التوقيت الشتوي.. كيف تضبط ساعتك البيولوجية؟
تاريخ النشر: 22nd, October 2023 GMT
التوقيت الشتوي.. أيام قليلة تفصلنا على تغيير التوقيت الصيفي والعودة إلى التوقيت الشتوي، حيث يتم العمل بـالتوقيت الشتوي عند الساعة 12 منتصف ليلة يوم الجمعة القادم، حيث سيتم تأخير الساعة 60 دقيقة عند الساعة 23:59، يوم 26 أكتوبر المقبل.
ويتعرض الكثير من الأفراد خلال فترة تغيير التوقيتات، إلى بعض الاضطرابات في النوم والشعور بالتعب والإرهاق، حيث تتأثر ساعتهم البيولوجية بالتحولات التي تحدث في تغيير التوقيتات.
وخلال هذا التقرير سوف نتعرف على كيفية ضبط الساعة البيولوجية، عند تغيير التوقيت الصيفي والعودة إلى التوقيت الشوي.
كيفية ضبط الساعة البيولوجيةالتأقلم تدريجيًا
يمكن البدء بتعديل نمط النوم بشكل تدريجي قبل تغيير التوقيت بأيام، عن طريق تقليل ساعات النوم بشكل تدريجي حتى يتم التأقلم بسلاسة.
كيف تضبط ساعتك البيولوجية؟الحفاظ على نمط النوم الصحي
يفضل الحفاظ على نمط النوم الصحي والمنتظم، والذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
القيام بتمارين رياضية
يعمل القيام بتمارين رياضية بانتظام إلى تحسين جودة النوم والتخفيف من التعب والإرهاق.
تجنب المنبهات
يجب تجنب استخدام المنبهات القوية في الصباح وفي الساعات السابقة للنوم لتفادي الإضرار بجودة النوم.
الاستمتاع بالضوء الطبيعي
يعد القيام بأنشطة في الهواء الطلق والاستمتاع بالضوء الطبيعي في فترات النهار، من الأسباب التي تحسن الحالة المزاجية والتأثير إيجابيًا على نوعية النوم.
الاسترخاء والتأمل
يأتي القيام بتقنيات الاسترخاء والتأمل والتنفس العميق على تخفيف التوتر والقلق وتحسين جودة النوم.
كيف تضبط ساعتك البيولوجية؟الحفاظ على نمط حياة صحي
يسهل الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة والحفاظ على الوزن المثالي، على تحسين جودة النوم والصحة العامة.
عدم أخذ قيلولة في منتصف اليوم
تيسر المقاومة بعدم أخذ قيلولة في منتصف اليوم على النوم باكرًا، والاعتياد على المواعيد الجديدة.
تناول وجبة العشاء مبكرًا
احرص على تناول وجبة العشاء مبكرًا قبل النوم بـ3 ساعات، لتساعد على ضبط الساعة البيولوجية بالجسم.
أعراض اختلال الساعة البيولوجية- اضطراب دورات النوم واليقظة.
- دوار الطائرة النفاثة.
- الاكتئاب الشتوي.
اقرأ أيضاًتأخير الساعة لمدة 60 دقيقة.. موعد تطبيق التوقيت الشتوي
مع بدء العد التنازلي.. موعد تطبيق التوقيت الشتوي
الحكومة تكشف موعد تطبيق التوقيت الشتوي
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: التوقيت الصيفي التوقيت الصيفى العمل بالتوقيت الصيفي تغيير التوقيت الشتوي إلى الصيفي بدء العمل بالتوقيت الصيفي التوقيت التوقيت الشتوي العمل بالتوقيت الشتوي الساعة البيولوجية البيولوجية الساعة البیولوجیة التوقیت الشتوی تغییر التوقیت
إقرأ أيضاً:
هل ينتقل ليفاندوفسكي إلى ميلان في الميركاتو الشتوي؟
يخطط نادي ميلان الإيطالي للتعاقد مع البولندي روبرت ليفاندوفسكي مهاجم برشلونة من خلال عقد صفقة تبادلية مع النادي الكتالوني.
وأكد موقع "كالتشيو ميركاتو" الإيطالي أن ميلان، الذي يرغب بالفعل في التعاقد مع ليفاندوفسكي في الصيف القادم بعد انتهاء عقده مع برشلونة، يريد تبكير هذه العملية لتتم خلال سوق الانتقالات الشتوية القادمة في يناير/كانون الثاني 2026.
اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2ريال مدريد ينهار من الداخل وتراجع النتائج يثير قلق جماهيرهlist 2 of 2تشكيلة برشلونة أمام بيتيس تدخل التاريخend of listميلان يخطط لضم ليفاندوفسكيومن أجل إقناع برشلونة بالتخلي عن ليفاندوفسكي (37 عاما) أبدى ميلان استعداده لعرض مهاجمه الفرنسي كريستوفر نكونكو ضمن صفقة تبادلية.
???? AC Milan have held new talks with the agents of Barcelona striker Robert Lewandowski. ????⚫
The Rossoneri are pushing to sign the 37-year-old, who enters the final 6 months of his Barça contract in January… ????
A swap deal has even been discussed — with Christopher Nkunku… pic.twitter.com/a9MNBPwkGv
— Transfer News Live (@DeadlineDayLive) December 8, 2025
ووضعت إدارة "الروسونيري" على جدول أعمالها عقد اجتماع قريب مع وكيل الأعمال بيني زهافي وهو ممثل ليفاندوفسكي ونكونكو، من أجل استكشاف مدى قابلية إنجاز الصفقة.
ويمتلك ميلان مبررات موضوعية وأخرى معنوية لتوجيه أنظاره نحو المهاجم البولندي، فالفريق يتربّع حاليا على قمة جدول ترتيب الدوري الإيطالي (31 نقطة) بفارق الأهداف عن نابولي، ومن شأن التعاقد مع هداف بقيمة ليفاندوفسكي تعزيز حظوظه في الظفر بلقب "الإسكوديتو" خلال النصف الثاني من الموسم.
وفي الوقت نفسه يسود انطباع داخل ميلان أن ليفاندوفسكي بدأ يفقد بعضا من مكانته في برشلونة مقارنة بفيران توريس، وهذا "عامل آخر يغذّي التبادل الافتراضي" من وجهة نظر النادي الإيطالي.
ليفاندوفسكي يرفض ترك برشلونةفي السياق ذاته، نفت مصادر مقرّبة من اللاعب البولندي وبشكل قاطع احتمال حدوث مثل هذه الصفقة، وفق ما ذكرت صحيفة "موندو ديبورتيفو" الإسبانية.
إعلانويركّز ليفاندوفسكي حاليا على إكمال عقده مع برشلونة والفوز بالألقاب مع الفريق الكتالوني قبل حسم مستقبله بشكل نهائي.
خلال الموسم الحالي شارك ليفاندوفسكي مع برشلونة في 16 مباراة بجميع البطولات، وسجل 8 أهداف وقدّم تمريرتين حاسمتين.
وعلى الجانب الآخر، يبدو أن أرقام اللاعب الفرنسي نكونكو لا تشجّع برشلونة على التفكير في هذه الصفقة من الأساس.
ووصل نكونكو إلى ميلان في الصيف الماضي قادما من تشلسي، في صفقة بلغت 37 مليون يورو، بالإضافة إلى 4 ملايين أخرى كمتغيرات.
ومنذ ذلك الحين شارك اللاعب في 12 مباراة بجميع البطولات، وسجل هدفا وصنع مثله وفق بيانات موقع "ترانسفير ماركت" الشهير.
السلم والثعبان2 يتصدر شباك التذاكر في السينمات السعودية .. تفاصيل