نصائح لجعل شرب الماء عادة يومية
تاريخ النشر: 6th, March 2025 GMT
المناطق_متابعات
يهمل الكثيرون ترطيب أجسامهم بشكل كاف، ما قد يؤدي إلى أعراض مزعجة مثل الصداع، والإرهاق، وجفاف البشرة، وحتى مشاكل صحية أكثر خطورة.
وبينما يعد الشعور بالعطش أكثر أعراض الجفاف وضوحا، هناك علامات أخرى أقل وضوحا تشمل البول الداكن، وقلة التبول، وجفاف الجلد أو الفم، والإرهاق، والدوخة، والصداع. وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يكون الجفاف خطيرا أو حتى قاتلا، حيث تشمل الأعراض الأكثر خطورة تسارع ضربات القلب، وصعوبة التنفس، والتهيج، والإغماء.
ويقول الخبراء إن الحفاظ على ترطيب الجسم لا يتطلب جهدا كبيرا، إذ يكفي اتباع بعض النصائح البسيطة لتحويل شرب الماء إلى عادة يومية.
وتحدث بنجامين نيفاريس، مدرب شخصي معتمد ومالك مركز I.E. Health، مع صحيفة “نيويورك بوست” حول كيفية التأكد من حصولك على كمية كافية من الماء، وشارك أفضل نصائحه للتذكير بالترطيب:
اضبط المنبه
يمكن لهاتفك أن يساعدك على إرواء عطشك، حيث يقول نيفاريس: “استخدم المنبه على هاتفك. تأكد من شرب كمية معينة من الماء كل ساعة”.
تحقق من حالتك المزاجية
وفقا لنيفاريس، فإن “المزاج يتأثر مباشرة بالترطيب”، لذا، إذا بدأت تشعر بالضيق، فمن الجيد أن تشرب بعض الماء.
اجعل الماء في مرمى بصرك
يشير نيفاريس إلى أنه يجب عليك “دائما إبقاء الماء أو مشروبا يحتوي على إلكتروليتات قريبا منك، على مكتبك، أو في السيارة. فهذا يذكرك بالترطيب ويساعدك على رؤيته باستمرار”.
التحرك
يقول نيفاريس إن الحركة تذكر الناس بشرب الماء بشكل غريب. ولهذا السبب يوصي بالذهاب في نزهة على الأقدام لإعطاء جسمك فرصة لتذكيرك بالترطيب. وإذا كنت تعمل من المنزل، يؤكد نيفاريس على ضرورة النهوض من المكتب بشكل دوري، و”اجعل شرب الماء روتينا عندما تفعل ذلك”.
المصدر: صحيفة المناطق السعودية
كلمات دلالية: شرب الماء شرب الماء
إقرأ أيضاً:
كارثة صامتة داخل جسدك.. 3 عادات يومية تدمر كبدك وتؤدي إلى تليفه دون أن تدري
صورة تعبيرية (وكالات)
تليف الكبد ليس مرضًا يظهر فجأة، بل هو نتيجة سنوات من الإهمال، وسلوكيات يومية قد تبدو "عادية"، لكنها تقتل هذا العضو الحيوي بصمت.
في حديثه عبر برنامج "ربي زدني علمًا", كشف الدكتور حسام موافي عن ثلاث ممارسات خطيرة تفتك بالكبد وتزيد خطر إصابته بالتليّف، محذرًا من الاستهانة بها.
اقرأ أيضاً هل تستيقظ ليلاً مبللًا بالعرق؟: قد تكون هذه العلامة الصامتة لمرض قاتل 10 يونيو، 2025 تحوّل داخل جسمك لن تصدقه.. هذا ما يفعله الزبادي يوميا بصحتك 10 يونيو، 2025الإفراط في اللحوم الحمراء:
الكبد يئن تحت وطأتها
تناول اللحوم الحمراء بكثرة يشكّل عبئًا هائلًا على الكبد، خاصةً مع وجود دهون زائدة في الجسم. الدكتور موافي شدد على أن هذا السلوك ليس مجرد عادة غذائية، بل خطر حقيقي على الحياة، لا سيما لمرضى الكبد الذين يجب أن يمتنعوا عنها تمامًا.
تناول الأدوية دون وصف طبي:
دواؤك قد يكون سمّك
مضادات حيوية، مسكنات، أدوية "عادية" يستخدمها كثيرون دون وعي... لكنها قد تؤدي إلى رفع إنزيمات الكبد بشكل خطير، وتدفعه إلى حافة التليف دون إنذار مسبق.
الصيام العشوائي:
حسن النية لا يكفي
الصيام دون إشراف طبي قد يؤدي إلى مضاعفات شديدة، خصوصًا إذا كان الجسم لا يحصل على تغذية كافية. الكبد لا يتحمّل الحرمان الطويل، ما قد يُسرّع من تلف أنسجته.
تحذير من الإهمال القاتل
الدكتور موافي شدد على أهمية:
ضبط مستويات السكر في الدم
تجنّب الأطعمة المقلية والمصنّعة
اتباع نظام غذائي متوازن وصحي
الكبد ليس مجرد عضو داخلي، بل هو حارسك الصامت. إهماله قد يقودك إلى أمراض قاتلة لا رجعة فيها.
القائد الأعلى للجيش يعقد اجتماعاً موسعاً لمتابعة تثبيت «وقف إطلاق النار»