أفضل أطعمة تساعد على التركيز خلال فترة الامتحانات
تاريخ النشر: 17th, April 2025 GMT
فترة الامتحانات عادة مصحوبة بكثير من الضغط والتوتر عدم التركيز لدى الطلاب، إذ يضطرون للنوم لساعات أقل، ويقضون معظم أوقاتهم في الدراسة والمراجعة. ونظرا لانشغالهم بالدراسة، فإنهم لا يلتفتون عادة لصحتهم خلال تلك الفترة، ويلجؤون لأكل أطعمة غير صحية، وهنا يأتى دور التغذية السليمة، حيث يؤكد خبراء التغذية أن الاستراتيجية الأهم للتركيز وتحصيل أكبر كم من المعلومات يلزمها اتباع نمط غذائي يشمل الكثير من الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة.
تقوية التركيز -الأسماك الدهنية:
تحتوي الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين على نسب عالية من الأحماض الدهنية أوميجا-3، والتي تعتبر مفيدة جدًا لصحة الدماغ وتعزيز الذاكرة.
-الشاي الأخضر:يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مفيدة تسمى الكاتيكينات، والتي تعزز الوعي والتركيز.
بالإضافة إلى تناول كمية كافية من الماء، والحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد لدعم وتعزيز الذاكرة والتركيز.
-المكسرات والبذور:مثل اللوز والجوز والكاجو والبذور مثل بذور القرع وبذور الكتان، فهي مصدر جيد للبروتين والأحماض الدهنية الصحية والفيتامينات والمعادن.
يحتوي البيض على الكولين، وهو مركب يعتبر أحد العناصر الأساسية للتركيز والذاكرة. كما يحتوي البيض أيضًا على البروتينات والفيتامينات الأخرى المفيدة.
-التوت:يعتبر التوت من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تعمل على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة، وفي نفس الوقت قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، لذا يمكن تناولها أثناء المذاكرة كوجبة خفيفة وصحية تعزز الشبع ولا
تسبب زيادة في الوزن.
-الخضروات الورقية:يمكنك تناول السبانخ والكرنب والجزر والخس وغيرهم من الخضروات الورقية، التي تحتوي على حمض الفوليك والبيتا كارويتن والفيتامينات التي تساعد على تنشيط الذاكرة وزيادة التركيز في موسم الامتحانات.
-مشربات تساعد على التركيز:-القهوة:
تحتوي القهوة على الكافيين والذي يعمل على زيادة التركيز وتنشيط الذاكرة ويساعدك على الدراسة وتحصيل المعلومات والحفظ بسهولة، ولكن لا تفرط في تناولها لأنها تسبب اضطراب النوم.
-الشاي الأخضر:
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مفيدة تسمى الكاتيكينات، والتي تعزز الوعي والتركيز.
اقرأ أيضاًتقوي المناعة.. أفضل 5 أكلات في فصل الشتاء
«مش هتخليك تنسى تاني».. أفضل الأطعمة لتعزيز ذاكرة الطلاب في رمضان
عادات يومية تساعدك على تحسين التركيز والتغلب على التشتت الذهني
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الشای الأخضر
إقرأ أيضاً:
إسرائيل ترفع حالة التأهب العسكري
صراحة نيوز-أعلن المتحدث باسم الجيش الإسرائيلي، مساء الاثنين، أن رئيس الأركان، إيال زامير، أصدر تعليمات برفع مستوى التأهب في الجيش إلى الدرجة القصوى خلال فترة عيد العُرش (سوكوت).
وجاء القرار بعد جلسة لتقييم الوضع عقدها زامير صباح اليوم بمشاركة أعضاء هيئة الأركان العامة، استعداداً لدخول العيد.
ووفق بيان الجيش، شدد رئيس الأركان على أن الجهد الدفاعي سيكون المهمة الرئيسية حتى نهاية فترة الأعياد.
وتضمنت التعليمات تنفيذ تدريبات ميدانية لجميع القوات قبل دخول العيد، تركيز المهام على المهمات الأساسية، تدقيق إجراءات استقبال قوات الاحتياط في جميع الجبهات.
وإبقاء سلاح الجو في حالة جاهزية عالية مع تركيز خاص على قطاع غزة، وتشديد إجراءات الأمن والموافقة المسبقة على الفعاليات والمهرجانات خلال العيد.
وأكد زامير أنه لا تغيير في التقديرات الأمنية متعددة الجبهات، وأن هذه الخطوات تأتي لضمان قدرة الإسرائيليين على الاحتفال بالعيد بهدوء وأمان.
مناقشة ترتيبات استئناف الرحلات الجوية بين ليبيا والإمارات