الأرق واضطرابات النوم: معاناة يومية وحلول متعددة
تاريخ النشر: 6th, May 2025 GMT
مايو 6, 2025آخر تحديث: مايو 6, 2025
المستقلة/- يعاني كثير من الناس من صعوبات في النوم، سواء في القدرة على الاستغراق فيه أو في الاستمرار بالنوم دون استيقاظ متكرر.
هذه المشكلة قد تبدو بسيطة، لكنها تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة، التركيز، المزاج، والصحة العامة. ومع ازدياد ضغوط الحياة اليومية وتغير نمط العيش، بات الأرق أكثر شيوعًا، ما يدفع الأفراد إلى البحث عن حلول تساعدهم على استعادة نومهم الطبيعي.
تتعدد أسباب اضطرابات النوم، منها ما هو نفسي مثل القلق والاكتئاب، ومنها ما هو جسدي مثل الألم المزمن أو مشكلات في التنفس. كما أن بعض العادات اليومية تلعب دورًا كبيرًا في إفساد دورة النوم، كالاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية قبل النوم، أو تناول المنبهات في ساعات متأخرة.
الحلول المتاحةأمام هذه المشكلة، يتجه الناس نحو حلول متنوعة تتراوح بين الطبيعية والطبية:
تعديلات سلوكية:
الالتزام بجدول نوم منتظم.
تقليل استخدام الشاشات قبل النوم.
ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.
تهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة.
المكملات الغذائية:
مثل الميلاتونين أو الماغنيسيوم، والتي يُعتقد أنها تساعد على تنظيم النوم، لكنها تحتاج إلى إشراف طبي لتحديد الجرعة والمدة المناسبة.
الأدوية المنومة:
تستخدم في الحالات الشديدة وتُصرف بوصفة طبية فقط، لكن يُنصح بعدم الاعتماد عليها لفترات طويلة بسبب خطر الإدمان أو التأثيرات الجانبية.
العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I):
وهو أحد أكثر الأساليب فعالية في معالجة اضطرابات النوم دون الحاجة إلى أدوية، حيث يركز على تغيير العادات والأفكار السلبية المرتبطة بالنوم.
النوم ليس رفاهية، بل حاجة بيولوجية أساسية لا غنى عنها. فإذا كنت تعاني من مشكلات في النوم، فابدأ بتعديل نمط حياتك وتجنب الحلول السريعة دون استشارة مختص. الحصول على نوم مريح ليس حلماً بعيداً، بل هدف يمكن تحقيقه باتباع الخطوات الصحيحة.
المصدر: وكالة الصحافة المستقلة
إقرأ أيضاً:
الجيش الروسي يتسلّم روبوتات عسكرية جديدة متعددة الاستخدامات
روسيا – ذكرت صحيفة “روسيسكايا غازيتا” أن وزارة الدفاع الروسية تسلّمت دفعة من روبوتات Depesha العسكرية متعددة الاستخدامات.
وأشارت الشركة المصنعة لهذه الروبوتات أن روبوت Depesha المجنزر يتمتع بحجم صغير نسبيا، ويمكن نقله في صندوق سيارة رباعية الدفع أو شاحنة صغيرة، كما أنه مصنوع من مواد متنية وخفيفة الوزن، الأمر الذي يمنحه قدرات ممتازة على الحركة بسرعة والمناورة على مختلف أنواع التضاريس، ويمكنه التنقل بسرعة 15 كلم/سا، ونقل حمولات تصل أوزانها إلى 100 كلغ.
يتم توجيه بالروبوت بجهاز تحكم لاسلكي، كما جهّز Depesha بكاميرات تنقل الصور مباشرة إلى نظارات الواقع الافتراضي التي يرتديها المشغل، وتوجد بعض النسخ من هذا الروبوت يمكن التحكم بها عبر كابلات الألياف الضوئية، الأمر الذي يصعّب عملية التشويش عليها من قبل أنظمة الحرب الإلكترونية.
وكانت مؤسسة “روستيخ” الروسية قد أشارت في وقت سابق إلى أن هذه الروبوتات تستعمل بشكل أساسي كروبوتات انتحارية وروبوتات لزرع الألغام في ساحات المعارك، كما يمكن استعمالها في مهمات إجلاء المصابين ومهمات نقل الذخائر والمعدات للجنود على أرض المعارك.
المصدر: روسيسكايا غازيتا
تأجيل محاكمة عاطل بتهمة قتل سيدة فى القناطر الخيرية للخميس المقبل