عشان القهوة.. 3 نصائح لتعزيز اليقظة والتركيز في رمضان
تاريخ النشر: 1st, March 2025 GMT
مع بداية شهر رمضان المبارك، تتغير روتينات الناس اليومية للتكيف بشكل أفضل مع الصيام والطقوس المختلفة، يكون الإفطار عند غروب الشمس وقد يبقون مستيقظين لساعات أطول للاستيقاظ قبل شروق الشمس للسحور والصلاة.
مع مثل هذه التغييرات في الروتين اليومي، لم يعد هناك مكان للقهوة في الصباح، قد يكون من الصعب على الجسم التكيف مع هذا، فقد يشعر الشخص بقلة اليقظة والتركيز في النصف الأول من اليوم.
السحور هو المفتاح:
اختر وجبة غنية بالعناصر الغذائية، غنية بالبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن ولا تحتوي على نسبة عالية من السكر، تساعد العناصر الغذائية المتوازنة والغنية على إبطاء امتصاص الطعام وبالتالي التحكم في مستويات السكر في الدم بشكل أفضل، وهو أمر أساسي لتعزيز التركيز واليقظة خلال اليوم.
يعد طبق من حبوب الإفطار المدعمة بالحبوب الكاملة مع الحليب ومصدر بروتين اختياري مثل البيض المسلوق والفاكهة مثالاً جيدًا لوجبة غنية بالعناصر الغذائية.
تجنب الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وتحتوي على الحد الأدنى من العناصر الغذائية مثل البرجر والبطاطس المقلية، والتي من شأنها أن تجعلك تشعر بالخمول في اليوم التالي.
الحركة أكثر:
قم ببعض النشاط البدني أثناء ساعات الصيام، والذي قد يكون عبارة عن تمرين خفيف للمساعدة في تحسين الدورة الدموية، ورغم أنه قد يبدو مرهقًا، إلا أنه يساعد في زيادة مستويات الطاقة واليقظة.
اجعل وجباتك ملونة:
من المهم جدًا تعويض جميع العناصر الغذائية الأساسية التي فاتتك أثناء ساعات الصيام، مثل الحديد وفيتامينات ب، ابدأ بتقسيم الوجبة وجعلها ملونة قدر الإمكان.
حاول أن يكون نصف الطبق مكونًا من الفواكه والخضروات.
قسّم النصف الآخر بين البروتينات الخالية من الدهون والحبوب، في حين أن البروتينات الخالية من الدهون، مثل لحم البقر أو صدور الدجاج، تعد مصادر جيدة للحديد، الحبوب، ويفضل الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل أو الأرز البني والمعكرونة، تعد مصدرًا جيدًا لفيتامينات ب.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الطاقة الكافيين القهوة التركيز المزيد
إقرأ أيضاً:
أدوبي تعزز فوتوشوب بميزات ذكاء اصطناعي جديدة لتحرير الصور وتحسينها
أعلنت شركة أدوبي Adobe، عن إطلاق مجموعة من الميزات الجديدة المدعومة بالذكاء الاصطناعي في برنامج فوتوشوب Photoshop، بالاعتماد على نماذج Firefly الخاصة بها، بهدف تحسين أدوات تعديل الصور وتسهيل المهام الإبداعية على المصممين والمصورين.
وتشمل هذه التحديثات ثلاث ميزات رئيسية وهي عبارة عن أداة تكبير الصور الذكية Generative Upscale، وميزة تناغم العناصر المضافة Harmonize، وتحسين أداة إزالة العناصر Improved Object Removal.
تتيح ميزة Generative Upscale الجديدة للمستخدمين رفع دقة الصور لتصل إلى 8 ميجابكسل مع الحفاظ على التفاصيل الأصلية.
وتعد هذه الأداة مفيدة بشكل خاص لترميم الصور القديمة، أو تجهيز الصور للطباعة، أو إعادة استخدامها عبر منصات مختلفة.
بعد أن كشفت أدوبي العام الماضي عن ميزة تجريبية تحت اسم Project Perfect Blend، ها هي اليوم تطرحها رسميا تحت اسم Harmonize.
تسمح هذه الأداة بوضع عنصر جديد داخل صورة ما، ومن ثم يقوم فوتوشوب تلقائيا بإزالة خلفية العنصر وضبط الإضاءة والظلال والألوان ليبدو مندمجا بشكل طبيعي في المشهد باستخدام تقنيات Firefly.
أما بالنسبة لأداة إزالة العناصر، فقد أعادت أدوبي تصميم الخوارزمية لتجنب التشوهات التي كانت تظهر سابقا عند استخدام ميزة التعبئة التوليدية، والتي تركز الآن على إزالة العنصر فقط، مع ملء الفراغ بالخلفية المحيطة بشكل أكثر واقعية ودقة.
وفي عرض توضيحي نشره موقع TechCrunch، أظهر مدير المنتج في فوتوشوب، جويل باير، كيف أن النسخة الجديدة من الأداة تمكنت من إزالة وعاء صغير من الصورة واستبداله بخلفية طبيعية، في حين أن النسخة القديمة كانت تترك بقعا غير واقعية.
إلى جانب الميزات الأساسية، أضافت أدوبي خيارات جديدة لإدارة الموارد ضمن مساحة عمل مشتركة، كما منحت المستخدمين القدرة على اختيار إصدار نموذج Firefly الذي يفضلونه أثناء استخدام أدوات الذكاء الاصطناعي.
وفي تعليقها على الإضافات الجديدة، قالت شامبها في كادام، المديرة العليا لإدارة المنتجات في فوتوشوب: “لقد استمعنا للمصورين والمصممين ومنشئي المحتوى لمعرفة أبرز التحديات في سير عملهم، وهذه الميزات الجديدة صُممت لتوفير الوقت وتقليل التعقيدات وتولي المهام المملة عنهم”.
توفر الميزات الجديدةتتوافر الميزات الثلاث: Generative Upscale وHarmonize وأداة إزالة العناصر المحسنة، حاليا في النسخة التجريبية من فوتوشوب على سطح المكتب والويب، كما تتوفر ميزة Harmonize أيضا على تطبيق فوتوشوب الجديد لأجهزة iOS ضمن برنامج الوصول المبكر.
إطلاق البرنامج التأهيلي لتدريب 1000 شاب وفتاة ببورسعيد