فوائد النوم المبكر لصحة الجسم والعقل
تاريخ النشر: 20th, November 2024 GMT
النوم المبكر من العادات الصحية التي لها تأثير مباشر على صحة الإنسان الجسدية والعقلية، وتشير الدراسات الطبية إلى أن النوم المنتظم ولساعات كافية يساعد الجسم على القيام بوظائفه الحيوية بشكل أفضل، كما يحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض.
تحسين صحة القلب والجهاز المناعي
النوم المبكر يساهم في تنظيم ضغط الدم وتقليل مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون المرتبط بالتوتر.
تعزيز الصحة النفسية
النوم الجيد له دور كبير في تحسين الحالة المزاجية والوقاية من اضطرابات القلق والاكتئاب. فهو يساعد الدماغ على تنظيم العواطف ومعالجة الأفكار السلبية. قلة النوم تؤدي إلى زيادة مستوى التوتر والضغط النفسي، مما قد يؤثر على نوعية الحياة بشكل عام.
دعم الوظائف الإدراكية
يلعب النوم دورًا أساسيًا في تعزيز القدرات العقلية مثل التركيز، والذاكرة، وحل المشكلات. الأشخاص الذين ينامون مبكرًا وبشكل منتظم يظهرون أداءً أفضل في المهام اليومية، كما يقل لديهم خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر مع التقدم في العمر.
الحفاظ على الوزن المثالي
النوم المبكر يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية، مثل هرموني الجريلين واللبتين. النوم غير المنتظم أو القليل قد يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، مما يسبب زيادة الوزن.
• الالتزام بروتين يومي محدد.
• تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
• تناول وجبات خفيفة في العشاء.
• ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو القراءة.
النوم المبكر ليس رفاهية، بل هو ضرورة صحية للحفاظ على توازن الجسم والعقل. تبني هذه العادة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تحسين نوعية الحياة والوقاية من العديد من المشكلات الصحية.
خاص| تامر روجلي يكشف كواليس فيلم وحشتيني.. حكاية شجن ومصالحة مع الماضي خاص.. إطلالة هند عاكف في مهرجان القاهرة| فستان أنيق ورسالة إنسانية تكريم جاسبار نوي في مهرجان القاهرة السينمائي| إبداع وجرأة في عالم السينما خيري بشارة: نشأت في بيت خشب وأعمالي السينمائية مرآة للصراع بين الفقير والغني خيري بشارة: كنت أكره مشاهدة أفلامي وتصالحت مع نفسي مؤخراً أحمد عز يكشف عن معاناته في بداياته خلال مهرجان القاهرة السينمائي يسرا تفاجيء الحضور بإطلالتها الفريدة في عرض إيلي صعب الأسطوري نجل لقاء الخميسي يسرق الأضواء رفقة والدته في افتتاح مهرجان القاهرة السينمائي التطورات الحديثة في زراعة الشعر| من تقنيات FUE إلى الخلايا الجذعية التقنيات الحديثة لعلاج السمنة.. من الجراحة إلى العلاجات الدوائية
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم المبكر فوائد النوم المبكر النوم المبکر
إقرأ أيضاً:
مشروب صباحي خارق.. عصير البنجر مع بذور الشيا لتنقية الجسم وتعزيز الصحة
هل تبحث عن بداية صحية ليومك تمنحك الطاقة وتساعد على تنظيف الجسم من السموم؟ يقدم لك خبراء التغذية مزيجًا طبيعيًا وقويًا.
فوائد عصير البنجر مع بذور الشياويمكن لعصير البنجر مع بذور الشيا أن يُحدث فرقًا ملحوظًا في صحتك عند تناوله صباحًا على معدة فارغة.
هذا المشروب البسيط يجمع بين فوائد البنجر الغني بمضادات الأكسدة والنترات، وبين القيمة الغذائية العالية لبذور الشيا المليئة بالألياف والبروتين وأحماض أوميجا3.
ويُعد عصير البنجر وبذور الشيا خيارًا مثاليًا لمن يرغب في تحسين الهضم، دعم القلب، تنظيم السكر في الدم، وحتى فقدان الوزن بطريقة طبيعية.
وهناك العديد من فوائد عصير البنجر مع بذور الشيا، وفقًا لتقرير نشره موقع Times of India، وتشمل ما يلي :
ـ تعزيز صحة القلب:
البنجر يحتوي على نترات طبيعية تُساهم في خفض ضغط الدم، في حين تعمل أحماض أوميغا 3 في الشيا على تقليل الكوليسترول الضار ودعم مرونة الشرايين.
ـ تحسين الهضم:
بذور الشيا غنية بالألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على تحسين حركة الأمعاء ومنع الإمساك، بينما يعمل البنجر كمضاد حيوي طبيعي يعزز نمو البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي.
ـ دعم فقدان الوزن:
الألياف والبروتين في الشيا يُعززان الشعور بالشبع، ويُقللان من الرغبة في تناول الطعام، مما يجعل المشروب خيارًا فعالًا في خطط التخسيس.
ـ تقليل الالتهابات:
مضادات الأكسدة القوية في البنجر تُساعد على تقليل الالتهابات المزمنة المرتبطة بأمراض القلب والسكري.
ـ تنظيم سكر الدم:
الشيا تُبطئ امتصاص الكربوهيدرات، مما يمنع الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر، كما أن البنجر يتميز بمؤشر جلايسيمي منخفض، ما يجعله مناسبًا لمرضى السكري.
ـ تحسين صحة البشرة:
مضادات الأكسدة الموجودة في البنجر تُحارب الجذور الحرة، بينما تعمل أحماض أوميغا 3 في الشيا على ترطيب البشرة وتعزيز نضارتها ومرونتها.
لأفضل النتائج، يُنصح بنقع ملعقة صغيرة من بذور الشيا في الماء لعدة دقائق، ثم خلطها مع كوب من عصير البنجر الطازج وتناوله صباحًا.
وهذا المشروب ليس فقط مُنعشًا، بل يمثل خطوة ذكية نحو نمط حياة أكثر صحة وتوازنًا، دون الحاجة إلى مكملات أو علاجات باهظة.
لقاء جعجع – جنبلاط... تحالف انتخابي ع القطعة