بالصور.. تمارين لتدريب القوة للنساء فوق سن الأربعين
تاريخ النشر: 23rd, August 2023 GMT
مع التقدم في السن، تحتاج النساء إلى إضافة المزيد من التمارين إلى الروتين اليومي، وقد تثير فكرة رفع الأثقال والمشاركة في التدريبات المكثفة مشاعر الخوف.
ومع تجاوز الأشخاص عتبة الأربعينيات، وهي مرحلة غالبًا ما ترتبط بالتحولات في عملية التمثيل الغذائي وكتلة العضلات، يمكن أن تكون احتمالية بناء القوة مصحوبة بمخاوف بشأن الإصابة والفعالية.
ومن هنا ننشر لكم في الصور التالية بالصور تمارين لتدريب القوة للنساء فوق سن الأربعين.
الصفوف المنحنية- أمسك الدمبلز في كل يد، وثبته على الوركين، وانحن للأمام قليلًا.
- اسحب الأوزان نحو الوركين أثناء الضغط على لوحي كتفك.
- خفض الأوزان إلى أسفل.
الضغط على الصدر بالدمبل- استلقي على ظهرك مع حمل الدمبل في كل يد.
- ارفعي الأوزان للأعلى مع الحفاظ على محاذاة معصميك مع كتفيك.
- خفض الأوزان إلى أسفل.
الرفعات المميتة- أمسك الحديد أو الدمبل أمام فخذيك.
- اتكئي على وركيك، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- خفض الوزن نحو الأرض.
- قم بإشراك عضلات المؤخرة وأوتار الركبة للعودة إلى وضعية الوقوف.
الجسور الألوية- استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وجعل القدمين مسطحة على الأرض.
- ارفعي وركيك عن الأرض، مع الضغط على عضلات الأرداف في الأعلى.
- خفض الوركين إلى أسفل.
الطعنات- تقدم للأمام بساق واحدة وقم بخفض جسمك إلى وضعية الاندفاع.
- حافظ على ركبتك الأمامية بمحاذاة كاحلك.
- ادفع من خلال كعبك الأمامي للعودة إلى وضع البداية.
اللوح الخشبي- ابدأ بوضعية الضغط على مرفقيك وأصابع قدميك.
- حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب.
- قم بإشراك قلبك واحتفظ بهذا المنصب لأطول فترة ممكنة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: سن الأربعين المرأة النساء الضغط على
إقرأ أيضاً:
«برنامج دبي لتدريب رواد الأعمال» يحتفل بتخريج الدفعة العاشرة
دبي: «الخليج»
تحت رعاية صاحب السمو الشيخ محمد بن راشد آل مكتوم نائب رئيس الدولة رئيس مجلس الوزراء حاكم دبي، رعاه الله، احتفل برنامج دبي لتدريب رواد الأعمال بتخريج الدفعة العاشرة من البرنامج وبتكريم 35 شريكاً من 21 دولة.
وشملت الدفعة العاشرة من البرنامج عشرة إماراتيين، إلى جانب نخبة دولية مختارة من بين 5,550 متقدماً من 160 دولة، حيث ضمت الدفعة خريجين من أستراليا والصين وكولومبيا والهند وإيطاليا واليابان والمملكة المتحدة والولايات المتحدة الأمريكية، ما يؤكد تأثير إمارة دبي المتزايد بوصفها مركزاً للمواهب العالمية والابتكار والفرص.
واستقطب البرنامج خلال العقد الماضي 313 مشاركاً من 53 دولة، من بينهم 56 إماراتياً، والذين نفذوا 92 مشروعاً استشارياً لمؤسسات في إمارة دبي، محققين وفورات تزيد على 30 مليون دولار في رسوم الاستشارات وحدها، ما يسلط الضوء على الأثر الفعلي للبرنامج.
وينفّذ الخريجون مشاريع استشارية واقعية لدعم أبرز المؤسسات في إمارة دبي، وذلك من خلال التعاون مع شركاء رئيسيين على مستوى القطاع، مثل طيران الإمارات ومركز دبي المالي العالمي و«دناتا» ودائرة الاقتصاد والسياحة بدبي. كما يخضع الخريجون لتدريب عملي ومكثف بالشراكة مع جهات تعليمية مثل أكاديمية بي دبليو سي و«كاباديف» و«بون إديوكيشن».
دعم مستقبل الأعمال
وقال أندريه أوريبي، الرئيس العالمي للمشاريع والاستراتيجية في مجموعة دناتا للسفريات: «تؤكد شراكتنا مع برنامج الدكتوراه في إدارة الأعمال (DBA) التزام دناتا بالمساهمة في دعم مستقبل الأعمال في إمارة دبي، حيث نفخر بدعمنا للبرنامج على مرّ السنوات من خلال استضافة مشاريع استشارية وتوفير التوجيه المهني وتمكين الطلاب من التفاعل مع تحديات حقيقية تواجه القطاع. وتوفر هذه الشراكة قيمةً مضافة لكلا الطرفين، كونها تجمعنا بمهنيين شباب من أصحاب الرؤية العالمية والذين يحملون لنا عقليات تقدّمية وأفكاراً خلاقة».
من جانبه، قال علي الشحي، أحد خريجي الدفعة العاشرة من دولة الإمارات: «أسهم برنامج دبي لتدريب رواد الأعمال في دعمي على التنقل في عالم الاستشارات، والتعاون مع شركاء من خلفيات متنوعة والتعرف إلى مجموعة من أساليب القيادة والتفكير الاستراتيجي، فضلاً عن توسيع وجهات نظري وتعزيز قدرتي على التكيف والقيادة في بيئات حيوية».
قال باباميلي إيسياجي، أحد المشاركين من مالاوي، والذي ألقى الكلمة الختامية للحفل: «لعب برنامج دبي لتدريب رواد الأعمال دوراً فاعلاً في تطوير مهاراتي الشخصية والتقنية. وعلى الرغم من حصولي على شهادة في إدارة الأعمال، فإنني لم أكن أملك خبرة سابقة في إعداد النماذج المالية، حيث ساعدني على دمج معرفتي ومهاراتي المتميزة وإبداعي لبناء نموذج أعمال لشركة دناتا عالمياً في خدمات المطارات».
نهائي كأس مصر.. الزمالك يطمح لإنقاذ موسمه أمام بطل إفريقيا