هل أنت مشغول ولا تستطيع ممارسة الرياضة؟.. إليك حلول لذلك
تاريخ النشر: 11th, May 2025 GMT
هل أنت مشغول جدًا ولا تستطيع ممارسة الرياضة؟ هل عملك يستهلك كل وقتك؟، أنت مثقل بمتطلبات العمل والعائلة، كلما زادت مسؤولياتك، قلّ وقت فراغك؟
حسنًا، لا يجب أن تكون هذه العوائق عذرًا. إن تخصيص الوقت يتطلب ببساطة الإبداع وفهمًا أعمق لكيفية ممارسة الرياضة يوميًا.
قال تشارلز سكوت مدرب رياضي: "الخطأ هو الاعتقاد بأن ممارسة الرياضة يجب أن تكون ساعة في صالة الألعاب الرياضية".
وأضاف: إذا كانت وظيفتك تتطلب الكثير من الجهد، فعليك إيجاد توازن بين العمل والحياة.
وتابع سكوت: "ساعة في صالة الألعاب الرياضية هي تمرين. لكنها مجرد شكل واحد من أشكال التمارين".
يُدرّب سكوت حوالي 70 مديرًا تنفيذيًا - عبر الإنترنت أو غيره - وغيرهم من الأشخاص المشغولين لتحسين صحتهم البدنية والمهنية، حيث يقيم سكوت في نيويورك، وهو مهووسٌ بتمارينه، لكنه يُدرك أن ليس كل شخصٍ قادرًا على ذلك - أو يرغب في ذلك.
كيفية دمج التمارين الرياضية في جدولك المزدحمتمارين بديلة للأشخاص المشغولين
لدى سكوت قائمة بطرق لدمج الحركة في يومك دون الحاجة إلى صالة ألعاب رياضية. بالطبع، إذا كنت تستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فهذا رائع أيضًا.
يقترح عقد اجتماعات فردية أثناء المشي بدلًا من الجلوس خلف مكتبك أو الكمبيوتر المحمول. أو يقترح الوقوف بدلًا من الجلوس عند عقد الاجتماعات.
قال: "إذا كنت تريد اجتماعًا قصيرًا وفعالًا، فاختر قاعة اجتماعات وقوفًا".
أو مارس تمارين متساوية القياس أثناء الاجتماع لشد عضلات بطنك، على سبيل المثال.
قال: "شد عضلات بطنك. حافظ على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية ولا تحبس أنفاسك. لا تجعل الأمر واضحًا. أرخِ عضلاتك. كررها. ستشعر بألم غدًا. إنها تحرق السعرات الحرارية، وتقوي العضلات. ولا تستغرق سوى صفر ثانية من يومك الذي تشعر فيه بالانشغال الشديد لممارسة الرياضة".
طرق لدمج العمل مع الرياضة
إليك بعض الأفكار الإضافية حول دمج الرياضة في جدول عملك.
إذا تأخرت رحلتك، تمشَّ في المطار وأضف خطواتك اليومية إلى عدد خطواتك.
اربط التمارين الرياضية بالأنشطة اليومية. على سبيل المثال، عند الاستيقاظ، تمشَّ دائمًا. أو عند عودتك إلى المنزل من العمل، مارس عددًا معينًا من تمارين الضغط بعد دخولك من الباب.
اجعل من التمرين مناسبة اجتماعية ومارسه مع صديق أو مجموعة.
امنح نفسك لقب "رياضي" وابنِ عادات حول هذه الهوية. سكوت من دعاة تجربة "الانزعاج الهادف"، والذي يصفه بأنه "مهد المرونة".
انتبه للطعام الذي تتناوله. عامل جسدك باحترام.
خذ استراحة قصيرة من الرد على رسائل البريد الإلكتروني وقم بعشر تمارين قرفصاء أو ضغط أو أي شيء آخر لإضافة الحركة.
في عالم الأعمال، يأتي الكثير من الناس إلى العمل ويبذلون جهدًا كبيرًا طوال اليوم، وهو ما وصفه بـ"خطأ المبتدئين"، كخروج الوافد الجديد بسرعة كبيرة في بداية الماراثون.
"ثم يعودون إلى منازلهم منهكين، ويصعب عليهم التعامل مع أحبائهم."
أسلوب تقسيم الوقت
أحد عملاء سكوت هو هاريسون (هاري) خان، المدير العام لمصنع فيرمونت للألبان، وهو مصنع ألبان حرفي.
بدلاً من المزج، يستخدم خان أسلوب تقسيم الوقت ويستيقظ الساعة الخامسة صباحًا لممارسة تمارينه الرياضية، والتي عادةً ما تكون الجري أو ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد في فصل الشتاء في ريف فيرمونت.
قال: "ابدأ عادةً بممارسة أنشطتي الخاصة قبل أن يستيقظ باقي أفراد المنزل".
وأضاف أن زوجته إليزابيث تُدرّس اللغة الفرنسية. وهي تنطلق باكرًا بينما يتعاونان معًا لتجهيز طفليهما للمدرسة - إيريس البالغة من العمر 11 عامًا وآشر البالغ من العمر 8 سنوات.
وقال: "ذكّرني تشارلز بأن الحياة ليست لعبة مقارنة بالآخرين. عليك أن تُدبّر أمورك بنفسك".
يصف خان نفسه بأنه شخص مُلتزم بالروتين، ويشعر بالراحة في تقسيم يومه إلى فصول. بمجرد دخوله المكتب، ينصبُّ اهتمامه على العمل وعلى 120٠ موظفًا.
"أكون في غاية التركيز أثناء العمل، لذا أستطيع التركيز على كل شيء بدلًا من الدخول والخروج وإطالة اليوم".
اقرأ أيضاًتجنبًا لهبوط مفاجئ.. تناول هذه الأطعمة قبل ممارسة الرياضة
«تحارب أمراض خطيرة».. دراسة جديدة تكشف فوائد ممارسة الرياضة أسبوعيًا
لحرق الدهون دون مخاطر.. أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال الصيام (فيديو)
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: ممارسة الرياضة الصحة المهنية التمارين الرياضية صالة الألعاب الرياضية الصحة البدنية ممارسة الریاضة
إقرأ أيضاً:
ماذا تعرف عن الفتق؟
يمثل الفتق حالة طبية خطيرة، ويجب فحصه دائما في أسرع وقت ممكن، نظرا لأنه حتى لو لم يكن مؤلما فقد يصبح خطيرا فجأة.
وأوضح موقع "أبونيت.دي" أن الفتق عبارة عن فجوة في جدار البطن تبرز من خلالها الأمعاء أو الصفاق، وهو يحدث عندما يزداد الضغط في تجويف البطن، كما هو الحال أثناء ممارسة الأنشطة الشاقة أو التبرز أو السعال أو العطس أو الضحك أو الانحناء.
وعندما ينخفض الضغط، يمكن أن يعود الفتق إلى طبيعته. ومع ذلك، يجب أخذ الفتق المختفي على محمل الجد شأنه في ذلك شأن الفتق المرئي، فكل فتق قد يكون خطيرا، حتى لو لم يسبب ألمًا.
أنواع الفتقوأضاف الموقع، الذي يعد البوابة الرسمية للصيادلة الألمان، أن هناك أنواعا عديدة ومختلفة من الفتق، حيث يولد بعض الأشخاص به، بينما يصاب به آخرون مع مرور الوقت.
ويعد الفتق السري هو النوع الأكثر شيوعا، ويولد الكثيرون بهذا الفتق، لكنه ليس وراثيا. وتلتئم معظم حالات الفتق السري الخلقي تلقائيا في سن الرابعة أو الخامسة. وإذا استمر الفتق، فغالبا ما لا يُلاحظ إلا بعد ذلك بكثير، عندما يكبر حجمه. ويُلاحظ الفتق السري من خلال بروز سرة البطن، على سبيل المثال لدى النساء أثناء الحمل.
وبما أن منطقة الإربية تمثل نقطة ضعف طبيعية، فإن الفتق يحدث فيها أيضا بشكل متكرر، ومن هنا جاء اسم الفتق الإربي، الذي يظهر على شكل انتفاخ، وقد يحدث حتى لدى حديثي الولادة عندما لا تُغلق فتحة صغيرة في عضلات البطن تماما.
ويعد الفتق الإربي أكثر شيوعا لدى الرجال، حيث يمتلك الرجل فتحة صغيرة في عضلات الأربية تمر من خلالها الأوعية الدموية، التي تُغذي الخصيتين بالدم. ونتيجة لذلك، يكون الرجل أكثر عرضة للإصابة بالفتق الإربي في هذه المنطقة.
إعلانبالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يعملون في وظائف شاقة تتطلب رفع أشياء ثقيلة على سبيل المثال، هم أكثر عرضة للإصابة بالفتق، في حين يعتبر الأشخاص، الذين يعملون في وظائف تتطلب الجلوس لفترات طويلة، أقل عرضة للخطر.
أعراض الفتقويمكن أن يسبب الفتق أعراضا مختلفة مثل الإمساك والغثيان والقيء. ويحدث هذا عندما ينقطع تدفق الدم إلى الأنسجة البارزة، ويُطلق النسيج المُحتجز موادا التهابية، وقد يسبب تسمما دمويا يهدد الحياة (إنتان الدم).
ويمكن أن يُحتجز أي فتق ويسبب حالة طبية طارئة، لذا يجب استشارة الطبيب فور الاشتباه في الإصابة بالفتق.
ويعالج الفتق جراحيا، وغالبا ما يكون ذلك عن طريق تنظير البطن بأقل تدخل جراحي. وعادةً ما يمكن ممارسة الأنشطة اليومية الخفيفة في غضون أيام قليلة بعد العملية.
ومع ذلك، يجب تجنب ممارسة الرياضة ورفع الأشياء الثقيلة لبضعة أسابيع.
تخرج 9 دفعات من الضباط وضباط الصف بالمدرسة العليا للمشاة بشرشال