كيف تتخلص من الأرق؟.. 6 خطوات تساعدك
تاريخ النشر: 5th, November 2023 GMT
يعد الأرق من المشكلات التي تدمر الصحة حيث إن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يجعل الإنسان غير قادر على ممارسة الكثير من أنشطة الحياة.
كشف موقع هيلثي عن نصائح يمكن أن تساعدك في التغلب على الأرق
ممارسة الرياضة: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم بعدة ساعات، حيث يمكن أن تزيد من مستويات اليقظة وتعيق النوم.
تنظيم الروتين اليومي: حاول أن تحدد جدولًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا، حتى يتم تعويض الجسم على النوم الجيد وتعزيز النوم المريح.
تهيئة بيئة النوم الملائمة: قم بتوفير بيئة مريحة ومظلمة وهادئة في غرفة النوم. استخدم وسائل مساعدة مثل الستائر المعتمة أو الأقنعة العينية لمنع دخول الضوء، واستخدم وسائد وأغطية مريحة.
تجنب المنبهات قبل النوم: قبل النوم، حاول تجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والكولا، وتجنب التدخين وتناول الوجبات الثقيلة والحارة قبل النوم.
ممارسة تقنيات الاسترخاء: قبل النوم، قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، واليوغا، والتأمل، واستخدام تطبيقات الاسترخاء والموسيقى الهادئة للمساعدة في تهدئة العقل والجسم.
الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية: قبل النوم، حاول تجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والحواسيب لفترة من الوقت قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر ضوء الشاشة الزرقاء على إفراز هرمون الميلاتونين ويعيق النوم.
تجنب القلق والتوتر: قبل النوم، حاول الاسترخاء وتفريغ القلق والتوتر من خلال ممارسة تقنيات التأمل أو الكتابة أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة.
إذا استمرت مشكلة الأرق وتأثرت حياتك اليومية بشكل كبير، يفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهك نحو العلاج المناسب.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: اسباب الشخير الأرق النوم الشاشات الإلكترونية القلق والتوتر التنفس العميق قبل النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
بعد الضربة الإسرائيلية للحديدة.. أول رد رسمي ناري من صنعاء
مقاتلات إسرائيلية (سي إن إن)
في أول رد رسمي من جماعة "أنصار الله" على الغارات الجوية الإسرائيلية التي استهدفت موانئ رأس عيسى والحديدة والصليف غرب اليمن، خرج القيادي البارز محمد علي الحوثي بتصريحات نارية مهاجمًا رئيس الوزراء الإسرائيلي بنيامين نتنياهو.
ووصف الحوثي في بيانه مساء الأحد إسرائيل بأنها "كيان عنصري" لا يتورع عن ممارسة الإرهاب، مؤكدًا أن ما جرى في الحديدة يأتي في إطار ما أسماه بـ"الإبادة المنظمة" التي تمارسها تل أبيب في غزة واليمن بدعم ومباركة أمريكية.
اقرأ أيضاً الريال اليمني يُفاجئ السوق.. سعر غير متوقع في صنعاء وهكذا تحركت الأسعار اليوم 11 مايو، 2025 على اليمنيين الانتباه.. مطار مومباي الهندي يصدر تحذيرات هامة للمسافرين 11 مايو، 2025وقال الحوثي: "لنتنياهو، الإجرام بالنسبة لك ممارسة روتينية. أنت وكيانك العنصري مصدر للإرهاب، وتنفيذ خطط مرعية من قبل واشنطن لا يحتاج منك إلى استئذان. أنتم شركاء في كل الجرائم التي ترتكب في غزة واليمن، وتفوقتم في إجرامكم حتى على الشيطان نفسه".
التصريحات تعكس تصعيدًا كبيرًا في الخطاب الحوثي بعد الهجمات التي طالت منشآت حيوية في الساحل الغربي لليمن، وسط توتر إقليمي غير مسبوق.
تأجيل محاكمة عاطل بتهمة قتل سيدة فى القناطر الخيرية للخميس المقبل