ليس "د" فقط.. فيتامينات أخرى يعاني الجميع من نقصها في الشتاء
تاريخ النشر: 1st, January 2024 GMT
تحدثت خبيرة التغذية أناستاسيا أنوخينا عن أربعة فيتامينات يفتقر إليها كل الناس تقريبًا في فصل الشتاء، حيث يتغير النظام الغذائي وتختفي الخضار والفواكه الموسمية، ونريد طعامًا ساخنًا ودهنيًا ومرضيًا ولهذا السبب، يمكن أن يتطور نقص الفيتامينات والعناصر الكبرى والصغرى.
وذكرت الأخصائية أن جميع الأشخاص يعانون من نقص فيتامين د والعديد من الفيتامينات الأخرى في فصل الشتاء.
فيتامين د
يتم إنتاج فيتامين د بواسطة الجسم نفسه تحت تأثير الشمس على الجلد، ويعتبر قلة ضوء الشمس في الشتاء السبب الرئيسي لنقص هذا الفيتامين، ويمكن أن تساعد الأدوية في تجديد محتواه في الدم ويجب عليك استشارة الطبيب لوصفها.
المنتجات التي تحتوي على فيتامين د
أفضل المصادر هي المنتجات الحيوانية - الأسماك الدهنية والكافيار وصفار البيض ومنتجات الألبان.
علامات نقص فيتامين د
ضعف العضلات والتشنجات.
نزلات البرد المتكررة.
تقلب المزاج والتهيج والاكتئاب.
حالة الأسنان السيئة.
فقدان الشهية.
فيتامين C
يرجع نقصه في الشتاء إلى نقص الأطعمة النباتية الطازجة، والمنتجات التي تحتوي على فيتامين C الحمضيات، الملفوف، الفلفل الحلو، الكيوي.
أعراض نقص فيتامين سي :
زيادة التعب.
اكتئاب.
عيوب النسيج الضام (التهاب اللثة، النمشات، الطفح الجلدي، النزيف الداخلي، ضعف التئام الجروح).
فيتامينات ب
غالبًا ما يكون سبب نقصها هو اتباع نظام غذائي غير متوازن، ولكن قد تكون الأمراض التي تمنع الجسم من امتصاص هذه الفيتامينات بشكل صحيح من الطعام هي السبب أيضًا.
المنتجات التي تحتوي على فيتامينات ب، الأسماك، الفطر، الحبوب، منتجات دقيق الحبوب الكاملة، الخميرة، اللحوم.
أعراض نقص فيتامين ب :
ظهور مفاجئ للأرق في غياب المواقف العصيبة.
تقلبات مزاجية مفاجئة، مزاج قصير.
ضعف الذاكرة.
صداع,
زيادة التعب.
فيتامين أ (الريتينول).
يرتبط نقصه ارتباطًا وثيقًا بنظام غذائي لا يحتوي على ما يكفي من الفيتامينات، وكذلك بسوء الامتصاص أو أمراض الكبد، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ، البيض، اليقطين، الكاكي، والجزر وينبغي استهلاك المصادر النباتية للفيتامين مع الزيوت النباتية لامتصاصه.
أعراض نقص فيتامين أ :
زيادة جفاف الجلد.
مشاكل الشعر الهشاشة والتساقط.
أمراض العيون والعمى الليلي (انخفاض الرؤية في الظلام).
الإسهال وتطور التهاب المعدة.
عند الأطفال – تباطؤ في النمو الجسدي والفكري.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: فيتامينات نقص الفيتامينات نقص فيتامين د فيتامين د علامات نقص فيتامين د فيتامين C فيتامينات ب اعراض نقص فيتامين ب فيتامين أ اعراض نقص فيتامين أ التی تحتوی على فیتامین نقص فیتامین فیتامین د
إقرأ أيضاً:
برلماني لوزير الفلاحة: نصف إسبانيا يعاني من الجفاف وقطيعها في حالة جيدة
زنقة 20 ا الرباط
وجه فريق حزب الأصالة والمعاصرة بمجلس المستشارين، اليوم الثلاثاء، انتقادات واسعة لوزير الفلاحة أحمد البواري بسبب التباطؤ في تنزيل برنامج دعم الفلاحين الذي أمر به جلالة الملك لإعادة تشكيل القطيع الوطني.
المستشار البرلماني سعيد البرنيشي عن حزب الأصالة والمعاصرة خاطب وزير الفلاحة بجلسة الأسئلة الشفوية قائلاً : “نصف إسبانيا الجنوبي يعاني من جفاف بنيوي لكن حالة القطيع الاسباني لم تصل الى مستوى القطيع الوطني”.
و أرجع البرنيشي الاسباب الى غياب الحكامة في تدبير القطيع الوطني و قطاع الماشية من طرف الحكومات السابقة.
وشدد أنه “لولا القرار الملكي الحكيم المتعلق بعدم نحر أضحية عيد الأضحى لتم فقدان القطيع الوطني بالكامل” داعيا الوزير الى تمكين الكسابة من الدعم المباشر دون وسيط.
البرنيشي قال أن “الكرة اليوم بملعب وزارة الفلاحة ولابد من تنزيل وتفعيل برنامج الخفاظ على القطيع الوطني ودعم الفلاحين بشكل دقيق واستهداف الكسابة والفلاحين الذين يستحقون الدعم”.
الدفاع المدني بميسان يخمد حريقًا في أشجار وأعشاب في جبل بثرة