاعر الإيجابية، مثل الامتنان والازدهار والمرونة.
وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين زادوا من مدة نومهم بمقدار 46 دقيقة في الليلة، شهدوا تحسنا ملحوظا في مشاعر المرونة والامتنان، بالإضافة إلى زيادة في مستوى الازدهار الشخصي.
وقال مايكل ك. سكولين، الأستاذ المشارك في علم النفس وعلم الأعصاب في جامعة بايلور: “لاحظنا أن الأشخاص الذين حصلوا على نوم إضافي شعروا بمزيد من المرونة والامتنان والرضا عن حياتهم”.
وفي المقابل، أظهرت المجموعة التي قيدت نومها انخفاضا في هذه المشاعر، ما يدل على أن حتى التغييرات الطفيفة في مدة النوم قد تؤثر سلبا على الصحة العقلية.
وأضاف سكولين: “المشاركون الذين قللوا من نومهم بمقدار 37 دقيقة في الليلة أظهروا انخفاضا في المزاج والمرونة والازدهار والامتنان”.
كما أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين حصلوا على قسط كاف من النوم “أبدوا سلوكيات اجتماعية أكثر إيجابية، بما في ذلك تعبيرات أكبر عن الامتنان”. وعلى الرغم من أن هذه التغييرات كانت طفيفة، إلا أن سكولين يرى أنها قد تؤثر على سلوكيات المجتمع بشكل أوسع، مثل العطاء الخيري والمشاركة المدنية.
ودعما لهذه الفكرة، أجريت دراسة شملت 2837 بالغا بمتوسط عمر 55 عاما، حيث أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين ينامون بين 7 إلى 9 ساعات يوميا، والذين يتمتعون بنوم جيد، كانوا أكثر عرضة للتبرع للأعمال الخيرية بنسبة تتراوح بين 7% إلى 45%.
وتوفر هذه الدراسة دليلا جديدا على أن النوم ليس مجرد وسيلة لتعزيز اليقظة خلال اليوم، بل له تأثير كبير على الصحة النفسية والسلوكيات الاجتماعية.
نشرت الدراسة في مجلة Positive Psychology.
المصدر: ميديكال إكسبريس
المصدر: صحيفة المرصد الليبية
إقرأ أيضاً:
تحذير لـ «الحمل» من الأمراض النفسية.. توقعات الأبراج وحظك اليوم الأحد 11 مايو 2025
توقعات الأبراج اليوم.. يتساءل الكثير من الأشخاص عن توقعات الأبراج اليوم السبت 10 مايو 2025، لاكتشاف ما يخبئه لهم علم الفلك في الأحداث اليومية على مختلف الأصعدة.
توقعات الأبراج وحظك اليوموتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص توقعات الأبراج وحظك اليوم وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
توقعات برج الحمل اليوملتجنب إضاعة طاقتك ووقتك اليوم، يجب أن تكون معتدلا، وهذا ينطبق أيضا على جميع الأنشطة الجسمانية، فأنت مهمل للغاية وغالبا ما تتحمل ما لا تطيق. بالإضافة إلى ذلك، أنت معرض للإصابة بالاكتئاب وبعض الأمراض النفسية في الوقت الحالي.
توقعات برج الثور اليومتلاحظ أن الضغوط النفسية والعملية قد زادت لديك، وخصوصا في فترة الظهيرة فاحترس مما قد تقوله أو تفعله، فكر جيدا لأن أي شيء قد يحسب ضدك في المساء، ينقذك أحد أصدقائك من الملل بدعوته لك للخروج لكن مزاجك لن يتحسن.
توقعات برج الجوزاء اليومراجع اليوم جدول الأعمال الخاص بك، فقد يكون لديك مواعيد عديدة ولديك فرص ممتازة في العمل. تذكر أن هذه الأفكار لا جدوى منها إذا أجلتها اليوم مدعيا أنك مرهق أو تشعر بضغط شديد، انتبه للقضايا المالية وتغييرات العمل وبالتأكيد ستجد مخرجا من أي موقف صعب.
توقعات برج السرطان اليوماليوم عواطفك ستكون متدفقة للغاية وسيكون من الصعب على أي شخص أن يتنبأ بردك على الأخبار الصادمة، بما فيهم أنت، حاول ألا تنغمس فى هذا التدفق وألا تضع المزيد من الضغوط على نفسك وأن تتحلى بالهدوء.
توقعات برج الأسد اليومها هو يوم جميل من جديد، إذا حاول البعض تعكير مزاجك، تجاهله وامض في طريقك ولا تلتفت إليه، ثقتك في نفسك ستكون سببا في حصولك على ما تريد اليوم، ما رأيك في الاستراحة لساعات قليلة هذا اليوم، ومشاهدة فيلمك المفضل.
توقعات برج العذراء اليومكل الأمور ستكون لصالحك اليوم، الأعمال والمهام تقل تدريجيا مع الوقت وربما تجد نفسك فجأة أنجزت كل شيء، تقضي معظم الوقت في المنزل دون القيام بأي شيء ودون بذل أي مجهود، كن على يقين أنك إذا قررت القيام بشيء ما، ستفعله بنجاح ساحق وغير مسبوق.
توقعات برج الميزان اليومالعادات الاجتماعية القديمة قد تكون جزءا أساسيا ومهما في حياتك هذا اليوم، أثناء تفاعلك وتعاملك مع بعض الأشخاص اليوم، ستحاول أن تكون متحفظا إلى حد ما، الاهتمام بمظهرك من أهم الأمور بالنسبة لك اليوم. كن طبيعيا ولا تتجمل.
توقعات برج العقرب اليوماليوم تمتلك الثقة لتجربة شيء جديد، ونتيجة لذلك، قد تمر بتغييرات في الحياة المهنية وأيضا في الحياة العاطفية، لذلك، ابدأ في التعامل مع المشروعات المخطط لها منذ مدة وأسرع في العمل، سيلاحظ الآخرون مجهودك وخطواتك الجديدة، وسيقومون بدعمك.
توقعات برج القوس اليومأنت محظوظ جدا اليوم فأهدافك المالية قد تتحقق اليوم، ولكن عليك أن تنتهي من أي مهام حتى ولو كانت بسيطة، لا تكن ضحية الكسل أو اليأس، حاول أن تبحث عن أفكار قابلة للتنفيذ وللتطبيق حتى تتخطى أي حواجز أو عقبات تقف في طريقك.
توقعات برج الجدي اليومالأشياء الأساسية التي تحتاج إليها اليوم قد تكون سبب فرحتك وسعادتك، قد تشعر أحيانا أنك كسول أو تشعر بالملل، ولذلك عليك أن تسعى اليوم للقيام بشيء جديد، كن يقظا دائما، فربما تصلك رسالة مهمة من شخص ما التقيت به مرة واحدة فقط. ربما يخبرك هذا الشخص أنه سيزورك قريبا.
توقعات برج الدلو اليومتوقع حدوث بعض التغييرات الإيجابية في عملك وحياتك الشخصية، إذا كنت تشترك مع بعض الزملاء في مشروع ما، فتوقع عقدا جديدا بينكم، أما في حياتك العاطفية، فربما تنتقل أنت والحبيب إلى مرحلة جديدة. شراكتك الجديدة واعدة وربما تحقق لك ما كنت تتمناه.
توقعات برج الحوت اليومانهض واتخذ قرارا أو خطوة جديدة نحو مستقبلك، ربما يحاول الجميع إبعادك عن مستقبلك فعليك أن تتحداهم، لديك فرصة لإنجاز صفقة عظيمة وهذا يرجع إلى تركيز طاقاتك على الأمور المهمة، ربما تنظر أمامك وتجد أن هناك بعض الأشخاص مضطربين ومنفعلين، ولكن عليك أن تواجه ذلك بالصبر.
اقرأ أيضاًتوقعات الأبراج وحظك اليوم الأبراج الجمعة 9 مايو 2025: برج السرطان.. ابتعد عن العناد
الجدي: احذر من العلاقات الغرامية.. توقعات الأبراج وحظك اليوم الأحد 4 مايو 2025
توقعات الأبراج اليوم الأحد 4 مايو 2025.. ابتعد عن الدخول في صراعات
تأجيل محاكمة عاطل بتهمة قتل سيدة فى القناطر الخيرية للخميس المقبل