بوابة الوفد:
2025-07-30@00:52:48 GMT

تأثير التغذية السليمة على صحة الجسم في فصل الشتاء

تاريخ النشر: 4th, December 2024 GMT

مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، يتعرض الجسم إلى تحديات إضافية تتطلب العناية بصحة الجهاز المناعي والجهاز الهضمي، وتعتبر التغذية السليمة أحد العوامل الأساسية في تعزيز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض والحفاظ على نشاطه وحيويته خلال هذا الفصل البارد، وفيما يلي نعرض لك تأثير التغذية السليمة على صحة الجسم في الشتاء وأهمية بعض الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي.

أهمية التغذية السليمة في الشتاء

1. تعزيز الجهاز المناعي:

تتطلب الظروف الباردة في الشتاء دعمًا إضافيًا لجهاز المناعة لمحاربة الأمراض الشائعة مثل نزلات البرد والإنفلونزا. الأطعمة الغنية بفيتامين Cمثل البرتقال والفواكه الحمضية، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الزنك مثل المكسرات واللحوم، تساعد في تقوية المناعة.

2. التحكم في الوزن:

مع قلة النشاط البدني في الشتاء، قد يزداد الوزن نتيجة لتناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون. من المهم تناول أطعمة متوازنة تحتوي على البروتينات، الألياف، والخضروات لتوفير الطاقة دون زيادة الوزن.

3. تحسين الهضم:

في فصل الشتاء، قد يتعرض البعض لمشاكل في الجهاز الهضمي بسبب التغيرات في نمط الطعام أو قلة تناول السوائل. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه تساعد في تحسين عملية الهضم وتجنب الإمساك.

4. ترطيب الجسم:

مع انخفاض درجات الحرارة، قد ينسى البعض أهمية شرب الماء. ومع ذلك، من الضروري تناول السوائل بانتظام في الشتاء للحفاظ على الترطيب. يمكن تناول الحساء والمشروبات الدافئة مثل الشاي الأعشاب للمساعدة في الحفاظ على مستوى الترطيب.

 

الأطعمة الأساسية في الشتاء

1. الأطعمة الغنية بالدهون الصحية:

الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون، والمكسرات، والأسماك الدهنية مثل السلمون تعد مصادر جيدة للدهون الصحية التي تدعم صحة القلب.

2. الخضروات الجذرية:

الخضروات مثل الجزر، البطاطا الحلوة، والشمندر غنية بالفيتامينات والمعادن التي تعزز الطاقة وتساعد في مكافحة الأمراض.

3. الحساء والمشروبات الدافئة:

يعد الحساء المغذي والمشروبات الدافئة من أهم طرق الحفاظ على دفء الجسم وتحقيق الترطيب في فصل الشتاء. الحساء الذي يحتوي على الخضروات والبروتينات يساعد في تقوية المناعة وتحسين الهضم.

 

التغذية السليمة في فصل الشتاء ضرورية للحفاظ على صحة الجسم وحمايته من الأمراض المرتبطة بالطقس البارد. من خلال تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية اللازمة مثل الفيتامينات، المعادن، والبروتينات، يمكن تعزيز جهاز المناعة، تحسين الهضم، والحفاظ على نشاط الجسم خلال فصل الشتاء.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: فصل الشتاء التغذیة السلیمة الأطعمة الغنیة فی فصل الشتاء فی الشتاء

إقرأ أيضاً:

لعشاق الشتاء والصيف .. غدا حر شديد وفرص لسقوط أمطار ودرجة الحرارة تقترب من 45

حالة الطقس غدا .. توقع خبراء هيئة الأرصاد الجوية أن يسود غدًا الثلاثاء طقس شديد الحرارة رطب نهارا على القاهرة الكبرى والوجه البحري وجنوبي سيناء وجنوبي البلاد، حار رطب على السواحل الشمالية، في حين يسود طقس مائل للحرارة رطب ليلا على أغلب الأنحاء.

النشرة الجوية

عن الظواهر الجوية تتكون شبورة مائية صباحًا على شمال البلاد حتى القاهرة قد تكون كثيفة أحيانًا على الطرق الؤدية من وإلى السواحل الشمالية الغربية ومدن القناة، وفرص لسقوط أمطار خفيفة على مناطق من (حلايب) وتنشط رياح على مناطق من السواحل الشمالية والوجه البحري وجنوبي الصعيد قد تكون مثيرة للرمال والأتربة على مناطق من الصحراء الغربية على فترات متقطعة.

واقرأ أيضًا:

الإجهاد الحراري.. الصحة توجه نصائح للمواطنين لتجنب المخاطر الصحية المرتبطة بارتفاع حرارة الطقسنصائح لحماية الأطفال خلال الأنشطة الرياضية في الطقس الحارحالة الطقس غدا .. الأرصاد تحذر من حر شديد ورياح مثيرة للأتربةدعاء الحر الشديد.. ردده ليخفف الله عنك ارتفاع حرارة الطقسحالة البحر المتوسط

بالنسبة لحالة البحر المتوسط تكون معتدلة وارتفاع الموج من 1.5 متر إلى 2.25 متر والرياح شمالية غربية.

حالة البحر الأحمر

بالنسبة لحالة البحر الأحمر تكون معتدلة وارتفاع الموج من 1.5 متر إلى مترين والرياح شمالية غربية إلى جنوبية غربية.

درجة الحرارة غدا في القاهرة والمحافظات

المدينة العظمى الصغرى

القاهرة 38 26

العاصمة الإدارية 39 25

6 أكتوبر 38 25

بنها 37 26

دمنهور 35 25

وادي النطرون 38 24

كفر الشيخ 36 26

المنصورة 37 25

الزقازيق 38 26

شبين الكوم 37 25

طنطا 37 25

دمياط 36 26

بورسعيد 34 26

الإسماعيلية 39 25

السويس 39 26

العريش 34 24

رفح 33 23

رأس سدر 39 25

نخل 37 22

كاترين 33 20

الطور 37 26

طابا 37 22

شرم الشيخ 41 29

الإسكندرية 33 24

العلمين 31 23

مطروح 32 23

السلوم 33 22

سيوة 37 24

رأس غارب 39 29

الغردقة 40 30

سفاجا 40 29

مرسى علم 39 29

شلاتين 42 29

حلايب 36 30

أبو رماد 38 29

رأس حدربة 35 30

الفيوم 39 26

بني سويف 39 26

المنيا 40 25

أسيوط 41 26

سوهاج 42 27

قنا 43 27

الأقصر 44 27

أسوان 45 29

الوادي الجديد 44 25

أبو سمبل 44 26

درجات الحرارة في المدن والعواصم العربية

المدينة العظمى الصغرى

مكة المكرمة 41 31

المدينة المنورة 42 32

الرياض 45 31

المنامة 42 35

أبوظبي 44 32

الدوحة 45 35

الكويت 49 35

دمشق 37 20

بيروت 31 28

عمان 33 21

القدس 32 20

غزة 31 25

بغداد 47 31

مسقط 35 30

صنعاء 27 16

الخرطوم 40 28

طرابلس 31 24

تونس 33 23

الجزائر 27 20

الرباط 27 17

نواكشوط 30 25

درجات الحرارة في مدن وعواصم العالم

المدينة العظمى الصغرى

أنقرة 41 21

إسطنبول 36 25

إسلام آباد 33 26

نيودلهي 32 25

جاكرتا 34 24

بكين 31 24

كوالالمبور 35 25

طوكيو 38 25

أثينا 36 24

روما 31 19

باريس 23 14

مدريد 33 16

برلين 21 14

لندن 23 15

مونتريال 31 21

موسكو 30 18

نيويورك 34 23

واشنطن 36 24

أديس أبابا 21 12

طباعة شارك الطقس حالة الطقس الطقس غدا حالة الطقس غدا الأرصاد الأرصاد الجوية هيئة الأرصاد الجوية النشرة الجوية حالة البحر المتوسط حالة البحر الأحمر درجة الحرارة غدا درجة الحرارة غدا في القاهرة

مقالات مشابهة

  • صحیفة عاجلقبل ۶ ساعة
  • دارسة: الجسم يستعيد الوزن المفقود بعد أسابيع من وقف أدوية التنحيف
  • كشفت دراسة، أن الجسم يستعيد الوزن المفقود بعد 8 أسابيع من وقف أدوية التنحيف.وتناول فريق بحثي من مستشفى الشعب التابع لجامعة بكين، نتائج 11 تجربة سريرية في هذا الشأن، وفق «سكاي نيوز».ركزت التجارب على احتمالات عودة الوزن بعد وقف أدوية إنقاصه، وتبين أن الشخص يبدأ استعادة الكيلوجرامات المفقودة من وزنه خلال 4 أسابيع من توقف الأدوية، وقد يستعيد جزءا كبيرا من وزنه السابق بعد 8 أسابيع. شملت الدراسة 1600 مريضا توقفوا عن تناول هذه الأدوية و900 خرين في المجموعة المرجعية، وركزت على خمسة أنواع مختلفة من أدوية السمنة.وتبين وجود زيادة...
  • الأسبوعقبل ۱۳ ساعة
  • ينعش الجسم.. فوائد صحية مذهلة لعصير الليمون بالنعناع
  • يقبل الكثير من المواطنين في الوقت الحالي على شرب مشروبات الصيف المنعشة من أجل تعويض ما يفقده الجسم خلال ساعات النهار في درجات الحرارة المرتفعة، ومن بين هذه المشروبات عصير الليمون والنعناع. وترصد «الأسبوع» لمتابعيها وزوارها، الفوائد الصحية لعصير الليمون بالنعناع، وذلك ضمن خدمة مستمرة تحرص على تقديمها لزوارها. الفوائد الصحية لعصير الليمون بالنعناع 1- يعمل تحسين عملية الهضم وتخفيف أعراض عسر الهضم والغثيان. 2- ويدعم جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض. 3- كما يعمل تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر والقلق. 4- ويخفف أعراض الصداع والألم بشكل عام. 5- كما يرطب...
  • موقع النیلینقبل ۱۷ ساعة
  • الجسم يستعيد الوزن الذي فقده بعد أسابيع من وقف أدوية التنحيف
  • كشفت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يتوقفون عن تناول أدوية إنقاص الوزن، ربما يستعيدون جزءا كبيرا من أوزانهم السابقة بعد 8 أسابيع من التوقف. واستعرض فريق بحثي من مستشفى الشعب التابع لجامعة بكين الصينية نتائج 11 تجربة سريرية تناولت احتمالات استرجاع الوزن بعد التوقف عن تناول أدوية إنقاص الوزن، وتبين من الدراسة أن الشخص يبدأ استعادة الكيلوغرامات التي فقدها خلال 4 أسابيع من التوقف عن تناول هذه الأدوية، وأنه قد يستعيد جزءا كبيرا من وزنه السابق بعد مرور 8 أسابيع. وشملت الدراسة التي نشرتها الدورية العلمية BMC Medicine نحو 1600...
  • صحیفة صدىقبل ۲۱ ساعة
  • النمر يحذر مرضى الضغط والقلب من أطعمة شديدة الخطورة
  • أميرة خالد حذر استشاري أمراض القلب وقسطرة الشرايين الدكتور خالد النمر من تسعة أطعمة يمنع مرضى ضغط الدم وضعف القلب من تناولها طبيًا. وأوضح النمر عبر حسابه الرسمي على منصة إكس، أن هذه الأطعمة تحتوي على نسب عالية من الصوديوم والمواد الحافظة، ما قد يفاقم حالتهم الصحية. وتضمنت القائمة الأطعمة المعلبة مثل الفول والتونة، والأجبان المالحة كالشيدر والفيتا والمثلثات، إضافة إلى المخللات والطرشي، واللحوم المصنعة مثل النقانق والسجق والمرتديلا واللانشون. كما حذر من الشوربات الجاهزة ومكعبات المرق، والمقرمشات المالحة مثل الشيبس والبسكويت، إلى جانب الوجبات السريعة مثل البرغر والبيتزا والشاورما،...
  • سوالیفقبل ۱ یوم
  • لا شمس، لا طعام: الكابوس القادم مع “الشتاء النووي”
  • #سواليف أظهرت نتائج دراسات ” #الشتاء_النووي “، التي وضعها العلماء، أن إنتاج بعض #المحاصيل_الزراعية قد ينخفض بنسبة تصل إلى 87%، مما قد يؤدي إلى #انهيار_غذائي_عالمي. يشير موقع ScienceDaily إلى أن “الشتاء النووي” هو ظاهرة افتراضية، تنص على أنه بعد #حرب_نووية_واسعة النطاق، سيحجب الدخان الكثيف والسخام الناتج عن العواصف النارية ضوء الشمس، مما يؤدي إلى #موجة_برد_قارس وتدمير القطاع الزراعي. وقد تستمر هذه الفترة لأكثر من عقد، ما يهدد بمجاعة تطال جميع الناجين من #الانفجارات. وقد وضع علماء من جامعة ولاية بنسلفانيا نموذجا مفصلا للعواقب المحتملة لدرجات متفاوتة من شدة النزاع...
  • صدى البلدقبل ۱ یوم
  • لعشاق الشتاء والصيف .. غدا حر شديد وفرص لسقوط أمطار ودرجة الحرارة تقترب من 45
  • حالة الطقس غدا .. توقع خبراء هيئة الأرصاد الجوية أن يسود غدًا الثلاثاء طقس شديد الحرارة رطب نهارا على القاهرة الكبرى والوجه البحري وجنوبي سيناء وجنوبي البلاد، حار رطب على السواحل الشمالية، في حين يسود طقس مائل للحرارة رطب ليلا على أغلب الأنحاء.النشرة الجويةعن الظواهر الجوية تتكون شبورة مائية صباحًا على شمال البلاد حتى القاهرة قد تكون كثيفة أحيانًا على الطرق الؤدية من وإلى السواحل الشمالية الغربية ومدن القناة، وفرص لسقوط أمطار خفيفة على مناطق من (حلايب) وتنشط رياح على مناطق من السواحل الشمالية والوجه البحري وجنوبي الصعيد قد تكون...
  • الأسبوعقبل ۲ یوم
  • تأثيره إيجابي على الكلى.. فوائد تناول كوب من عصير البطيخ على معدة فارغة
  • يعتبر البطيخ من أنواع الفاكهة المحببة لدى الكثيرين خلال فصل الصيف، وتناول كوب من عصير البطيخ على معدة فارغة قد يكون له تأثيرات إيجابية متعددة على الجسم، خصوصًا على صحة الكليتين. وتستعرض «الأسبوع» لمتابعيها وزوارها، فوائد تناول كوب من عصير البطيخ على معدة فارغة، وذلك ضمن خدمة مستمرة تحرص على تقديمها للزوار. فوائد تناول كوب من عصير البطيخ 1- تعزيز الترطيب ودعم وظائف الكلى يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء تصل إلى 92%، مما يجعله خيارًا ممتازًا للحفاظ على ترطيب الجسم، والترطيب الجيد يساعد الكليتين في التخلص من السموم...
  • صحیفة عاجلقبل ۲ یوم
  • «اللوز المنقوع» كنز غذائي قد يساعد على تحسين الهضم والمذاق
  • يُعد اللوز من أشهر أنواع المكسرات وأكثرها فائدة، بفضل غناه بالدهون الصحية، والبروتين النباتي، والألياف، ومضادات الأكسدة، مما يجعله حليفًا قويًا لصحة القلب، وتنظيم سكر الدم، والتحكم في الوزن، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، وفقًا لما ذكره موقع هيلث.وبينما يستهلك كثيرون اللوز بشكل نيئ أو محمص، يلجأ البعض إلى نقعه في الماء لعدة ساعات أو طوال الليل بهدف تحسين ليونته وسهولة هضمه، ويُعتقد أن هذه الخطوة تساعد على إزالة مركب نباتي يُعرف بحمض الفيتيك أو الفايتات، والذي يُصنّف كـمضاد تغذية لأنه يرتبط ببعض العناصر الغذائية ويقلل امتصاصها في الجسم. لكن الدراسات...
  • الجزیرةقبل ۲ یوم
  • مدير مستشفى الأطفال بمجمع ناصر: هكذا تتأثر أجسام الصغار بالتجويع وسوء التغذية
  • حذر مدير مستشفى الأطفال في مجمع ناصر الطبي، الدكتور أحمد الفرا من أن أرقام شهداء التجويع في قطاع غزة سترتفع خصوصا في فئة الأطفال، ما لم يتم إدخال المواد الغذائية وحليب الأطفال بأقصى سرعة. وقال إن نحو مليون طفل مهددون بسبب الجوع وسوء التغذية، مشيرا إلى أن الأطفال الموجودين في قسم التغذية بمجمع ناصر الطبي تحولت أجسامهم إلى عظام يكسوها الجلد، بعد أن فقدوا العضلات والنسيج الشحمي تحت الجلد. وأكد أن هناك مليون مواطن في منطقة محافظة خان يونس جنوبي القطاع جلهم يعانون من سوء التغذية بدرجات متفاوتة، لكن أخطر...
  • الجزیرةقبل ۳ یوم
  • لهزيمة خمول ما بعد الظهر تجنب هذه الأطعمة في وجبة الغداء
  • غالبا ما يُنظر إلى وجبة الإفطار على أنها أهم وجبة في اليوم، لكن خبراء التغذية يقولون إن الوقت قد حان للتركيز على أهمية وجبة الغداء، لما يمكن أن تحدثه من فرق لإبقائنا في حالة نشاط لبقية اليوم. وتؤكد اختصاصية التغذية المعتمدة مارثا ثيران لصحيفة هاف بوست أن فترة الغداء ليست مجرد استراحة في الظهيرة، لكنها الوقت الذي يمكن فيه استقرار مستوى السكر بالدم وضبط صفاء الذهن وتحسين المزاج طوال المساء، كما يمكن للغداء المتوازن أن يحسّن الذاكرة والتركيز في غضون ساعات.اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2المفتاح في...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار