في اليوم العالمي لهشاشة العظام.. حمية مدتها أسبوع للحفاظ على صحة وقوة عظامك
تاريخ النشر: 20th, October 2023 GMT
اليوم العالمي لهشاشة العظام هو مبادرة عالمية تهدف لرفع مستوى الوعي حول مرض هشاشة العظام، وهو مرض صامت يؤدي إلى ضعف العظام وجعلها أكثر عرضة للكسور.
ويرجح بأن نقص الكالسيوم في الجسم هو السبب الرئيسي وراء هشاشة العظام، لذا يجب أن يهدف النظام الغذائي لعلاج هشاشة العظام على تنويع الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والمواد المغذية الأخرى الضرورية لصحة العظام.
ونعرض فيما يلي خطة وجبات مدتها 7 أيام لتقوية ودعم صحة عظامك، وفق ما أوردت صحيفة تايمز أوف إنديا:
اليوم الأول
الإفطار: عصيدة مع الحليب.
الغداء: السبانخ وبانير بالكاري.
وجبة خفيفة: اللبن الرائب مع الفواكه المقطعة.
اليوم الثاني
الإفطار: كعك الأرز المطهو على البخار، مع بعض العدس.
الغداء: الحمص مع الأرز البني.
وجبة خفيفة: اللوز والجوز.
العشاء: سمك مشوي
اليوم الثالث
الإفطار: الشوفان مع الخضار المشكلة.
الغداء: العدس والحلبة وأوراق الكاري.
وجبة خفيفة: زبادي يوناني مع قليل من العسل.
العشاء: التوفو مع الأرز البني وسلطة الخيار.
اليوم الرابع
الإفطار: البيض مع صلصة اللبن الرائب والنعناع.
الغداء: البطاطس والقرنبيط.
وجبة خفيفة: برتقالة وحفنة من اللوز.
العشاء: دجاج مشوي.
اليوم الخامس
الإفطار: العصيدة مع الحليب، مغطاة بالمكسرات المفرومة.
الغداء: خضروات مشكلة.
وجبة خفيفة: الجزر والخيار مع الحمص.
العشاء: سمك السلمون المخبوز
اليوم السادس
الإفطار: وجبة من القمح الكامل مع صلصة جوز الهند.
الغداء: البامية مع الأرز البني.
وجبة خفيفة: شرائح الجوافة وحفنة من الكاجو.
العشاء: لحم الضأن بالكاري
اليوم السابع
الإفطار: الأرز المسطح مع البازلاء والفول السوداني.
الغداء: الفاصوليا مع وجبة من القمح الكامل.
وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم مع التوت.
العشاء: جمبري مشوي
تذكر الحفاظ على نظام غذائي متوازن، والبقاء رطبا، واستشارة أخصائي الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على مشورة غذائية شخصية لإدارة هشاشة العظام بشكل فعال
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: اليوم العالمي لهشاشة العظام الرعاية الصحية هشاشة العظام صحة العظام نظام غذائي هشاشة العظام وجبة خفیفة
إقرأ أيضاً:
مواقيت الصلاة اليوم السبت 31 مايو 2025 في المدن والعواصم العربية
مواقيت الصلاة اليوم.. ترتفع معدلات البحث من قِبل الكثير من المسلمين عن مواقيت الصلاة بشكل دوري حتى يؤدوا الفرائض في أوقاتها، وبعض الأشخاص يرتبون جدولَ يومهم على مواعيد الصلاة.
مواقيت الصلاة اليوموتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص مواقيت الصلاة اليوم السبت 31 مايو 2025 وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات، ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
كذلك يبحث الكثير من المسافرين والقادمين عن مواقيت الصلاة في العواصم والمدن العربية، لذا ينشر موقع الأسبوع مواقيت الصلاة في عدد من العواصم والمدن العربية، وعلى رأسها مدينتا الحرمين الشريفين مكة المكرَّمة والمدينة المنورة وأبو ظبي والكويت ومسقط.
مواقيت الصلاة في مكة المكرمة
صلاة الفجر: 4:13
صلاة الظهر: 12:18
صلاة العصر: 3:32
صلاة المغرب: 6:57
صلاة العشاء: 8:27
مواقيت الصلاة في المدينة المنورة
صلاة الفجر: 4:05
صلاة الظهر: 12:19
صلاة العصر: 3:42
صلاة المغرب: 7:04
صلاة العشاء: 8:34
مواقيت الصلاة في الرياض
صلاة الفجر: 3:36
صلاة الظهر: 11:50
صلاة العصر: 3:13
صلاة المغرب: 6:35
صلاة العشاء: 8:05
مواقيت الصلاة في دبي
صلاة الفجر: 4:02
صلاة الظهر: 12:21
صلاة العصر: 3:46
صلاة المغرب: 7:03
صلاة العشاء: 8:33
مواقيت الصلاة في أبو ظبي
صلاة الفجر: 4:08
صلاة الظهر: 12:24
صلاة العصر: 3:47
صلاة المغرب: 7:05
صلاة العشاء: 8:35
مواقيت الصلاة في عمّان
صلاة الفجر: 3:57
صلاة الظهر: 12:33
صلاة العصر: 3:14
صلاة المغرب: 7:39
صلاة العشاء: 9:11
مواقيت الصلاة في مسقط
صلاة الفجر: 3:52
صلاة الظهر: 12:03
صلاة العصر: 3:23
صلاة المغرب: 6:46
صلاة العشاء: 8:16
مواقيت الصلاة في الكويت
صلاة الفجر: 3:15
صلاة الظهر: 11:45
صلاة العصر: 3:20
صلاة المغرب: 6:40
صلاة العشاء: 8:10
اقرأ أيضاًموعد أذان الفجر اليوم السبت 31 مايو 2025 رابع أيام ذي الحجة 1446 هجريًا
للصائمين.. موعد أذان المغرب اليوم السبت 31 مايو 2025 في القاهرة وباقي المحافظات
رددها من الآن.. أفضل الأدعية والأعمال المستحبة في يوم عرفة 2025
مواقيت الصلاة اليوم السبت 31 مايو 2025 في القاهرة وجميع المحافظات
برلماني يطالب بإجراء تعديل تشريعي شامل في قانون الضريبة على العقارات المبنية