كيف تتخلص من الأرق؟.. 6 خطوات تساعدك
تاريخ النشر: 5th, November 2023 GMT
يعد الأرق من المشكلات التي تدمر الصحة حيث إن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يجعل الإنسان غير قادر على ممارسة الكثير من أنشطة الحياة.
كشف موقع هيلثي عن نصائح يمكن أن تساعدك في التغلب على الأرق
ممارسة الرياضة: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم بعدة ساعات، حيث يمكن أن تزيد من مستويات اليقظة وتعيق النوم.
تنظيم الروتين اليومي: حاول أن تحدد جدولًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا، حتى يتم تعويض الجسم على النوم الجيد وتعزيز النوم المريح.
تهيئة بيئة النوم الملائمة: قم بتوفير بيئة مريحة ومظلمة وهادئة في غرفة النوم. استخدم وسائل مساعدة مثل الستائر المعتمة أو الأقنعة العينية لمنع دخول الضوء، واستخدم وسائد وأغطية مريحة.
تجنب المنبهات قبل النوم: قبل النوم، حاول تجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والكولا، وتجنب التدخين وتناول الوجبات الثقيلة والحارة قبل النوم.
ممارسة تقنيات الاسترخاء: قبل النوم، قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، واليوغا، والتأمل، واستخدام تطبيقات الاسترخاء والموسيقى الهادئة للمساعدة في تهدئة العقل والجسم.
الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية: قبل النوم، حاول تجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والحواسيب لفترة من الوقت قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر ضوء الشاشة الزرقاء على إفراز هرمون الميلاتونين ويعيق النوم.
تجنب القلق والتوتر: قبل النوم، حاول الاسترخاء وتفريغ القلق والتوتر من خلال ممارسة تقنيات التأمل أو الكتابة أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة.
إذا استمرت مشكلة الأرق وتأثرت حياتك اليومية بشكل كبير، يفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهك نحو العلاج المناسب.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: اسباب الشخير الأرق النوم الشاشات الإلكترونية القلق والتوتر التنفس العميق قبل النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
تعرف على طرق الوقاية من حرائق السيارات أثناء السير بالمحاور
شددت الإدارة العامة للمرور، على توجيه نصائح للمسافرين عبر الطرق واتباع العديد من طرق الوقاية لتجنب وقوع الحوادث خلال رحلات المواطنين، على الطرق خاصة أثناء سفرهم بالمحاور الرابطة بين المحافظات، وشملت قائمة الوصايا ما يلى:
- الصيانة الدورية للسيارات التى تمكن أهميتها فى الحفاظ على أرواح سائقى المركبات.
- التأكد من صلاحية الإطارات أو الفرامل قد يؤدى إلى عدم وقوع حوادث.
- عدم التسابق والقيادة بسرعات جنونية على الطرق.
- الالتزام بالسرعات المحددة على المحاور لمنع انقلاب السيارة.
- تجنب الانشغال بغير الطريق لعدم فقدان التركيز أثناء القيادة.
- تجنب تخطى السيارات أثناء السير بالطريق.
- التزام السائق بقواعد المرور أثناء القيادة على الطرق.
- الانتباه جيدًا للسيارة عند التقاطع فى حالة الدوران.
- توقع التغييرات المفاجئة فى السير والتركيز بشكل جيد وسرعة البديهة فى التعامل مع أى طارئ.
- عدم تعاطى المواد المخدرة على الطرق أثناء القيادة لمنع الحوادث.
مشاركة
وفاة واصابة 4 مواطنين نتيجة صواعق رعدية بصنعاء وحجة