خطة ممارسة اليوجا لمدة 7 أيام لتحسين صحة الأمعاء والتمثيل الغذائي
تاريخ النشر: 29th, November 2023 GMT
يعد الحفاظ على أمعاء صحية أمرًا ضروريًا للصحة العامة، ويمكن أن يكون دمج اليوغا في روتينك بمثابة نهج شامل لدعم صحة الجهاز الهضمي، وتم تصميم خطة اليوغا هذه لمدة 7 أيام لتحسين صحة الأمعاء من خلال مزيج من أوضاع اليوغا والتنفس الواعي وتقنيات الاسترخاء.
ابدأ بوضعيات اليوغا اللطيفةابدأ يومك بتدفق لطيف للاستيقاظ لتنشيط جهازك الهضمي.
قم بتضمين أوضاع مثل بقرة القطة، والكلب المتجه للأسفل، ووضعية الطفل.
ركز على التنفس العميق والمتعمد لتعزيز تدفق الأكسجين إلى أعضائك الهضمية.
وفي المساء، استمتع بالاسترخاء
يمكن أن تساعد الأوضاع مثل وضعية "رفع الساقين على الحائط" و"وضعية زاوية الاستلقاء" على استرخاء الجهاز العصبي، مما يقلل من التوتر الذي قد يؤثر على عملية الهضم.
يشمل وضعيات اليوغا والتأملقم بدمج أوضاع التواء مثل وضعية الجلوس الشوكية ووضعية المثلث الدوار.
تحفز التقلبات أعضاء البطن، مما يشجع على إزالة السموم وتحسين عملية الهضم.
في المساء، مارس التأمل الموجه لتقليل التوتر.
تعد إدارة التوتر أمرًا بالغ الأهمية لصحة الأمعاء، ويساعد التأمل على تنشيط الجهاز العصبي، مما يعزز حالة الراحة.
التركيز على تقوية النواةابدأ يومك بأوضاع مثل وضعية القارب واللوح الخشبي.
يدعم النواة القوية أعضاء الجهاز الهضمي ويساعد في الحفاظ على توازن صحي في الأمعاء.
في المساء، يمكنك القيام بالتنفس البطني الذي يمكن أن يساعد على الاسترخاء وتحسين الاتصال بين العقل والأمعاء.
التركيز على وضعيات فتح الوركابدأ بأوضاع مثل وضعية الحمام ووضعية الفراشة.
يمكن لأوضاع فتح الورك أن تخفف التوتر في منطقة الحوض، مما يفيد الجهاز الهضمي.
قبل الذهاب إلى السرير، مارس يوجا نيدرا للاسترخاء العميق.
يمكن لتقنية التأمل الموجهة هذه أن تخفف من التوتر وتعزز الشعور بالهدوء، مما يؤثر بشكل إيجابي على وظيفة الأمعاء.
التوازن والنفستعمل أوضاع التوازن على إشراك القلب وتعزيز الاستقرار، وهو أمر مفيد لصحة الجهاز الهضمي.
قم بإنهاء اليوم بالتنفس البديل من الأنف (نادي شودانا).
تعمل تقنية البراناياما هذه على موازنة الجانبين الأيمن والأيسر من الدماغ، مما يعزز الانسجام في الجسم، بما في ذلك الجهاز الهضمي.
دمج الانحناءات الخلفيةقم بتضمين انحناءات خلفية لطيفة مثل Cobra Pose وSphinx Pose.
يمكن للانحناءات الخلفية أن تحفز أعضاء الجهاز الهضمي وتحسن مرونة العمود الفقري.
ممارسة الأكل اليقظ أثناء العشاء.
انتبه إلى نكهات وقوام طعامك، وامضغه ببطء.
الأكل اليقظ يساعد على الهضم ويساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.
الاسترخاء واستعادة النشاطانخرط في روتين تمارين التمدد لكامل الجسم.
يمكن أن توفر الأوضاع مثل Extended Triangle Pose وForward Fold إحساسًا بالتحرر والاسترخاء.
بعض النصائح الصحيةإلى جانب روتين اليوغا المنضبط هذا، تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بنظامك الغذائي وأسلوب حياتك، يعتبر الترطيب أمر حيوي لصحة الجهاز الهضمي، وشرب الكثير من الماء طوال اليوم لدعم عملية الهضم، وقم بدمج الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكفير والخضروات المخمرة في وجباتك لتعزيز ميكروبيوم الأمعاء الصحين وانتبه إلى عاداتك الغذائية، ومضغ الطعام جيدًا، وتناول الطعام ببطء، وتجنب تشتيت الانتباه أثناء الوجبات.
المصدر
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الجهاز الهضمی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
حسام حسن يحارب الملل في معسكر منتخب مصر بأوهايو
حرص حسام حسن، المدير الفني لمنتخب مصر الأول، على تخصيص برامج ترفيه يومية للاعبي الفراعنة خلال تواجد البعثة بمدينة كليفلاند بولاية أوهايو الأمريكية، وذلك من أجل الاستعداد للمشاركة في منافسات كأس العالم 2026، التي تستضيفها الولايات المتحدة الأمريكية وكندا والمكسيك.
وفوجئ اللاعبين بقرار من الجهاز الفني بخوض جولة حرة سيرًا على الأقدام في شوارع المدينة الهادئة لجميع أفراد البعثة من لاعبين وأجهزة فنية وإدارية وطبية لمدة ساعة كاملة، وذلك من أجل التعرف على المدينة ورفع الضغط اليومي عن اللاعبين ونشر أجواء مرحة داخل المعسكر، قبل المشاركة في الحدث العالمي.
وبمشاركة جميع اللاعبين خاض منتخبنا، في الساعات الأولى من صباح اليوم الأربعاء ثالث تدريباته في أوهايو بالولايات المتحدة الأمريكية، في إطار الاستعداد لودية البرازيل المقرر لها يوم ٦ يونيو الحالي.
وخاض المنتخب، تدريبات في الجيم لمدة ٣٠ دقيقة، ثم أدى اللاعبون، تدريبات بدأت بجمل فنية وتقسيمة، ثم التسديد على المرمى في نهاية المران.
وعقب المران تناول اللاعبون وجبة الغداء ومن ثم عقد العميد محاضرة فنية استمرت لمدة ساعة كاملة، عرض خلالها الجهاز الفني لقطات عديدة للمنتخب البرازيلي وخصوصًا من مباراته الودية الأخيرة أمام بنما والتي حسمها السيلساو بنتيجة (6-2)، حيث حذر حسام من الاندفاع أو ترك مساحات أمام منافس يملك كتيبة من أفضل وأمهر النجوم على مستوى العالم، مطالبًا لاعبيه بضرورة اللعب بتوازن بين الدفاع والهجوم.
وزير الخارجية الإسباني يدعو الاتحاد الأوروبي إلى استخدام أدوات الضغط على “إسرائيل”