لا غنى عنها في رمضان .. أهم عناصر غذائية يجب توافرها فى وجبة الإفطار
تاريخ النشر: 4th, March 2025 GMT
تعتبر وجبة الإفطار في رمضان لها دور أساسي في تعويض الجسم عن ساعات الصيام الطويلة، وتساعد في استعادة الطاقة وتعزز الصحة خلال الشهر الكريم.
عناصر غذائية يجب توافرها في وجبة الإفطار شهر رمضانلذا يجب أن تكون وجبة الإفطار في رمضان وجبة متوازنة، وتحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية لضمان النشاط والصحة، وفقا لما نشر “Healthxchange”.
ويجب أن يبدأ الإفطار بتناول التمر والماء، وهو مصدر سريع للطاقة ويعوض نقص السكر في الدم بعد ساعات الصيام، والماء أساسي لتعويض السوائل المفقودة ومنع الجفاف.
وعند البدء في تناول الطعام بجب تناول البروتينات في البداية، وذلك لأنها تساعد في بناء العضلات وتعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول.
مصادرها: اللحوم المشوية أو المسلوقة (الدجاج، السمك، اللحم الأحمر)، أو البقوليات، مثل: العدس والفول.
ويمكن تناول الكربوهيدرات المعقدة بعد البروتينات، وذلك لأنها تمد الجسم بالطاقة بشكل تدريجي وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.
مصادرها: الأرز البني أو الأبيض، والخبز الحبوب الكاملة، والبطاطا أو الشوفان.
ويتم تناول الدهون الصحية بعد الكربوهيدرات، وذلك لأنها تحافظ على صحة القلب وتساعد في امتصاص الفيتامينات، ومصادرها: زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو.
ويجب أن تتضمن وجبة الإفطار في رمضان على الألياف الغذائية؛ حيث تسهل عملية الهضم وتمنع الإمساك.
مصادرها: الخضروات الطازجة والمطبوخة، والفواكه، مثل : البرتقال والتفاح والخوخ، والبقوليات، مثل: العدس والفاصوليا.
وعلى الصائمين أن يتناولون السوائل والمشروبات الصحية؛ حيث تعوض السوائل المفقودة وتحافظ على ترطيب الجسم.
أفضل الخيارات: الماء، العصائر الطبيعية بدون سكر مضاف، الحليب واللبن، الشوربات، خاصة شوربة العدس أو الخضار.
ويجب تجنب تناول الأطعمة المقلية والدسمة على الإفطار في شهر رمضان، لتجنب عسر الهضم، وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكر، وتناول الطعام ببطء وعدم الإفراط في الكميات دفعة واحدة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان الصيام شهر رمضان الشهر الكريم ساعات الصيام عناصر غذائية الإفطار وجبة الإفطار المزيد وجبة الإفطار الإفطار فی فی رمضان
إقرأ أيضاً:
تعميم أوصاف جثة سيّدة تعرّضت لحادث صدم.. هل من يعرف عنها شيئًا؟
صدر عن المديريّة العامّة لقوى الأمـن الدّاخلـي ـ شعبة العلاقات العامّـة البـلاغ التّالـي:
حوالى السّاعة 14،00 من تاريخ 25-06-2025 تعرّضت سيّدة لحادث صدم في محلّة نفق المدينة الرياضيّة- المسلك الشرقي وفارقت الحياة، وهي في العقد الرّابع من العمر تقريبًا، بيضاء البشرة، شعر رأسها أسود اللون، طولها يُقارب الـ 165 سنتم، ترتدي عباءة قماشيّة سوداء اللون، وسروالًا ملوّنًا. علمًا أنها موجودة حاليًّا في برّاد مستشفى الحريري الحكومي، وليس بحوزتها أيّ مستند يُعرّف عنها، ولا علامات فارقة على جسدها.
لذلك وبناءً على إشارة القضاء المختصّ، تطلب هذه المديريّة العامّة من ذويها أو مِمّن يعرف عنها شيئًا، الاتّصال بمفرزة سير الضّاحية في وحدة الدرك الإقليمي على رقم الهاتف 451062 – 01 لاتّخاذ الإجراءات القانونيّة اللّازمة، تمهيدًا لاستلام الجثّة. مواضيع ذات صلة تعرّض لحادث صدم على أوتوستراد الأسد.. هل من يعرف عنه شيئًا؟ Lebanon 24 تعرّض لحادث صدم على أوتوستراد الأسد.. هل من يعرف عنه شيئًا؟ 26/06/2025 17:29:37 26/06/2025 17:29:37 Lebanon 24 Lebanon 24 أحمد مفقود... هل من يعرف عنه شيئًا؟ Lebanon 24 أحمد مفقود... هل من يعرف عنه شيئًا؟
26/06/2025 17:29:37 26/06/2025 17:29:37 Lebanon 24 Lebanon 24 رنا خرجت ولم تعد.. هل من يعرف عنها شيئاً؟ Lebanon 24 رنا خرجت ولم تعد.. هل من يعرف عنها شيئاً؟
26/06/2025 17:29:37 26/06/2025 17:29:37 Lebanon 24 Lebanon 24 سالي غادرت منزلها الزوجي ولم تعُد.. هل من يعرف عنها شيئًا؟ Lebanon 24 سالي غادرت منزلها الزوجي ولم تعُد.. هل من يعرف عنها شيئًا؟
26/06/2025 17:29:37 26/06/2025 17:29:37 Lebanon 24 Lebanon 24 قد يعجبك أيضاً
جنبلاط: كلّ السلاح يجب أن يكون بيد الدولة
Lebanon 24 جنبلاط: كلّ السلاح يجب أن يكون بيد الدولة
10:09 | 2025-06-26 26/06/2025 10:09:27 Lebanon 24 Lebanon 24 هدنة طويلة أم تسوية شاملة؟
Lebanon 24 هدنة طويلة أم تسوية شاملة؟
10:01 | 2025-06-26 26/06/2025 10:01:00 Lebanon 24 Lebanon 24 طرابلس مهددة بتراكم النفايات ابتداءً من الغد
Lebanon 24 طرابلس مهددة بتراكم النفايات ابتداءً من الغد
10:00 | 2025-06-26 26/06/2025 10:00:00 Lebanon 24 Lebanon 24 بالفيديو.. إطلاق رصاص كثيف في محيط طريق الجديدة
Lebanon 24 بالفيديو.. إطلاق رصاص كثيف في محيط طريق الجديدة
09:57 | 2025-06-26 26/06/2025 09:57:08 Lebanon 24 Lebanon 24 العثور على مسيّرة قديمة في أعالي جبال عكار
Lebanon 24 العثور على مسيّرة قديمة في أعالي جبال عكار
09:50 | 2025-06-26 26/06/2025 09:50:58 Lebanon 24 Lebanon 24 الأكثر قراءة
تعويض بـ500 دولار في لبنان.. "مصيبة مالية"!
Lebanon 24 تعويض بـ500 دولار في لبنان.. "مصيبة مالية"!
14:30 | 2025-06-25 25/06/2025 02:30:28 Lebanon 24 Lebanon 24 هذا ما حصل عند مدخل المطار.. صورة لـ"نصرالله وخامنئي"!
Lebanon 24 هذا ما حصل عند مدخل المطار.. صورة لـ"نصرالله وخامنئي"!
11:47 | 2025-06-25 25/06/2025 11:47:32 Lebanon 24 Lebanon 24 بإطلالة "فاضحة" وفي وضح النهار.. مايا دياب تُثير الجدل في آخر ظهور لها في بيروت (صور)
Lebanon 24 بإطلالة "فاضحة" وفي وضح النهار.. مايا دياب تُثير الجدل في آخر ظهور لها في بيروت (صور)
03:53 | 2025-06-26 26/06/2025 03:53:12 Lebanon 24 Lebanon 24 تفاصيل مثيرة عن الطيارين الذين قصفوا إيران.. هكذا عاشوا 37 ساعة في الجو!
Lebanon 24 تفاصيل مثيرة عن الطيارين الذين قصفوا إيران.. هكذا عاشوا 37 ساعة في الجو!
13:00 | 2025-06-25 25/06/2025 01:00:00 Lebanon 24 Lebanon 24 معتصم النهار يتحدث عن فنانة مصرية شهيرة.. والأخيرة ترد! (صورة)
Lebanon 24 معتصم النهار يتحدث عن فنانة مصرية شهيرة.. والأخيرة ترد! (صورة)
12:35 | 2025-06-25 25/06/2025 12:35:42 Lebanon 24 Lebanon 24 أخبارنا عبر بريدك الالكتروني بريد إلكتروني غير صالح إشترك أيضاً في لبنان
10:09 | 2025-06-26 جنبلاط: كلّ السلاح يجب أن يكون بيد الدولة 10:01 | 2025-06-26 هدنة طويلة أم تسوية شاملة؟ 10:00 | 2025-06-26 طرابلس مهددة بتراكم النفايات ابتداءً من الغد 09:57 | 2025-06-26 بالفيديو.. إطلاق رصاص كثيف في محيط طريق الجديدة 09:50 | 2025-06-26 العثور على مسيّرة قديمة في أعالي جبال عكار 09:42 | 2025-06-26 بسبب حادث سير.. بلدة قب الياس تخسر ابنتها جويل فيديو بالفيديو.. ماذا يحدث لجسمك بعد انفجار قنبلة نووية؟
Lebanon 24 بالفيديو.. ماذا يحدث لجسمك بعد انفجار قنبلة نووية؟
04:10 | 2025-06-26 26/06/2025 17:29:37 Lebanon 24 Lebanon 24 بعد صور حملها العارية.. هكذا ردت الفنانة العربية على الهجوم عليها (فيديو)
Lebanon 24 بعد صور حملها العارية.. هكذا ردت الفنانة العربية على الهجوم عليها (فيديو)
23:44 | 2025-06-25 26/06/2025 17:29:37 Lebanon 24 Lebanon 24 بدت مُرهقة.. شاهدوا أول ظهور للفنانة الشهيرة بعد تعرّضها لوعكة صحية أدخلتها المستشفى (فيديو)
Lebanon 24 بدت مُرهقة.. شاهدوا أول ظهور للفنانة الشهيرة بعد تعرّضها لوعكة صحية أدخلتها المستشفى (فيديو)
23:24 | 2025-06-22 26/06/2025 17:29:37 Lebanon 24 Lebanon 24
Download our application
مباشر الأبرز لبنان خاص إقتصاد عربي-دولي بلديات 2025 متفرقات أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح Softimpact
Privacy policy من نحن لإعلاناتكم للاتصال بالموقع Privacy policy جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24