كأنك في المستشفى.. إليك طرق علاج منزلية لآلام الظهر
تاريخ النشر: 28th, September 2023 GMT
تعد آلام الظهر من المشكلات الشائعة بين جميع الأعمار فهى لم تعد قاصرة على كبار السن ولها أسباب متعددة
نعرض لكم أهم طرق علاج آلام الظهر في المنزل وفقا لما جاء في موقع كلية الطب بجامعة هارفارد
من الأفضل استخدام الكمادات الباردة أو الثلج، وليس الحرارة، مباشرة بعد إصابة الظهر، لأن ذلك يمكن أن يخفف الألم عن طريق تخدير المنطقة ومنع التورم أو تقليله.
ومع ذلك، بعد حوالي 48 ساعة من ظهور آلام الظهر، قد يكون من المفيد وضع وسادات التدفئة أو زجاجة الماء الساخن على ظهرك، فالدفء يهدئ ويريح العضلات المؤلمة ويزيد من تدفق الدم مما يساعد في عملية الشفاء وضع في اعتبارك أن العلاج الحراري مفيد فقط في الأسبوع الأول.
راحة محدودة في السرير
لقد أصبحت الراحة في الفراش ، التي كانت الدعامة الأساسية لعلاج آلام الظهر، غير مفضلة.
يعرف الأطباء الآن أنه من الأفضل الاستمرار في الحركة، حتى لا تصبح عضلاتك متصلبة ولا تزال الراحة في الفراش مفيدة لتخفيف آلام أسفل الظهر، خاصة إذا كان الألم شديدًا لدرجة أنه يؤلمك الجلوس أو الوقوف ولكن حاول أن تقتصر على بضع ساعات في المرة الواحدة، ولمدة لا تزيد عن يوم أو يومين.
النشاط البدني
تساعد التمارين الرياضية على بناء عضلات قوية ومرنة تكون أقل عرضة للإصابة.
يمكن أن يساعد في عملية الشفاء من آلام الظهر، ومنع حدوث مشكلات في المستقبل، وتحسين الوظيفة و اعمل مع طبيبك لتطوير برنامج للتمارين الرياضية، أو اطلب الإحالة إلى أخصائي صحي آخر يمكنه القيام بذلك و يشتمل البرنامج الجيد عادةً على ثلاثة أشكال رئيسية من التمارين: الأنشطة الهوائية، وتدريبات القوة، وتمارين المرونة.
العلاجات التكميلية
قد تكون عدة أنواع من العلاج التكميلي مفيدة للتخفيف من آلام أسفل الظهر، وتشمل هذه:
الوخز بالإبر ، حيث يقوم المعالجون بإدخال إبر معقمة رفيعة الشعر في نقاط محددة في الجسم لإطلاق الطاقة المحجوبة
معالجة العمود الفقري، حيث يقوم المعالجون بتقويم العمود الفقري بالضغط مباشرة على الجسم لتصحيح محاذاة العمود الفقري
التدليك العلاجي لاسترخاء العضلات المؤلمة
علاجات الحركة، مثل اليوجا والتاي تشي، والتي يمكن أن تساعد في تمديد وتقوية عضلات الظهر.
على الرغم من أن الأدلة مختلطة حول ما إذا كانت هذه العلاجات فعالة، إلا أنها عندما تنجح، غالبًا ما يكون ذلك عندما يتم دمجها مع العلاجات المنزلية الأخرى لآلام أسفل الظهر.
تعتمد مدة استمرار آلام الظهر على سببها، على سبيل المثال:
آلام الظهر الناجمة عن الإجهاد الناتج عن الجهد الزائد عادة ما تنحسر على مدى أيام أو أسابيع.
عادة ما يتم تخفيف آلام الظهر الناجمة عن وزن الحمل بعد ولادة الطفل.
قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى إنقاص الوزن قبل أن تخف آلام الظهر.
غالبًا ما يتم تخفيف آلام الظهر الناجمة عن التهاب الحويضة والكلية خلال أيام من بدء تناول المضادات الحيوية.
الأشخاص الذين يعانون من أشكال أكثر خطورة من آلام الظهر الناجمة عن مشاكل في الفقرات أو الأعصاب الشوكية قد يعانون من آلام الظهر الأكثر استمرارًا والتي تستمر لعدة أشهر وقد تستمر لسنوات.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الام الظهر التمارين الرياضية العمود الفقرى من آلام
إقرأ أيضاً:
قبل الإطلاق الرسمي .. إليك أهم مواصفات جهاز Galaxy Tab S11 اللوحي
من المتوقع أن يكون جهاز سامسونج اللوحي القادم جالاكسي تاب إس 11 ألترا جهازًا لوحيًا قويًا آخر، حيث كشفت العديد من التسريبات عن وجود بطارية أكبر قليلًا وتصميم أكثر أناقة. ورغم أن هذه التحديثات تبدو متواضعة نظريًا، إلا أنها قد تُترجم إلى مزايا ملموسة في الاستخدام اليومي.
جالاكسي تاب S10 ألتراحصل جهاز Galaxy Tab S11 Ultra على شهادة اعتماد ببطارية بسعة 11,600 مللي أمبير/ساعة، وهي أكبر بقليل من سعة 11,200 مللي أمبير/ساعة الموجودة في جهاز Tab S10 Ultra العام الماضي.
أشارت تسريبات سابقة إلى سعة أعلى قليلاً، وتحسن طفيف في عمر البطارية. كما يدعم الجهاز الشحن السريع بقوة 45 واط، تمامًا مثل سابقه، مما يعني أن المستخدمين لن يحتاجوا إلى شاحن جديد، ولكن لا ينبغي توقع شحن أسرع أيضًا.
سيتوفر الجهاز بإصدارات متعددة، بما في ذلك إصدار يدعم شبكات Wi-Fi فقط، وإصدار يدعم شبكات 5G+ Wi-Fi، وإصدار خاص بكوريا الجنوبية. ومن المتوقع أن يعمل الجهاز بمعالج MediaTek Dimensity 9400+، الذي يُحسّن الأداء بشكل ملحوظ مقارنةً بالجيل السابق، بالإضافة إلى وحدة معالجة رسوميات (GPU) مكونة من 12 نواة، ونواة رئيسية Cortex-X925 بتردد 3.73 جيجاهرتز.
سيُشحن جهاز Galaxy Tab S11 Ultra بنظام Android 16 وواجهة One UI 8 فور إطلاقه. كما يتميز بذاكرة وصول عشوائي (RAM) سعة 12 جيجابايت وتصميم أنيق، مع شق أصغر وإزالة شريط شحن قلم S Pen المرئي من الخلف، مما يمنحه مظهرًا أنيقًا بشكل عام.
مع توقع إطلاقه في أكتوبر 2025، من المتوقع أن ينافس جهاز Tab S11 Ultra الأجهزة اللوحية الفاخرة الأخرى.
كم عمر الدرع وأبناء درع السودان وهل لديهم ثقافة حرب عمرها يتجاوز العشرين عام