5 أطعمة غنية بالبيوتين تعيد لشعرك القوة واللمعان
تاريخ النشر: 13th, October 2025 GMT
إذا لاحظتِ مؤخرًا تساقطًا في شعرك أو ضعفًا في نموه أو تقصفًا في أطرافه، فربما يكون الحل في "البيوتي المعروف بفيتامين B7، الذي يُعد من أسرار الجمال الطبيعي للشعر.
كشفت دراسة هندية حديثة أن البيوتين يُحفّز إنتاج الكيراتين، ويقوّي خصلات الشعر من الداخل، ويُحافظ على صحة فروة الرأس، مما يجعله من أهم العناصر التي تمنح الشعر كثافة ولمعانًا.
وأوضحت الدراسة، وفقًا لصحيفة Times of India، أن أفضل طريقة للحصول على البيوتين هي من خلال الأطعمة الغنية به، لأنها تمد الجسم أيضًا بعناصر غذائية أخرى ضرورية لنمو الشعر. إليكِ أبرز خمسة أطعمة ذهبية تساعدك على استعادة حيوية شعرك:
1.البيض
يُعتبر البيض مصدرًا مثاليًا للبيوتين والبروتين، خصوصًا في صفاره، لذا يُنصح بتناوله مسلوقًا أو مخفوقًا أو مقليًا كجزء من الفطور من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا.
2.اللوز
يحتوي اللوز على البيوتين وفيتامين E والدهون الصحية التي ترطّب فروة الرأس وتغذيها. يُفضل تناول 8 إلى 10 حبات يوميًا بعد نقعها وتقشيرها، أو إضافة زبدة اللوز إلى الخبز المحمص.
3.البطاطا الحلوة
غنية بالبيوتين والبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين A الضروري لبصيلات الشعر. يُستحسن تناولها مشوية أو مهروسة أو في الحساء، من مرتين إلى ثلاث أسبوعيًا، مع القليل من زيت الزيتون لتعزيز امتصاص الفوائد.
4.بذور دوار الشمس
تُعد من أفضل مصادر البيوتين والزنك وفيتامين E، ما يجعلها مثالية لشعر قوي ولامع. يمكن إضافتها للسلطات أو الزبادي أو العصائر، ويُفضل اختيار الأنواع غير المملحة.
5.السبانخ
غنية بالحديد والبيوتين وحمض الفوليك وفيتامين C، مما يعزز الدورة الدموية في فروة الرأس، يمكن تناولها نيئة أو مقلية مع الثوم، من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا.
نظام أسبوعي مقترح لتغذية الشعر:
ابدئي يومك ببيض مع سبانخ على خبز كامل الحبة، وتناولي وجبة خفيفة من اللوز المنقوع. على الغداء اختاري سلطة بطاطا حلوة بزيت الزيتون، وبين الوجبات حفنة من بذور دوار الشمس، أما العشاء فليكن سبانخ مقلية مع دجاج مشوي أو توفو.
نمط حياة يدعم نمو الشعر:
يحتاج الشعر من 8 إلى 12 أسبوعًا ليُظهر نتائج واضحة، لذا استمري على النظام الغذائي مع الحرص على النوم الجيد، وشرب الماء بوفرة، وتقليل التوتر، والابتعاد عن أدوات تصفيف الشعر الحرارية، فبهذه الخطوات، ستحصلين على شعر صحي، كثيف ولامع من الداخل قبل الخارج.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: البيوتين
إقرأ أيضاً:
ترامب يؤكد زيارته لمصر والاحتلال.. ويكشف: دول غنية ستمول إعادة إعمار غزة
أعلن الرئيس الأمريكي دونالد ترامب، فجر اليوم السبت، أنه "تم توقيع أهم اتفاق بشأن غزة"، كاشفاً عن تفاصيل جديدة هامة تشمل وجود "توافق على المرحلة التالية" من الخطة، وحضور عدد من القادة الدوليين لمراسم التوقيع.
جاءت تصريحات ترامب الحاسمة لتطوي صفحة الشكوك التي حامت حول الاتفاق، وتؤكد أن عملية السلام قد دخلت مساراً لا رجعة فيه.
حدد ترامب بشكل نهائي ومؤكد موعد عودة المحتجزين.
وقال: "سيعود المحتجزون يوم الاثنين"، مضيفاً أن "يوم الاثنين المقبل سيكون يوماً عظيماً جداً عندما يعود المحتجزون".
كما كشف عن استمرار الجهود بشأن القتلى، قائلاً إن العمل قد "بدأ على إخراج الجثامين من تحت الأرض في غزة والأمر صعب جداً"، مؤكداً أنه سيتم استعادة "نحو 28 جثة".
أكد ترامب خططه للقيام بجولة نصر في المنطقة، وكشف عن طبيعة مراسم التوقيع التي ستقام.
وقال إنه "سيزور إسرائيل وسيتحدث في الكنيست، وسيذهب إلى مصر أيضاً".
والأهم من ذلك، كشف أن "عدداً من الزعماء والقادة سيحضرون توقيع اتفاق غزة"، مما يحول الحدث من مجرد توقيع إلى قمة سلام إقليمية.
واختتم ترامب تصريحاته برسم رؤية متفائلة للمنطقة، قائلاً إن "الشرق الأوسط بأسره سينعم بالسلام وليس غزة فحسب"، وإن غزة "ستتم إعادة بنائها" بتمويل من "بلدان غنية".
محافظ أسيوط يتابع حادث سقوط تروسيكل بمصرف بقرية سلام بمنقباد