التمارين الرياضية مهمة للحماية من مرض الزهايمر
تاريخ النشر: 28th, October 2023 GMT
للحماية من مرض الزهايمر، من الضروري ممارسة النشاط البدني الهوائي، بالإضافة إلى تدريبات القوة والتمارين للحفاظ على التوازن والتنسيق، تحدث عالم الشيخوخة البروفيسور كيريل بروشتشيف عن هذا الأمر.
أجرى علماء أمريكيون دراسة كبيرة ووجدوا أن النشاط البدني والحركة يساعدان بشكل فعال في تجنب عمليات التنكس العصبي المرتبطة بالعمر، بما في ذلك مرض الزهايمر، وحتى النشاط البدني ذو الحجم الصغير والكثافة يعود بالفوائد، وعندما يتحدث العلماء عن النشاط البدني، فإنهم لا يقصدون الرياضة أو التمارين الرياضية فحسب، بل يقصدون أي نشاط بدني تقريبًا، وتحدث المدير العلمي للمركز الطبي لأبحاث الشيخوخة، البروفيسور كيريل بروشتشيف.
وأوضح العالم أن هناك ثلاثة أنواع من النشاط البدني، ومن المهم إيجاد وقت لكل منها.
النشاط البدني الهوائي (الجري، السباحة، المشي، التزلج، التمارين الرياضية)، وأشار الأستاذ إلى أن الشدة المعتدلة (على سبيل المثال، المشي ليس بوتيرة مريحة، ولكن بوتيرة أكثر إيقاعا) يجب أن تستغرق 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، وأكثر كثافة (على سبيل المثال، الشخص لا يمشي، ولكنه يركض) - 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
وأوضح الخبير: "لكن من المهم أن نفهم أن الدرس الواحد يجب ألا يقل عن 10 دقائق".
تمارين القوة
وبحسب كيريل بروشتشيف، فهي تحمي من ضمور العضلات المرتبط بالعمر (ساركوبينيا)، والذي يبدأ في سن الخمسين، وللحفاظ على كتلة العضلات وقوتها، عليك ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، ويجب أن تكون الجلسة على الأقل. نصف ساعه.
تمارين للحفاظ على التنسيق
يعد فقدان التوازن مشكلة مميزة للشيخوخة الجسدية للجسم. تساعد الأنواع الشرقية من الجمباز، وكذلك دروس الرقص، على الحماية من مثل هذه الخسارة. وقال كيريل بروشتشيف إن مثل هذه الفصول يجب أن تعقد ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الشيخوخة التمارين مرض الزهايمر يساعدان التمارين الرياضية الرياضة التمارین الریاضیة النشاط البدنی
إقرأ أيضاً:
بتصميم الكروس أوفر.. بروتون تكشف عن X50 الرياضية
كشفت بروتون عن السيارة الجديدة صاحبة اللقب X50، والتي تنتمي إلى الفئة الرياضية "كروس اوفر"، ومن النظرة الأولى تجد هناك حالة كبيرة من التشابه بينها وبين السيارة الشهيرة جيلي كولراي، ولكن ببعض التغييرات.
تعتمد السيارة بروتون X50 على محرك تيربو، سعة 1500 سي سي، يستطيع أن ينتج قوة إجمالية قدرها 181 حصانًا، و290 نيوتن متر من العزم الاقصى للدوران، بينما تعتمد من الناحية الفنية على تقنية الجر الأمامي للعجلات، مع ناقل سرعات 7 غيار أوتوماتيكي الاداء.
تضم السيارة بروتون X50 عددا من التجهيزات مثل، شاشة عدادات قياسها 8.8 بوصة، وشاشة تعمل باللمس لعرض الوسائط المتعددة والخرائط قياسها 14.6 بوصة، تدعم التطبيقات الذكية مثل ابل كار بلاي واندرويد اوتو، شاحن لاسلكي، عجلة قيادة متعددة الوظائف، مكيف هواء.
وتحتوي السيارة بروتون X50 على نوافذ كهربائية، قفل مركزي للأبواب، ريموت للتحكم، بينما ترتكز السيارة على جنوط رياضية يبلغ قياسها 18 بوصة، بالإضافة إلى إضاءة LED، سبويلر خلفي أنيق مثبت أعلى ناحية الزجاج، مع مصابيح حادة الشكل، شبكة متعددة الفتحات الهوائية.
وتأتي السيارة بروتون X50 بفتحة سقف زجاجية، مكيف هواء خلفي، إضاءة داخلية، وبالطبع تمتلك السيارة نظام خاص بالحماية يتضمن وسائد هوائية، فرامل مانعة للانغلاق وبنظام EBD، بالإضافة إلى نظام الثبات الالكتروني، ومثبت سرعة، ومرايا جانبية كهربائية، حساسات حركة، وكاميرا للمتابعة.
«وفر في البنزين».. خطوات تحويل السيارات للعمل بالغاز الطبيعي