في اليوم العالمي لهشاشة العظام.. حمية مدتها أسبوع للحفاظ على صحة وقوة عظامك
تاريخ النشر: 20th, October 2023 GMT
اليوم العالمي لهشاشة العظام هو مبادرة عالمية تهدف لرفع مستوى الوعي حول مرض هشاشة العظام، وهو مرض صامت يؤدي إلى ضعف العظام وجعلها أكثر عرضة للكسور.
ويرجح بأن نقص الكالسيوم في الجسم هو السبب الرئيسي وراء هشاشة العظام، لذا يجب أن يهدف النظام الغذائي لعلاج هشاشة العظام على تنويع الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والمواد المغذية الأخرى الضرورية لصحة العظام.
ونعرض فيما يلي خطة وجبات مدتها 7 أيام لتقوية ودعم صحة عظامك، وفق ما أوردت صحيفة تايمز أوف إنديا:
اليوم الأول
الإفطار: عصيدة مع الحليب.
الغداء: السبانخ وبانير بالكاري.
وجبة خفيفة: اللبن الرائب مع الفواكه المقطعة.
اليوم الثاني
الإفطار: كعك الأرز المطهو على البخار، مع بعض العدس.
الغداء: الحمص مع الأرز البني.
وجبة خفيفة: اللوز والجوز.
العشاء: سمك مشوي
اليوم الثالث
الإفطار: الشوفان مع الخضار المشكلة.
الغداء: العدس والحلبة وأوراق الكاري.
وجبة خفيفة: زبادي يوناني مع قليل من العسل.
العشاء: التوفو مع الأرز البني وسلطة الخيار.
اليوم الرابع
الإفطار: البيض مع صلصة اللبن الرائب والنعناع.
الغداء: البطاطس والقرنبيط.
وجبة خفيفة: برتقالة وحفنة من اللوز.
العشاء: دجاج مشوي.
اليوم الخامس
الإفطار: العصيدة مع الحليب، مغطاة بالمكسرات المفرومة.
الغداء: خضروات مشكلة.
وجبة خفيفة: الجزر والخيار مع الحمص.
العشاء: سمك السلمون المخبوز
اليوم السادس
الإفطار: وجبة من القمح الكامل مع صلصة جوز الهند.
الغداء: البامية مع الأرز البني.
وجبة خفيفة: شرائح الجوافة وحفنة من الكاجو.
العشاء: لحم الضأن بالكاري
اليوم السابع
الإفطار: الأرز المسطح مع البازلاء والفول السوداني.
الغداء: الفاصوليا مع وجبة من القمح الكامل.
وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم مع التوت.
العشاء: جمبري مشوي
تذكر الحفاظ على نظام غذائي متوازن، والبقاء رطبا، واستشارة أخصائي الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على مشورة غذائية شخصية لإدارة هشاشة العظام بشكل فعال
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: اليوم العالمي لهشاشة العظام الرعاية الصحية هشاشة العظام صحة العظام نظام غذائي هشاشة العظام وجبة خفیفة
إقرأ أيضاً:
الأمطار خفيفة .. الطقس اليوم| أجواء باردة وتحرير من اضطراب البحر
أعلنت هيئة الأرصاد الجوية، تفاصيل حالة الطقس اليوم، الخميس 11 ديسمبر 2025، حيث يسود طقس بارد في الصباح الباكر على معظم الأنحاء، يميل إلى الاعتدال نهارًا، بينما يكون باردًا ليلًا على القاهرة الكبرى وشمال البلاد حتى وسط سيناء.
حالة الطقس اليوم الخميسبحسب هيئة الأرصاد الجوية، فإن الطقس اليوم، شهد شبورة مائية من الساعة 3 وحتى 9 صباحًا على عدد من الطرق المؤدية من وإلى القاهرة الكبرى، الوجه البحري، السواحل الشمالية، ومدن القناة، وصولًا إلى شمال الصعيد، وقد تكون الشبورة كثيفة أحيانًا على بعض الطرق الزراعية والسريعة.
أما عن حالة البحرين خلال الطقس اليوم، يكون حالة البحر المتوسط تتراوح بين معتدل إلى مضطرب بارتفاع أمواج يتراوح بين 2 إلى 3 أمتار، بينما يكون البحر الأحمر معتدلًا بارتفاع أمواج من 1.5 إلى 2 متر.
درجات الحرارة اليوم والظواهر الجويةعن درجات الحرارة المتوقعة، خلال الطقس اليوم، وأبرز الظواهر الجوية، تكون كالتالي:
– القاهرة الكبرى وجنوب الوجه البحري
الحرارة: 20 عظمى – 13 صغرىالظواهر: غيوم جزئية مع فرص أمطار خفيفة بنسبة 30% على مناطق متفرقة.الرياح: نشطة أحيانًا (30 كم/س).– السواحل الشمالية الغربية
الحرارة: 20 – 14الظواهر: فرص أمطار خفيفة إلى متوسطة.الرياح: نشطة أحيانًا (38 كم/س).– السواحل الشمالية الشرقية وشمال سيناء
الحرارة: 20 – 14الظواهر: أمطار متوسطة.الرياح: نشطة أحيانًا (30 كم/س).– جنوب سيناء ومحافظة البحر الأحمر
الحرارة: 23 – 15الظواهر: أمطار خفيفة على مناطق جنوب سيناء.الرياح: معتدلة (28 كم/س).– شمال الصعيد
الحرارة: 21 – 9الظواهر: أمطار خفيفة بنسبة 30%.الرياح: معتدلة (28 كم/س).– جنوب الصعيد
الحرارة: 23 – 10الظواهر: طقس غائم جزئي دون أمطار.الرياح: معتدلة (26 كم/س).
الانتقالي يكثف انتشاره العسكري في المهرة ويستحدث نقاط تفتيش