صحيفة المناطق السعودية:
2025-06-01@12:06:35 GMT

8 خطوات لإعادة ضبط الساعة البيولوجية بعد رمضان

تاريخ النشر: 10th, April 2025 GMT

المناطق_متابعات

دعت وزارة الصحة إلى اتباع خطوات علمية وعملية لإعادة ضبط الساعة البيولوجية بعد شهر رمضان المبارك، وذلك لضمان عودة الجسم إلى نظام نوم واستيقاظ صحي ومتوازن، خاصة بعد التغيرات التي تطرأ على الروتين اليومي خلال الشهر الكريم.

وأكدت الوزارة أن الساعة البيولوجية تُعد النظام الداخلي الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ في جسم الإنسان، وتتأثر بعوامل عدة أبرزها الضوء.

ومن هذا المنطلق، أطلقت “الصحة” عبر حسابها الرسمي حملة توعوية شملت مجموعة من النصائح لضبط هذا الإيقاع الحيوي، من بينها:

أخبار قد تهمك “الجوازات” تصدر (15,135) قرارًا إداريًا بحق مخالفين لأنظمة الإقامة والعمل وأمن الحدود 6 أبريل 2025 - 7:27 مساءً رئيس الشؤون الدينية بالمسجد الحرام والمسجد النبوي يهنئ مفتي عام المملكة بعيد الفطر ويستعرض جهود الرئاسة في خدمة الزوار خلال رمضان 3 أبريل 2025 - 8:47 مساءً

تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ يوميًا.

التعرض لضوء النهار لتحفيز الجسم على الاستيقاظ.

تقليل مستوى الإضاءة في المنزل قبل النوم بساعتين.

تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

تهيئة بيئة نوم هادئة، مظلمة، وباردة نسبيًا.

الامتناع عن تناول الكافيين والتدخين قبل النوم بعدة ساعات.

ممارسة النشاط البدني يوميًا، مع تجنب التمارين المكثفة قبل النوم بثلاث ساعات.

عدم تناول وجبات ثقيلة أو حارة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.

وتأتي هذه الحملة ضمن جهود الوزارة لتعزيز أنماط الحياة الصحية، والمساعدة على التكيّف مع تغيرات الروتين بعد شهر الصيام، بما ينعكس إيجابًا على الصحة الجسدية والنفسية للأفراد.

المصدر: صحيفة المناطق السعودية

كلمات دلالية: رمضان قبل النوم

إقرأ أيضاً:

وزارة الصحة تكشف أعراض التسمم الغذائي.. تعرف عليها

كشفت وزارة الصحة والسكان، في بيان لها اليوم السبت، عن أبرز أعراض التسمم الغذائي التي قد يعاني منها المصابون، مشيرة إلى ضرورة التعامل السريع مع هذه الأعراض لتجنب المضاعفات الخطيرة.

الأعراض الشائعة للتسمم الغذائي

أوضحت وزارة الصحة أن أعراض التسمم الغذائي تشمل:

اضطراب المعدة: حيث يشعر المصاب بعدم الراحة في البطن.

القيء: وهو من الأعراض الشائعة التي تظهر بعد تناول أطعمة ملوثة.

الإسهال: قد يكون مائيًا أو مصحوبًا بتشنجات في البطن.

آلام المعدة أو التقلصات: والتي تكون مزعجة وتتفاوت شدتها حسب الحالة.

ارتفاع درجة الحرارة: وهو مؤشر على أن الجسم يحارب العدوى.

الصحة: تقديم الخدمات الصحية الوقائية لـ 50 ألفًا و598 حاجا من المسافرين عبر المطارات والموانئ المصرية الصحة العالمية: 5 نصائح للحجاج للحد من الأمراض المنقولة من الأغذية والمياه توقيت ظهور الأعراض وأسباب الإصابة

أشارت وزارة الصحة إلى أن أعراض التسمم الغذائي قد تظهر بعد ساعات قليلة من تناول الطعام الملوث، أو قد تتأخر لتظهر خلال أيام أو حتى أسابيع في بعض الحالات. 

كما أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة أو ضعف المناعة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالتسمم الغذائي بشكل أسرع وأشد حدة.

وزارة الصحة تكشف أعراض التسمم الغذائي.. تعرف عليهاالوقاية والتعامل مع التسمم الغذائي

أكدت وزارة الصحة أهمية اتباع إجراءات الوقاية من التسمم الغذائي، مثل:

غسل اليدين جيدًا قبل تناول الطعام أو تحضيره.التأكد من نظافة الأطعمة وطهيها بشكل جيد.تجنب تناول الأطعمة المعلبة المنتفخة أو المنتهية الصلاحية.شرب المياه النظيفة والمعقمة.التوجه للطبيب فورًا في حالة ظهور الأعراض بشكل حاد أو استمرارها لفترة طويلة.

ودعت وزارة الصحة المواطنين إلى توخي الحذر عند تناول الأطعمة الجاهزة أو المطهية خارج المنزل، والحرص على نظافة أماكن إعداد الطعام لضمان سلامتهم.

مقالات مشابهة

  • صحیفة المرصد اللیبیةقبل ۱۸ دقیقة
  • دراسة: ساعاتنا البيولوجية مرتبطة بتغير الفصول
  • الولايات المتحدة – أظهرت دراسة أجراها باحثون من جامعة ميتشيغان أن الساعة البيولوجية الداخلية للإنسان تظل مرتبطة ارتباطا وثيقا بتعاقب الفصول وطول الليل والنهار، متحدية بذلك تأثيرات الحياة المعاصرة. وحول الموضوع قالت الدكتورة روبي كيم، الباحثة الرئيسية في الدراسة: “نحن البشر، ما زلنا حقا كائنات تعتمد على تغير الفصول، حتى لو لم يكن هذا واضحا في حياتنا اليومية.. بينت الدراسة التي أجريناها أن فسيولوجية الإنسان تتأثر بشكل لا لبس فيه بطول فترة الضوء خلال اليوم، بما في ذلك كيفية تكيفنا مع التغيرات في الروتين اليومي. اعتمدت الدراسة على تحليل بيانات...
  • صحیفة عاجلقبل ۲۱ دقیقة
  • «الصحة» لـ «ضيوف الرحمن»: 4 خطوات للتعامل مع حالات الإجهاد الحراري
  • أوضحت وزارة الصحة، أربع خطوات للتعامل مع حالات الإجهاد الحراري في موسم الحج. وأضافت الوزارة، عبر منصة «إكس»، أنه «يجب في تلك الحالة الاتصال بالإسعاف وخلال وقت وصولها يتم نقل المصاب إلى الظل». وأكملت، يجب إزالة الملابس الخارجية ورش الجسم برذاذ من الماء البارد، وأن يتم إعطاء المصاب بالإجهاد الحراري ماء باردا بشكل متكرر.اتبع ٤ خطوات للتعامل مع حالات الإجهاد الحراري.#حج_بصحة#يسر_وطمأنينة pic.twitter.com/KX2mDKueUG— وزارة الصحة السعودية (@SaudiMOH) June 1, 2025 الصحةالحجأخبار السعوديةقد يعجبك أيضاًNo stories found.
  • لبنان ٢٤قبل ۱۶ ساعة
  • من الفجر لمنتصف الليل.. لبنان لا يعرف النوم
  • في لبنان، لا تُجمِع الساعات على توقيت واحد. فبين من يخلدون إلى النوم باكرًا بعد يوم شاق، ومن يبدأون يومهم حين ينام الآخرون، يبدو البلد وكأنه منقسم إلى نصفين زمنيين. فالحياة لا تتوقف ليلًا في بعض الأماكن، كما لا تنتظر الشمس لتبدأ في أماكن أخرى. مع ساعات الفجر الأولى، تبدأ الحركة في الشوارع الجانبية والأسواق الشعبية. عربات الخضار تُحمّل، الأفران تُشعل، وعمال التنظيفات يسبقون ضوء الصباح. هذا المشهد يتكرر يوميًا، لكنه يمرّ بصمت على من لا يستيقظون إلا بعد أن يكون نصف النهار قد مضى. في أحد أحياء...
  • بوابة الفجرقبل ۱ یوم
  • وزارة الصحة تكشف أعراض التسمم الغذائي.. تعرف عليها
  • كشفت وزارة الصحة والسكان، في بيان لها اليوم السبت، عن أبرز أعراض التسمم الغذائي التي قد يعاني منها المصابون، مشيرة إلى ضرورة التعامل السريع مع هذه الأعراض لتجنب المضاعفات الخطيرة.الأعراض الشائعة للتسمم الغذائيأوضحت وزارة الصحة أن أعراض التسمم الغذائي تشمل:اضطراب المعدة: حيث يشعر المصاب بعدم الراحة في البطن.القيء: وهو من الأعراض الشائعة التي تظهر بعد تناول أطعمة ملوثة.الإسهال: قد يكون مائيًا أو مصحوبًا بتشنجات في البطن.آلام المعدة أو التقلصات: والتي تكون مزعجة وتتفاوت شدتها حسب الحالة.ارتفاع درجة الحرارة: وهو مؤشر على أن الجسم يحارب العدوى. الصحة: تقديم الخدمات الصحية الوقائية...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • من النوم المبكر حتى تسليم الورقة .. دليلك الذهبي لاجتياز امتحان الشهادة الإعدادية بثقة ونجاح
  • مع بدء امتحانات الشهادة الإعدادية، يشعر الطلاب وأولياء الأمور بقدر كبير من القلق والتوتر، فإذا كنت من ضمن هؤلاء الطلاب نقدم لك بعض النصائح للتغلب على توتر مع قبل إمتحانات الشهادة الإعدادية.من النوم المبكر حتى تسليم الورقة.. دليلك الذهبي لاجتياز امتحان الشهادة الإعدادية من النوم المبكر حتى تسليم الورقة.. دليلك الذهبي لاجتياز امتحان الشهادة الإعدادية قال الدكتور سلمان إمام أخصائي الطب النفسي فى تصريحات خاصة لصدي البلد، أن هناك خطة شاملة ومجربة للاستعداد الذهني والجسدي والنفسي لاجتياز هذه المرحلة بنجاح وثقة.النوم المبكر بداية النجاحلا شيء يعادل النوم المبكر في ليلتك السابقة للامتحان....
  • صحیفة الاتحادقبل ۲ یوم
  • 5 نصائح لـ«شيخوخة» أكثر حيوية
  • ترجمة: أحمد عاطفمع التقدم في العمر، يزداد اهتمام الكثيرين بالحفاظ على صحتهم وحيويتهم، لاسيما في ظل توافر العديد من الأبحاث العلمية التي تقدم إرشادات ونصائح مهمة لتحقيق ذلك، واستعرضت صحيفة Times of India بعض النصائح التي قدمها الدكتور «إريك توبول»، طبيب القلب وخبير أبحاث الشيخوخة. وتشمل 5 خطوات تمكِّن كبار السن من الحفاظ على الصحة والحيوية، وهي مستمدة من كتابه الذي يقدم نهجاً عملياً للحفاظ على جودة الحياة مع التقدم في السن.1- تمارين رياضيةيُعتبر النشاط البدني عنصراً أساسياً للتمتع بصحة جيدة وأكثر حيوية مع التقدم في السن، وينصح الدكتور «توبول»...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • برج العقرب حظك اليوم السبت 31 مايو 2025.. تجنب التوتر والعصبية الزائدة
  • برج العقرب حظك اليوم السبت 31 مايو 2025، قد تجد نفسك أمام قرارات مهنية مهمة، من الضروري أن تتأنى وتفكر جيدًا قبل اتخاذ أي خطوة، قالتسرع قد يؤدي إلى نتائج غير مرغوب فيها، لذا حافظ على هدوئك ووازن بين الخيارات المتاحة أمامك.صفات برج العقربغامض، عميق، وقوي الشخصية. لا ينسى بسهولة، ويمتلك قدرًا كبيرًا من العزيمة. لديه حدس عالٍ ويكره الخيانة والكذب. قد يبدو غامضًا لكنه صادق في مشاعره.مشاهير برج العقربمن أبرز الشخصيات التي تنتمي إلى برج العقرب:سمية الخشاب أحمد حلمي – جوليا روبرتس – ليوناردو دي كابريوبرج العقرب حظك اليوم على...
  • صحیفة المرصد اللیبیةقبل ۲ یوم
  • علماء يدحضون أسطورة المعيار الصحي للنوم
  • كندا – دحض علماء كنديون التوصيات المتعلقة بالنوم ثماني ساعات كمعيار صحي. فقد أظهر تحليل بيانات من 70 دولة أن العلاقة بين مدة النوم والصحة تختلف اختلافا كبيرا تبعا للمعايير الثقافية. وتشير مجلة Proceedings of the National Academy of Sciences، إلى أن الفريق العلمي من جامعة كولومبيا البريطانية، اكتشف مفارقة على الرغم من أن اليابانيين ينامون في المتوسط 1-1.5 ساعة أقل من الشعوب الأخرى إلا أن هذا لا يؤثر على صحتهم وأعمارهم. ووفقا للباحثين كما هو معروف، تتميز اليابان بأعلى متوسط عمر متوقع في العالم على الرغم من قلة النوم....
  • صحیفة صدىقبل ۳ یوم
  • امرأة تتعرض لكسر مفاجئ أثناء النوم بسبب تجنب أشعة الشمس
  • أميرة خالد في مدينة تشنغدو الصينية، أثارت حالة امرأة تبلغ من العمر 48 عاماً قلق الأطباء بعد تعرضها لكسر في عظامها أثناء تحرك بسيط على السرير، وكشف الفحص الطبي أن المرأة تعاني من هشاشة عظام حادة وانخفاض شديد في مستويات فيتامين D، وهو السبب الرئيسي لتكسر عظامها بسهولة. وكشف الأطباء أن السبب يعود إلى نمط حياتها الذي تميز بتجنب التعرض لأشعة الشمس بشكل كامل، فقد كانت المرأة ترتدي ملابس تغطي جسدها بالكامل طوال العام، بالإضافة إلى اعتمادها الدائم على استخدام واقي الشمس عند خروجها.،ورغم أن هذا الأسلوب يحميها من أضرار...
  • الوکالة العربیة السوریة للأنباءقبل ۳ یوم
  • الرئيس التنفيذي لشركة أورباكون القابضة رامز الخياط: هذه المذكرة مرحلة جديدة من العمل المشترك لإعادة إعمار سوريا من خلال تحقيق اكتفائها الذاتي لضمان نهضة مستدامة
  • 2025-05-29hadeilسابق المهندس البشير: قيمة الاستثمار 7 مليارات دولار سيسهم بتوليد 5 آلاف ميغا واط الأمر الذي يسهم في زيادة عدد ساعات التغذية الكهربائية وينعكس إيجاباً على جميع مناحي الحياة انظر ايضاًالمهندس البشير: قيمة الاستثمار 7 مليارات دولار سيسهم بتوليد 5 آلاف ميغا واط الأمر الذي يسهم في زيادة عدد ساعات التغذية الكهربائية وينعكس إيجاباً على جميع مناحي الحياةآخر الأخبار 2025-05-29الرئيس التنفيذي لشركة أورباكون القابضة رامز الخياط: هذه المذكرة مرحلة جديدة من العمل المشترك لإعادة إعمار سوريا من خلال تحقيق اكتفائها الذاتي لضمان نهضة مستدامة 2025-05-29المهندس البشير: قيمة الاستثمار 7 مليارات...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار